I wished - failed...
Training zaterdag 2 oktober 2010.
BORST - BICEPS
Bench press
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
1 x 65kg - hoop toch dat deze vlotter ging dan vorige keer.
2 x 60kg - moest ik gewoon doen.
Dumbbell flyes
9 x 15kg
9 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Incline bench press (in losse smith, 2de gaatje)
6 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
4 x 45kg
Comm: Jammer - minder reps dan vorige keer zelfs!
Incline dumbbell flyes
5 x 13kg
5 x 13kg
Comm: Damn - alweer minder reps en minder gewicht!
Barbell curls
4 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
6 x 22kg
7 x 22kg
Seated dumbbell alternating curls
6 x 9kg - slechte oefening voor mij, alweer wat wijzer geworden.
Dumbbell hammer curls
7 x 8kg
6 x 8kg
Commentaar: Niet zo'n goede training - ik moet iets aan mijn sticking point doen bij de bench press. Het is ongveer 15-20cm boven mijn borst dat dat punt is... iemand enige oplossingen? Dacht zelf aan pin presses?
Helaas ook veel te studeren - ga er straks aan beginnen.
---------- Toegevoegd om 14:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------
Neen - 3 x 135kg proberen halen met goede vorm.
Even inhaken.
Binnen deze ramping-up methode zijn het absoluut geen nutteloze sets. Integendeel, ze vormen een essentieel onderdeel van de totale effectiviteit van de werkwijze.
Het is daarom ook wel heel belangrijk dat je de lichtere sets niet achteloos doet, maar met dezelfde toewijding en explosiviteit/acceleratie als de zwaardere sets.
In die context zijn het ook eigenlijk helemaal geen algemene opwarm-sets.
Het zijn activatie-werksets, waarbij iedere set die je met een bepaald gewicht/intensiteit doet, je optimaal voorbereid op de volgende iets zwaardere set.
De bedoeling hierachter is dus het verhogen van neuromusculaire efficientie gedurende de opbouwende sets.
Uiteindelijk kun je natuurlijk niet meer verder door te kort kracht en vermoeidheid, maar je zult merken dat je na verloop van trainingen meer sets kunt doen en op een steeds zwaardere eindset uitkomt.
Als je de methode correct toepast dan zijn deze in intensiteit opbouwende sets dus geen verspilling van energie, maar stellen ze je juist in staat om meer sets met meer gewicht te doen door verhoging van spierconditie en neuromusculaire efficientie.
Wel moet gezegd worden dat wanneer je deze manier van trainen krachtgericht gebruikt, meer dan 5 reps per set niet aan te raden is, omdat dit vaak metabool te belastend is. (verzuring e.d.)
Zelf een tijdje uit proberen om er achter te komen hoe dit allemaal (voor JOU)werkt is eigenlijk het beste advies wat ik je kan geven.
Wijze woorden!
DIT is de realiteit weerspiegeld in het normaal functioneren van het menselijk lichaam op langere termijn.
Daar wil ik nog aan toe voegen dat bij een trainingsmaand van circa 12-16 training sessies, gemiddeld genomen:
- 70% redelijk tot goede trainingen zijn.
- 15% trainingen zijn waarbij alles lijkt te lukken.
- 15% trainingen zijn, waarbij je volkomen stuk loopt.
Het is die laatste 15% die mensen er vaak toe aanzet om te geloven dat hun trainingsmethode niet werkt en dat ze maar weer eens wat anders MOETEN gaan doen.
Niets is minder waar.
Het ervaren van 2-3 klote trainingen achter elkaar is meestal een essentieel onderdeel van de uiteindelijk progressie
Om te kunnen pieken, is het noodzakelijk voor het lichaam om zo nu en dan door een diep dal te gaat.
Zelfs bij de (schijnbaar) lineaire progressie "hemel" van een beginner.
O.a. daarom moet je je niet blindstaren op de resulaten van 1 sessie, maar kijken naar de progressie na een langere periode. (maanden)
Dat is de maatstaf waarop je een trainingswijze moet beoordelen.
Trainen en progessie ervaren is natuurlijk een nogal emotionele kwestie en juist door twijfels gaat men onnodig "schema-hoppen" waardoor progressie eerder stagneert dan toeneemt.
Dit is het waard om nog eens te quoten imo!
Door dit te lezen, besef ik dat vandaag dus een iets mindere training was en de volgende hoogstwaarschijnlijk een betere zal zijn.
Denk je trouwens dat ik mijn concentrishce fase te traag doe? Bij een iets lager gewicht kan ik hem sneller doen, maar dan ga ik precies niet helemaal voluit.
Nog eens bedankt voor de hulp Harpep.
