Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Hm, die laatste training is haast als van een powerlifter

Zou ik idd armen&zijkant schouders doen. Denk dat je met keelpijn en vermoeidheid nog wel een redelijk harde training kan neerzetten zolang je zin hebt.

Klik om te verkleinen...

Haha - achja, toch alleen maar biceps gepakt.


Semi-training vrijdag 15 oktober 2010.

BICEPS

Barbell curls

5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 25kg
4 x 28kg
4 x 28kg
4 x 28kg
4 x 28kg

Chin-ups

4 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht

Totaal herhalingen = 31
Doel = 30 herhalingen halen in maximum 10 sets

Commentaar: Zeer korte training - heb ook geen fut, slaap gaat me goed doen! Chin-ups gaan wel steeds beter, t'is gewoon een kwestie van het veel te doen.

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 16 oktober 2010.

BENEN

Bench squat

4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg - vlot.
2 x 130kg - tevreden over mijn vorm.

Squat

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg - voelde al hard aan, wat langer gerust.
3 x 115kg - ging relatief goed.
2 x 120kg - 2de herhaling was echt duwen.
1 x 120kg - ongeveer een halve minuut na de voorgaande set.

Split squat (smith) a.k.a. HELL

10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Comm: Deze oefening is echt ziek. Bedoeling was om 5 setjes te doen maar ik ben maar gestopt bij 3, anders ging het fout afgelopen zijn...

Lever sled leg press

8 x 157kg
7,5 x 157kg

Comm: Ter compensatie van de 2 missende sets bij de split squats.

Dumbbell SLDL (gewicht per hand)

6 x 36kg - kreeg weer een naar gevoel aan mijn Nuss-bar...
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg

Comm: Kon meer reps halen, maar het voelde echt niet goed, wil het nu niet vernken en in het ziekenhuis belanden.

Seated leg extensions

16 x 50kg

Standing calf raises (smith)

12 x 150kg
8 x 150kg
7 x 150kg
7 x 150kg
7 x 150kg

Comm: Nice!

Seated calf raises

6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Commentaar: Goede training - gisteren en eergisteren was ik wel ziek, maar dat is nu al beter. Zal wel door de temperatuurswisseling zijn.

Helaas nu nog behoorlijk wat werk voor school.

 

[TheMistery]

Stevige gewichten worden het langzamerhand yosh, maar hou de vorm in de gaten dat is imo belangrijker dan het gewicht

 

[Yoshuba]

Stevige gewichten worden het langzamerhand yosh, maar hou de vorm in de gaten dat is imo belangrijker dan het gewicht

Klik om te verkleinen...

Idd. let ik zeker op.


Zie hier het resultaat van ziek zijn, slecht slapen en veel werk voor school:

Training zondag 17 oktober 2010.

SCHOUDERS - TRICEPS

Overhead press

3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
1 x 50kg - dramatisch... dacht nu toch dat ik de 3 x 50kg ging halen...
0 x 50kg - k*tboel.

Comm: Dit stak behoorlijk zwaar tegen, ik was zelfs kwaad.

Seated dumbbell shoulder press

10 x 18kg
6 x 20kg
5 x 20kg

Seated dumbbell shoulder press (zonder rugsteun)

6 x 16kg

Dumbbell lateral raises (cheatstyle)

10 x 9kg
8 x 10kg
6 x 11kg

Dumbbell lateral raises (strickter)

8 x 8kg
8 x 8kg

Dummbell lateral raises (max static hold)

1 x 12kg

Dumbbell rear lateral raises

14 x 9kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Close grip bench press

6 x 30kg
6 x 40kg
4 x 45kg
4 x 50kg
2 x 55kg - potverdomme!
0 x 60kg - dikke fail.

Tricep dips

7 x lichaamsgewicht +10kg - die 8 reps zijn zo dichtbij!
4 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg
3 x lichaamsgewicht +10kg

EZ-barbell lying tricep extensions

6 x 25,5kg
5 x 25,5kg
6 x 25,5kg

Weighted plank holds

- niet gedaan wegens sluiting van gym -

Commentaar: Het was dus de bedoeling om een goede training te hebben... niet dus. Ach ja, suck it up and keep training.
Zometeen weer gaan leren voor school.

 

[loastres]

niet focussen op die 1e rep of die 5kg die je "meer zou moeten doen" op die dag,
deed ik vroeger ook met als gevolg dat je echt teleurgesteld kan zijn in jezelf.

niet elke training moet je focussen op PR's in mijn ogen.
misschien moet je eens wat trainingen meer volume (8-10reps op compounds) nemen en minder op puur gewicht

zal je lichaam misschien goed doen (vooral op massa gebied).
want zo te zien ben je puur op kracht bezig (3-5 reps)

maar misschien wil je direct gaan powerliften/strongmannen ofzo, weet ik niet
ik zeg zomaar iets.

succes met herstel van ziek zijn (same here) !

 

[Yoshuba]

niet focussen op die 1e rep of die 5kg die je "meer zou moeten doen" op die dag,
deed ik vroeger ook met als gevolg dat je echt teleurgesteld kan zijn in jezelf.

niet elke training moet je focussen op PR's in mijn ogen.
misschien moet je eens wat trainingen meer volume (8-10reps op compounds) nemen en minder op puur gewicht

zal je lichaam misschien goed doen (vooral op massa gebied).
want zo te zien ben je puur op kracht bezig (3-5 reps)

maar misschien wil je direct gaan powerliften/strongmannen ofzo, weet ik niet
ik zeg zomaar iets.

succes met herstel van ziek zijn (same here) !

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk - net zoals Harpep dat ook zei. Ik heb nog 1 week te volbrengen met het rampen met 3 reps. Daarna zou ik een "challenge week" willen doen, waarbij ik op elke main lift een nieuwe prikkel en uitdaging aanga (bv. breathing squats, voor de andere weet ik nog niets... )

Dan waarschijnlijk een deload en dan ga ik variëren op de main lifts met behoud van de rep-cyclus. Zal er ongeveer zo uitzien:

Bench press -> Pin presses (stekende punt versterken)
Squats -> Pin squats en jump squats (sticking point en explosiviteit)
Overhead press -> Push presses (al kan ik de techniek nog niet)
Deadlift -> Deficit deadlifts (om het startpunt te versterken)

Is maar een idee. Ik wil voornamelijk massa krijgen, maar met sterk worden komt die massa ook. Volume pak ik denkik wel genoeg met mijn oefeningen na de main lifts? Ben van plan om ook een UB/LB-split te gaan volgen binnenkort.

Bedankt voor de hulp man!

 

[Yoshuba]

Training dinsdag 19 oktober 2010.

RUG

Chin-ups

4 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +2,5kg - nice!
3 x lichaamsgewicht +2,5kg
3 x lichaamsgewicht + 2,5kg
3 x lichaamsgewicht + 2,5kg
3 x lichaamsgewicht + 2,5kg
2,5 x lichaamsgewicht + 2,5kg

Bent-over barbell row (supinated grip)

8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Comm: Voelde relatief goed, laatste reps soms wat gecheat.

Dumbbell bent-over row

12 x 24kg
4 x ~8 x 26kg

Cable wide grip seated row

12 x 45kg
8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Deadlift

3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg - vanaf hier mixed grip, rara... borstkas deed weer k*t.
3 x 130kg - ging heel vlot, maar voelde echt niet veilig met mijn Nuss-bar.
1 x 140kg - Ging goed, maar heb het risico niet genomen.

Barbell one-arm shrugs

3 x ~15 x 30kg

Commentaar: Goede training - buik alweer niet gedaan, moet morgen zeker gebeuren! Heb nog maar eens bewezen dat ik toch wel wat discipline heb, want ben net klaar met studeren, nu is het genoeg geweest.

Jammer van de pijn in mijn borstkas.

 

[loastres]

sterke deadlift, vooral als laatste oefening !
ik doe het je niet na !

 

[luvQvist]

Waarom ditmaal deadlift als laatste genomen?

 

[mikeo26]

sterk bezig nog steeds Miguel!
die rows zijn ook zeker niet mis

 

[McMetronome]

Omg, moesten je benen dood ofzo Ik ben dat rampen eens aan t uitproberen voor de grote drie. Ben benieuwd hoe het uitpakt.

 

[Yoshuba]

sterke deadlift, vooral als laatste oefening !
ik doe het je niet na !

Klik om te verkleinen...

Thnx - voelde wel eens goed zo op het einde, wel minder gripkracht.

Waarom ditmaal deadlift als laatste genomen?

Klik om te verkleinen...

Was enorm druk en niet echt plaats voor te deadliften. Ik dacht: waarom gewoon eens niet wat later deadliften?

sterk bezig nog steeds Miguel!
die rows zijn ook zeker niet mis

Klik om te verkleinen...

Thnx - probeer ze strickt te houden.

Omg, moesten je benen dood ofzo Ik ben dat rampen eens aan t uitproberen voor de grote drie. Ben benieuwd hoe het uitpakt.

Klik om te verkleinen...

Haha - split squat in de smith is echt een aanrader, moet je eens gedaan hebben!
Rampen is goed, variatie is altijd goed.

Vandaag borst - biceps - buik en nog een beetje leren voor school (presentatie over een boek dat we moesten lezen...).

 

[headcrusher]

Echt mooie deadlift zo op het laatst. Gewicht op stricte rows zeker niet mis.

Ik ga die split squat in de Smith ook eens proberen. Je leest in me log wel hoe het gaat

Succes met de training vandaag en het voorbereiden van je presentatie.
In NL hebben we nu een weekje herfstvakantie

 

[Skatermarvin]

Balen van je borst Yosh! Maar de training was niet mis!

 

[Yoshuba]

Echt mooie deadlift zo op het laatst. Gewicht op stricte rows zeker niet mis.

Ik ga die split squat in de Smith ook eens proberen. Je leest in me log wel hoe het gaat

Succes met de training vandaag en het voorbereiden van je presentatie.
In NL hebben we nu een weekje herfstvakantie

Klik om te verkleinen...

Balen van je borst Yosh! Maar de training was niet mis!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Bijna klaar met voorbereiding van presentatie.


Training woensdag 20 oktober 2010.

BORST - BICEPS - BUIK

Bench press

3 x 28kg
3 x 33kg
3 x 38kg
3 x 43kg
3 x 48kg
3 x 53kg
3 x 58kg
3 x 63kg - filmpje.
3 x 68kg - vorige keer maar 1 rep! - filmpje.
2 x 70,5kg - filmpje.

Dumbbell flyes

10 x 16kg - filmpje.
7 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Incline barbell bench press

8 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
6 x 43kg
5 x 43kg

Barbell curls

5 x 30,5kg
3 x 30,5kg
3 x 30,5kg
3 x 30,5kg
3 x 30,5kg
3 x 30,5kg

Chin-ups

2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg
2 x lichaamsgewicht +2,5kg

Weighted plank holds

4 sets - lichaamsgewicht +30kg

Commentaar: Training was zeer goed! Overal wat meer reps.
http://www.youtube.com/watch?v=pi0Y6ZWaYnA
http://www.youtube.com/watch?v=Cjns1KeMn6M&playnext=1&videos=uX_BrQEuONk&feature=mfu_in_order
http://www.youtube.com/watch?v=FEWYI04PsQ8&playnext=1&videos=m7v0WLDbc3U&feature=mfu_in_order
http://www.youtube.com/watch?v=qNpa4MJeOAo&playnext=1&videos=AkX3bNy5-rg&feature=mfu_in_order

 

[nickr2]

sterke training man!

 

[headcrusher]

Sterk! Ik vind je techniek nog altijd heel netjes als ik je filmpjes bekijk. Laatste filmpje doet het niet btw.

 

[TheMistery]

Sterke bench en dat nog niet eens op techniek

 

[Skatermarvin]

Goeie techniek nog inderdaad

 

[Rah Rah Man]

Goed gedaan man! De 70 is ook al binnen! Ik herinner me de tijd dat je moeite had met 50 kg, en dat is nog niet zolang geleden... Super bezig!