luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.853
- Volgers 28
Bedankt mannen - gewoon keihard trainen!idd, word er jaloers van
MEDEDELING
Ik ga waarschijnlijk binnenkort (ongeveer nog 2 weken) overgaan op een UB/LB-schema. K'ga wel nog even moeten aankijken hoe ik het eventueel ga aanpakken. Indien ik nog steeds blijf vooruitgang boeken op deze manier, dan blijf ik het aanhouden, maar ik denk dat het eens tijd is voor iets anders binnenkort.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt - ben wel nog niet aan een nieuw schema toe momenteel, misschien eens een nieuw na de komende vakantie. Basisprincipes blijven imo altijd wel hetzelfde.Lekker die DL ... die 135x3 had je kunnen skippen imo en gelijk voor de 140 gaan.
Had je die misschien ook 3 keer kunnen hebben
Ben benieuwd naar je nieuwe schema
Die DL had misschien wel gekunt, maar mijn doel was eerst de 3 reps op de 135kg te halen, volgende keer meteen naar de 140kg.
Nu eten en dan nog wat voor school werken.
headcrusher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 351
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Had hij zeker kunnen hebben als hij daarvoor op zou warmen en al die voorgaande zware sets niet zo zou doen. Maar hij traint nou eenmaal volgens dat principe en dan heeft het niet zo veel zin om er dan 1x van af te wijken. Ik denk dat deze man wel een 1 repmax van 150kg heeft nu
headcrusher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 351
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Hoogstwaarschijnlijk wel, maar dat is in dit geval het verschil tussen trainen om je krachtpotentieel omhoog te krijgen en het testen hiervan.
Voor alles is een tijd en een plaats natuurlijk, maar waar ik heel veel lieden op dit board mee in de fout heb zien gaan, is het iedere training opnieuw willen testen/verhogen van een bepaald RM.
Dat gaat in het begin een tijd goed, - lees in de lineaire progressie fase van de beginner - maar uiteindelijk loop je onverbiddelijk vast.
Dus Yossie, gewoon zo doorgaan.
In principe kun je zo maanden achtereen "slechts" submaximaal trainen, maar je (potentiele)1-3RM voortdurend verhogen.
Sterker nog, je kunt regelmatig meemaken dat je jezelf tijdens de training of achteraf realiseert dat je zojuist een nette set van 3 of 5 hebt gemaakt met een gewicht wat 3 maanden geleden nog je 1RM was.
Nogmaals, op deze manier werken lijkt in de eerste instantie niet zo productief (men wil nu eenmaal direct zichtbaar resultaat), maar op TERMIJN is het juist VEEL productiever. Te meer omdat het niet iedere training van die overspannen verwachtingen met zich mee brengt en je het lichaam de kans geeft zich geleidelijk aan te passen zonder overbelast te raken.
OT
Ik moet op grond hier van ook altijd een beetje lachen om al die "races" naar een X bench press of een Y deadlift.
Als je dit te letterlijk opvat, dan ligt in het woordje 'race' tegelijkertijd 'falen' besloten.
Racen in krachtland staat gelijk aan contra-productief resultaat.
Consistentie, autoregulatie, geduld, geleidelijkheid, korte termijnsdoelstellingen en realistische verwachtingen leiden tot het beste resultaat.
Zo, weer genoeg belerende trainings-filosofie voor de vrijdagochtend.
Heb jij ook een permanente karmaknop?
Ik vind dit systeem ook wel interessant, misschien ook iets voor mij om eens toe te passen.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Daar denk ik dus ook aan. Ga het doen na dit schema wat ik nu doe.
Is er ergens een link waar er info staat rond deze manier van trainen?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gaat je vast goed bevallen Yosh! Zeker een welkome afwisseling!
Damn harpep - enorm bedankt, jouw steun is echt belangrijk voor me!Hoogstwaarschijnlijk wel, maar dat is in dit geval het verschil tussen trainen om je krachtpotentieel omhoog te krijgen en het testen hiervan.
Voor alles is een tijd en een plaats natuurlijk, maar waar ik heel veel lieden op dit board mee in de fout heb zien gaan, is het iedere training opnieuw willen testen/verhogen van een bepaald RM.
Dat gaat in het begin een tijd goed, - lees in de lineaire progressie fase van de beginner - maar uiteindelijk loop je onverbiddelijk vast.
Dus Yossie, gewoon zo doorgaan.
In principe kun je zo maanden achtereen "slechts" submaximaal trainen, maar je (potentiele)1-3RM voortdurend verhogen.
Sterker nog, je kunt regelmatig meemaken dat je jezelf tijdens de training of achteraf realiseert dat je zojuist een nette set van 3 of 5 hebt gemaakt met een gewicht wat 3 maanden geleden nog je 1RM was.
Nogmaals, op deze manier werken lijkt in de eerste instantie niet zo productief (men wil nu eenmaal direct zichtbaar resultaat), maar op TERMIJN is het juist VEEL productiever. Te meer omdat het niet iedere training van die overspannen verwachtingen met zich mee brengt en je het lichaam de kans geeft zich geleidelijk aan te passen zonder overbelast te raken.
OT
Ik moet op grond hier van ook altijd een beetje lachen om al die "races" naar een X bench press of een Y deadlift.
Als je dit te letterlijk opvat, dan ligt in het woordje 'race' tegelijkertijd 'falen' besloten.
Racen in krachtland staat gelijk aan contra-productief resultaat.
Consistentie, autoregulatie, geduld, geleidelijkheid, korte termijnsdoelstellingen en realistische verwachtingen leiden tot het beste resultaat.
Zo, weer genoeg belerende trainings-filosofie voor de vrijdagochtend.
Heb jij ook een permanente karmaknop?
Ik vind dit systeem ook wel interessant, misschien ook iets voor mij om eens toe te passen.
Haha - ik had beter gewoon gezwegen over deze manier van trainen!
Idd. maar nog even aankijken met deze split, bevalt me ook wel.Gaat je vast goed bevallen Yosh! Zeker een welkome afwisseling!
---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------
Training vrijdag 8 oktober 2010.
BORST - BICEPS
Bench press
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
2 x 65kg - 1 herhaling meer.
Incline dumbbell press (3de gaatje incline)
8 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
Comm: Grote fout van mijzelf; eerst flyes doen zodat de triceps kunnen rusten!
Dumbbell flyes
7 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg
Machine reversegrip press
8 x 45kg
6 x 45kg
Barbell curls
4 x 27kg
4 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
3 x 27kg
6 x 22kg
Barbell scottcurl
7 x 17kg
5 x 17kg
Comm: Alweer wat wijzer geworden - slechte oefening voor mij.
Chin-ups (smalle greep, beginnend van op een step-up bankje)
2 x lichaamsgewicht
2 x lichaamsgewicht
1 x lichaamsgewicht
Comm: Veel betere oefening - veel grotere belasting op de biceps dan die andere bijoefeningen! Blijver dus!
Commentaar: Ach ja - een vrijdagavond training, na vermoeiende lessen L.O. op school. Ook zonder Ipod getraint (oplader = verbrand
). Morgen benen.Training zaterdag 9 oktober 2010.
BENEN
Bench squat
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
1 x 130kg - jammer.
Squat
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg - derde herhaling was niet echt zuiver, t'was echt duwen!
1 x 120kg - deze ook niet heel zuiver.
Split squat (smith)
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Comm: Dit is doodgaan. Geloof je me niet? Probeer het zelf en dat is een uitdaging!
Squat (smith, small stance)
8 x 70kg
8 x 70kg
Comm: Deze waren eigenlijk overbodig - wel goed gefocust op de quads.
Dumbbell SLDL (gewicht per hand)
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
7 x 32kg
5 x 36kg
Seated leg extensions
15 x 50kg
Standing calf raises (smith)
12 x 145kg
7 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
Seated calf raises
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 75kg
Seated dumbbell tibia curls
22 x 32kg - alweer last van scheenbeen, stoppen dus.
Commentaar: Matige training - voelde ook dat er geen goede PR's zouden gezet worden - volgende keer komen ze vast en zeker! Was soms wat draaierig tijdens het trainen...
Materiaal van Robert is ondertussen opgehaald (Barbarian power rack set). Straks wat leren voor school.
BENEN
Bench squat
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
1 x 130kg - jammer.
Squat
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg - derde herhaling was niet echt zuiver, t'was echt duwen!
1 x 120kg - deze ook niet heel zuiver.
Split squat (smith)
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Comm: Dit is doodgaan. Geloof je me niet? Probeer het zelf en dat is een uitdaging!
Squat (smith, small stance)
8 x 70kg
8 x 70kg
Comm: Deze waren eigenlijk overbodig - wel goed gefocust op de quads.
Dumbbell SLDL (gewicht per hand)
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
7 x 32kg
5 x 36kg
Seated leg extensions
15 x 50kg
Standing calf raises (smith)
12 x 145kg
7 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
Seated calf raises
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 75kg
Seated dumbbell tibia curls
22 x 32kg - alweer last van scheenbeen, stoppen dus.
Commentaar: Matige training - voelde ook dat er geen goede PR's zouden gezet worden - volgende keer komen ze vast en zeker!
Was soms wat draaierig tijdens het trainen... Materiaal van Robert is ondertussen opgehaald (Barbarian power rack set). Straks wat leren voor school.
headcrusher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 351
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Even pauze nemen met het werken voor school...
Hmm - ik neem mijn rust op gevoel eigenlijk (moet wel toegeven dat ik erop moet letten dat ik bij mijn warm-up sets soms iets te lang rust). Vroeger timede ik echt alles en ruste ik per set zo'n 1,5 minuut en tussen oefeningen 2 à 3 minuten - zwaar overdreven dus! Gelukkig ben ik daar al een lange tijd van afgestapt.
Jep - ik ga thuis trainen, t'zal een beetje zoeken worden wat allemaal te doen, maar het lukt wel. Twijfel nog om de rubberen matten van FS te kopen.
Zometeen maar weer aan de bak voor school - Aardrijkskunde, wiskunde, economie en frans moeten er nog doorgejaagd worden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Wat is daar raar aan?
Aangezien squat één van de grote drie is vind ik daar helemaal niets raar aan.
Training zondag 10 oktober 2010.
SCHOUDERS - TRICEPS
Overhead press
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
2 x 50kg - nog slechter uitgevoerd dan vorige keer!
Seated dumbbell shoulder press
6 x 20kg
4 x 20kg
Seated dumbbell shoulder press (zonder rugsteun)
6 x 16kg
Dumbbell lateral raises (cheatstyle)
10 x 9kg
7 x 10kg
5 x 11kg
Dumbbell lateral raises (ultra strickt)
8 x 8kg
6 x 8kg
Dummbell lateral raises (max static hold)
1 x 12kg
T-bar machine row (bovenste en wijdste greep)
12 x 30kg
8 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
4 x 42,5kg
Cable rear lateral raises
6 x 10kg - verkeerde uitvoering.
6 x 10kg - hier ook, verkeerde techniek.
7 x 10kg - juiste techniek en zonder handvat (dankzij Rah Rah Man)
Close grip bench press
6 x 30kg
6 x 40kg
4 x 45kg
4 x 50kg
3 x 55kg
0 x 60kg
Tricep dips
6 x lichaamsgewicht +10kg - bijna 8 reps!
4 x lichaamsgewicht +10kg
4 x lichaamsgewicht +10kg
2 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
EZ-barbell lying tricep extensions
6 x 25,5kg
5 x 25,5kg
5 x 25,5kg
Commentaar: Niet echt een waardevolle training - ben even sterk of zelfs zwakker op sommige oefeningen, moet volgende keer beter!
SCHOUDERS - TRICEPS
Overhead press
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
2 x 50kg - nog slechter uitgevoerd dan vorige keer!
Seated dumbbell shoulder press
6 x 20kg
4 x 20kg
Seated dumbbell shoulder press (zonder rugsteun)
6 x 16kg
Dumbbell lateral raises (cheatstyle)
10 x 9kg
7 x 10kg
5 x 11kg
Dumbbell lateral raises (ultra strickt)
8 x 8kg
6 x 8kg
Dummbell lateral raises (max static hold)
1 x 12kg
T-bar machine row (bovenste en wijdste greep)
12 x 30kg
8 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
4 x 42,5kg
Cable rear lateral raises
6 x 10kg - verkeerde uitvoering.
6 x 10kg - hier ook, verkeerde techniek.
7 x 10kg - juiste techniek en zonder handvat (dankzij Rah Rah Man)
Close grip bench press
6 x 30kg
6 x 40kg
4 x 45kg
4 x 50kg
3 x 55kg
0 x 60kg
Tricep dips
6 x lichaamsgewicht +10kg - bijna 8 reps!
4 x lichaamsgewicht +10kg
4 x lichaamsgewicht +10kg
2 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
EZ-barbell lying tricep extensions
6 x 25,5kg
5 x 25,5kg
5 x 25,5kg
Commentaar: Niet echt een waardevolle training - ben even sterk of zelfs zwakker op sommige oefeningen, moet volgende keer beter!
Pff - school steekt echt tegen momenteel...
Aardrijksunde - wiskunde - nederlands - frans - economie - duits erdoorheen gejaagd vandaag en zelfs nog niet helemaal klaar met wiskunde, ga er nu ook niet meer aan werken, ben het beu.
Dinsdag rug trainen - de stress er eens vanaf trainen.
Aardrijksunde - wiskunde - nederlands - frans - economie - duits erdoorheen gejaagd vandaag en zelfs nog niet helemaal klaar met wiskunde, ga er nu ook niet meer aan werken, ben het beu.
Dinsdag rug trainen - de stress er eens vanaf trainen.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha - al 75kg nu, maar je zou het echt niet zeggen, je zou zeggen dat ik een 65kg ofzo weeg.Al die moeite voor school, ik wist het wel.
Maar gaat mooi. Gewicht gaat ook goed ?
