- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.853
- Volgers 28
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
headcrusher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 351
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit is de BB-sectie.. Heb je je vergist ofzo?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Maar met 1tjes en 3tjes zit je niet echt de borst te prikkelen, en daar draait het in de bb om ofniet? of zie ik dat nou helemaal verkeerd. Voor de rest zo benchte ik eerst ook niks mis mee
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Is ook tijdelijk he. Yosh is er erg serieus mee bezig. De gezegde luidt ook gewoon : '' Met kracht komt massa''. Dus het is geen slecht idee om een beetje singles en triples te doen voor kracht en dan weer overschakelen op een massa schema.
We willen meestal gewoon beiden, kracht en massa.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Slap zijn is ook niet wat, i agree al vind ik het ook fijn om er toch wel goed uit te zien op den duur maarja er zijn er maar weinig die kracht en een goed fysiek kunnen combineren
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Kracht en een goed fysiek zijn meestal wel het geval.
Brute kracht en een goed fysiek dat is dan weer wat anders...
Coleman was wel zo iemand, alhoewel dat nog altijd geen Derek Poundstone is. ( die overigens geen overdreven hoog vp% heeft).
Maar anyway, normaal ga ik wel eens met Yosh trainen, kan ik hem meteen wat benchtechnieken leren xD.
Laatst bewerkt:
Thanks.
Bedankt - techniek moet ik idd. nog eens leren.Sterke bench en dat nog niet eens op techniek
Thanks - wel bb-style, ach ja.Goeie techniek nog inderdaad
Jup - moeten wel nog rubberen matten komen, iets waar ik m'n schijven kan aan ophangen en later natuurlijk uitbreiden met meer apparatuur!
Bedankt animal - ooit sta ik er zoals jou bij!ziet er weer goed uit je trainingen gozer, en die porno is ook niet verkeerd!
Idd. met kracht komt massa en ook omgekeerd. Ik periodiseer nu gewoon, werkt wel.
Benchtechniek moet je me ook eens leren!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Denk dat dat vooral in het begin niet veel uitmaakt. Yosh is ook nog maar 16 he
. Je lichaam reageert dan normaal gewoon goed op KT.Later wordt dat idd moeilijker en is het misschien interessanter om meer puur op massa te trainen, weet er het fijne ook niet van, doe meestal weer ik zin in heb
.headcrusher
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 351
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
Interessant Harpep, en bedankt dat je de moeite neemt om alles mooi uit te schrijven.
Mag je van mij iets concreter zijn.
Mag je van mij iets concreter zijn.
Harpep... hoe moet ik je hiervoor bedanken?Maar weer eens even inhaken.
Dat deze werkwijze kracht EN massa opbouwd is zeker!
Vooral voor diegenen zonder chemische ondersteuning gaat de ontwikkeling van kracht en massa hand in hand.
Het blijft mij echter verbazen dat er nog steeds zo'n sterke polarisatie is van de factoren kracht en massa in relatie tot aantal reps per set.
3 reps, 5 reps, 8 reps etc. zijn daarbij op zichzelf bekeken betrekkelijk nietszeggend in termen van wat voor resultaat je er mee boekt.
De essentie bij het aanzetten tot hypertrofie is de vraag:
Werken je spieren tijdens een training lang genoeg tegen voldoende weerstand.
Anders geformuleerd: Is de verhouding Totaal Volume versus Intensiteit optimaal?
Totaal Volume wordt hierbij bepaald door totaal aantal reps per oefening/spiergroep niet aantal reps per set.
Intensiteit is hierbij percentage van het 1RM waarmee je werkt.
Een universeel beproefde vuistregel hierbij is pakweg 25-50 reps totaal, met een marge van pak hem beet 70-90% 1RM van de oefening in kwestie.
Dat kan zijn 5x10, 6x8, 8x6, 6x5 10x3, 15x2 etc. dat maakt niet eens zo veel uit, zo lang je maar binnen die intensiteits-marge blijft EN tegelijkertijd voldoende werksets in betrekkelijk korte tijd doet.
Het lichaam weet echt het verschil niet tussen sets van 3,5 of 8.
Het enige waar het lichaam op reageert is de totale belastingsdruk per tijdseenheid (training-sessie)
Binnen dit kader kunnen zelfs een grote hoeveelheid singles (15-20) achter elkaar met steeds een korte rust een sterke massa toename bewerkstelligen.
Denk aan de 20 rep squats uit de oldskool periode.
Vaak is het wel zo dat je in het beginners stadium ook goed resultaat boekt met sets van meer dan 8 reps, maar wanneer je meer gevorderd raakt het effectieve rep-aantal per set steeds lager wordt.
Dat is ook logisch, want spieren blijven alleen maar groeien op termijn, als de gemiddelde belasting steeds hoger wordt.
Hogere intensiteit=zwaarder gewicht=noodzakelijk minder reps per set=dus ook meer sets totaal om aan het nodige volume te komen....
Denk hier maar eens rustig over na.
Enorm bedankt voor de steun en informatie die je mij en vele anderen geeft. Dit motiveert mij echt enorm.
Meestal heb ik ook wel zo'n 2 à 4 oefeningen in mijn training zitten die hoger in reps zitten en meer "massa-gericht" zijn.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat doe je ook goed hoor, daar ging het niet om het was meer een soort vraag voor harpep
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nog eens bedankt harpep.
Jup - k'zie je daar!Train je vandaag Yosh? Ga om 5.30 trainen in de Pinte
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Dus in feite door betere doorbloeding worden de signalen die door spierbeschadiging bij kt worden afgegeven ook sterker/activeert cellulaire processen weer beter.
Ben op dit moment bezig met wat onderzoek naar de effecten van voeding op het spiergroeiproces, heb hier nu een interessant artikel dat vertelt dat eigenlijk de sterkste effectoren voor de regulatie van eiwitsynthese die door voeding beinvloed worden insulinewaarden en aminozuurwaarden zijn, wat ook wel interessant is, maar nu dwalen we hier af
