lars-v logje

[vsral]

Zondag 18apr21
UB @ magazijn

latpulldowns

football bar bench
2x8x 75
5x 105
5x 115
3x 125
5x3x 135
3x8x 105 brede parallel greep
Tussendoor nog veel latpulldowns

db curls

 

[vsral]

Woensdag 21apr21
beentjes en rug @ magazijn

niks te zot

==================

Donderdag 22apr21
bench @ magazijn

bench
met rechte baar nog eens
5x5x 120

latpulldows tussendoor

dips, BW
20x
20x
15x

nog wat lichte banded flys en side raises, maar had weinig fut meer

 

[vsral]

Zowel zondag als vandaag een upperbody training gedaan.
Vorige zaterdag gaan lopen en nog steeds wat last van de schenen.

Niks speciaal gedaan, vandaag 3x5x 125 bench met de football bar.

 

[vsral]

vrijdag 30apr21
fullbody @ magazijn

pullups

squat
2x8x 70
4x5x 100
Eerste squats in lange tijd

benchrows


--------------------------

Zondag 2mei21
ub @ magazijn

sinds gisterenavond goeie spierpijn in beentjes

pullups

bench, football bar
2x5x 125
3x 125m ging uit de groove
6x 115

banded flys SS benchrows

 

[vsral]

Woensdag 5mei21
LB @ magazijn

wat opwarmen

squat
2x5x70
5x 100
5x5x 120

latpulldown
3 setjes 60kg

legextension
3 lichte setjes

----------------------------

Donderdag 6mei21
UB @ magazijn

latpulldown
setjes met 60kg

football bar bench
2x5x 105
5x 115
2x5x 125
3x8x 105

benchrow
4x8x 70

dips, bw
3x15x

 

[vsral]

zaterdag 8mei21
Lb @ magazijn

rug nog wat stijf
Ook absoluut geen goesting

opwarmen

squat
2x8x 20
5x 70
5x5x 100
Best vlot, maar zal maar niet te zot doen.

GHR
3x8x

latpulldowns
paar setjes 60kg

legextensions
3 lichte setjes

 

[vsral]

Zondag 9mei21
UB @ magazijn

latpulldowns

football bar bench
3x5x 125
2x10x 105

benchrows
paar setjes met 60kg, best pittig na serieus volume latpulldown

banded flys
side raises
db curl
tricep pushdowns
3 setjes elk

 

[vsral]

Maandag 10mei21
40 minuutjes joggen.
Moet dringend conditie terug opbouwen

-------------------------

Woensdag 12mei21
UB @ magazijn

latpulldowns

football bar bench
2x5x 75
5x 95
5x 115
5x 125
3x 135 best vlot

benchrows
setjes 60kg
setjes 70kg

inc db press
3x10x 42,5
lang geleden

side raises
tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Donderdag 13mei21
Lb @ magazijn

wat opwarmen

squat
tot 5x5x 120

GHR
3x8x

legextension SS seated calfraises
3x

 

[vsral]

Zaterdag 15mei21
UB

wat opwarmen

football bar bench
andere baar dan in het magazijn, zou ook 25kg moeten zijn maar voelt toch enkele kg'en lichter. Geteld als 20 dus
...
5x 120
3x 130
4x 140 Eerste reps gingen heel vlot, de laatste een enorme strainer.
3x10x 90

pullups
enkele setjes

benchrows

side raises
tricep pushdowns SS db curl

 

[vsral]

Zondag 16mei21
LB @ magazijn

belachelijke spierpijn in kuiten, ook onderrug doet weer even vervelend (inclusief uitstraling naar R been)

Legpress
enkele high rep setjes, gewoon wat doorbloedden

Legextension SS legcurl
3x

 

[vsral]

Woensdag 19mei21
UB @ magazijn

latpulldowns
setjes met 60kg

football bar bench
tot 3x5x 115
voelde best pittig

benchrows
3x8x 70kg

side raises
tricep pushdowns
db curl
3x

 

[vsral]

Donderdag 20mei21
LB @ magazijn

wat opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100 voelde niet bijster lekker vandaag
4x8x 100

legextension SS legcurl
3x

 

[vsral]

Zaterdag 22mei21
UB (focus bench) @ magazijn

latpulldowns
doorheen heel de training, setjes met 60 en 65kg

bench, football bar
2x5x 76
5x 96
3x 116
2x3x 136
1x 146 vlot
1x 151 ook nog best vlot
1x 156 pittig

Incl DB press
stand 3 incline
3x10x 42,5

daarna nog 2 setjes banded flys en 2 setjes banded tricep pushdown, maar was leeg

 

[vsral]

Zondag 23mei21
Lb @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x5x 120
12x 100

Legext SS legcurl
3x

seated calf SS planks
3x (20x 45 SS ?sec)

 

[vsral]

Maandag 24mei21
UB (focus rug) @ magazijn

latpulldowns

football bar bench
tot 5 setjes 96kg, 8 a 12 reps

benchrows
tot setjes met 70kg

banded flys
side raises
banded tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Donderdag 27mei21
fullbody @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
5x8x 100

incline bench, football bar
2x8x 75
3x8x 95 best pittig
10x 75

Latpulldowns
setjes met 70kg

GHR SS legextensions
3x

side raises SS db curl
3 lichte high rep setjes om wat te doorbloeden

 

[vsral]

Zaterdag 29mei21
UB @ magazijn

opwarmen

football bar bench
2x8x 75
2x5x 95
5x 115
5x 125 pittig. Niet heel verwonderlijk na die 1rm van vorige zaterdag
tussendoor: latpulldowns 70kg

benchrow
2x10x 70
3x8x 80
2x10x 70

inc db press
10x 42,5
12x 42,5
14x 42,5 pittig

banded flys
side raises
tricep pushdowns
db curls

 

[vsral]

Zondag 30mei21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
tot 3x5x 120
Voelde best ok (technisch gezien dan, en qua pijn), maar voelde toch best zwaar

hex bar DL
sinds zeeeeer lang
5x 75
4x 115
3x5x145

Nog wat legextensions en planks

 

[vsral]

Woensdag: UB training. Weet niet meer goed wat ik gedaan heb, wel dat het allemaal wat zwaar voelde.

Zaterdag 5juni21
LB @ magazijn

squat
tot 3x5x 120

hex bar dl
5x 75
5x 115
5x 145
2x5x 165

planks

legext SS legcurl