Is helemaal niet erg om hier over te beginnen. Leerzame informatie is altijd welkom! Keep it comming!Dus in feite door betere doorbloeding worden de signalen die door spierbeschadiging bij kt worden afgegeven ook sterker/activeert cellulaire processen weer beter.
Ben op dit moment bezig met wat onderzoek naar de effecten van voeding op het spiergroeiproces, heb hier nu een interessant artikel dat vertelt dat eigenlijk de sterkste effectoren voor de regulatie van eiwitsynthese die door voeding beinvloed worden insulinewaarden en aminozuurwaarden zijn, wat ook wel interessant is, maar nu dwalen we hier af
---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------
Training vrijdag 22 oktober 2010.
BENEN
Bench squat
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg - vorm was niet perfect, was niet echt geconcentreed (Jonas kwam net
).Comm: Laatse keer dat ik hem deed.
Squat
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg - techniek was niet 100%.
0 x 130kg - tevergeefs
.Split squat (smith) a.k.a. HELL
8 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Comm: Note voor mezelf; Stang inhaken en even op adem komen na 1 been gedaan te hebben (deed dit vroeger niet).
Dumbbell SLDL (gewicht per hand)
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
Standing calf raises (smith)
12 x 160kg
7 x 160kg
7 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg - omdat het zo goed ging.
Comm: Hoppa, alweer 10kg erbij. Moet er wel op letten dat ik het step-up bankje meer naar voor schuif voor betere contractie.
Seated calf raises
5 x 75kg
4 x 75kg
5 x 75kg
4 x 75kg
Commentaar: Goede training - Hannes, Jonas (Bearelle) en z'n neef waren er ook. Die gasten heben al een super fysiek imo!
Morgen schouders - triceps.
Laatst bewerkt:
.
Echt belachelijk deze training...
.
