AndroidHealthClinic

Linear Gains - The Novice's Haven

Als je een iets in de trand van UB/LB wilt doen maar minder focus op benen, dan zou ik gewoon Push/Pull/Benen doen en dan bij Push en Pull geen benen doen..;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #362
Ove zei:
in welke week zit je nu met je squats yos ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Eerste week met ramping sets van 5 opnieuw. Nog 3 weekcycli.
DwarvenWarrior zei:
Als je het niet ziet als een (tijdelijk) dipje dan scheelt dat al de helft ;)
Ik kom ook weer eens kijken...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bedankt - altijd welkom DW.
McMetronome zei:
Hoezo, soms heb je toch gewoon een dipje? Hoef je niet te ontkennen hoor als je t mij vraagt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
True.
PerfectShape zei:
het ook zo doen:

Ma: UB(Incl. deadlift)
Di: LB + evt. Buik
Wo: Rust
Do: UB(zonder deadlift en traps)
Vr: LB + Deadlift en traps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ga het nog eens bekijken in de vakantie. Gaat alleszins hard gaan.
Skatermarvin zei:
Als je een iets in de trand van UB/LB wilt doen maar minder focus op benen, dan zou ik gewoon Push/Pull/Benen doen en dan bij Push en Pull geen benen doen..;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Push/pull/benen heb ik wel goede ervaring mee... even aankijken.
luvQvist zei:
Misschien wat minderen in kcal en dan 1 dag in de week lekker veel kcals binnenspelen met genoeg eiwit ofcourse.
Ik doe het momenteel ook om mijn lichaam wat te schokken. En dan ook veel kcal in 1 maaltijd eten en gewoon dan 4 maaltijden nemen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm, momenteel zijn het nu gewoon 6 maaltijden met ontbijt en avondmaaltijd/maaltijd na de training die het grootste zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #364
Training vrijdag 29 oktober 2010.

SCHOUDERS - TRICEPS - BUIK

Overhead press

5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg - weet niet zeker of ik 5 reps heb gedaan.
2 x 47,5kg

Seated dumbbell shoulder press

7 x 20kg
5 x 20kg

Seated dumbbell shoulder press (zonder rugsteun)

5 x 16kg
4 x 16kg

Dumbbell lateral raises (cheatstyle)

12 x 9kg
8 x 10kg
6 x 11kg

Seated dumbbell lateral raises

12 x 7kg
8 x 8kg
8 x 8kg
7 x 8kg

Dumbbell rear lateral raises

15 x 10kg
12 x 11kg
12 x 11kg

Close grip bench press

6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
2 x 55kg

Tricep dips

4 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x lichaamsgewicht +12,5kg
4 x lichaamsgewicht +12,5kg
4 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x lichaamsgewicht +12,5kg

EZ-barbell lying tricep extensions

6 x 25,5kg
6 x 25,5kg
4 x 25,5kg

Weighted plank holds

3 sets - lichaamsgewicht +35kg

Commentaar: Langzaam geraak ik uit mijn dip. Gewoon doorzetten. Ga binnenkort over naar een UB/LB-split en 1 ding waar ik zeker op ga letten is dat ik iets meer rust heb. Toen ik gewoon 4 dagen per week trainde, waren mijn gains goed, nu train ik 5 dagen per week, teveel dus voor mij.
 
Goeie training :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #366
Even voor mijzelf, mijn progressie afgelopen 5 maand.

Stats 5 maanden geleden (eind mei):

Squat - 4 x 80kg
Deadlift - 4 x 90kg
Bench Press - 5 x 42,5kg
Overhead Press - 5 x 32,5kg

Stats 3 maand geleden (eind augustus):

Squat - 2 x 105kg
Deadlift - 3 x 120kg
Bench Press - 3 x 57,5kg
Overhead Press - 5 x 40kg

Stats nu:

Squat - 5 x 110kg
Deadlift - 3 x 130kg
Bench Press - 3 x 62,5kg
Overhead Press - 5 x 45kg
 
Laatst bewerkt:
Steady progress, ga zo door ;). Al ga je dit natuurlijk niet elke 3maand volhouden maar voor de komende tijd moet het nog wel mogelijk zijn
 
Mooie progressie hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #369
  • Topic Starter Topic Starter
  • #370
Training zaterdag 30 oktober 2010.

RUG

Deadlift

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg - hier mixed grip.
5 x 120kg - filmpje.
3 x 130kg + 1 x 130kg - filmpje.

Chin-ups

4 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
1 x lichaamsgewicht +5kg
1 x lichaamsgewicht +5kg
1 x lichaamsgewicht +5kg
Totaal aantal herhalingen = 15

Bent-over barbell row (supinated grip)

6 x 65kg - filmpje.
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Comm: Note aan mezelf; Als ik de barbell met een iets wijdere greep neem, dan voelt en is het beter voor de lats!

Dumbbell bent-over row

10 x 26kg
9 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg - filmpje.

Cable wide grip seated row

8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg

T-bar machine row (bovenste greep)

8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Commentaar: Het rampen met 5 reps is dus begonnen en het is hard. Volgens mij ben ik weer bovenop mijn "dip" geklommen! :) Morgen nog Borst - Biceps en daarna rust en beginnen met een UB/LB-split, die ik overigens nog moet samenstellen... zet zelf te denken aan DE en ME dagen.
 
ik dacht al even ik was toch al eens geabboneerd op je log, maar je hebt een nieuwe aangemaakt.
abbo
 
Volgende keer pak je sowieso 5 x 130 kg!
 
Goeie training/video's Yosh - is je BOR met bovenhandse of onderhandse grip trouwens?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #375
  • Topic Starter Topic Starter
  • #376
MEDEDELING

Ik ga hoogstwaarschijnlijk WSB4SB volgen.

Eventuele informatie over UB/LB-split, al dan niet met Max-Effort en Dynamic-Effort dagen zijn altijd welkom!
 
Laatst bewerkt:
goeie training - aardig gerowd zie ik langskomen
je zet ook wat tips neer voor jezelf - altijd goed
wat is je max op deadlift ? ik heb het idee dat je je 1e werkset niet op 50% pakt maar lager - klopt dat ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #378
Ove zei:
goeie training - aardig gerowd zie ik langskomen
je zet ook wat tips neer voor jezelf - altijd goed
wat is je max op deadlift ? ik heb het idee dat je je 1e werkset niet op 50% pakt maar lager - klopt dat ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx - max is misschien 145/150kg ofzo, zou idd. wat hoger moeten pakken! Bedankt om me erop te wijzen Ove! :)

---------- Toegevoegd om 14:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:30 ----------

Training zondag 31 oktober 2010.

BORST - BICEPS - KUITEN

Bench press

5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 62,5kg - pfew.. die laatste 2 reps waren echt duwen!
2 x 65kg - tevreden!

Comm: Note aan mezelf; iets hoger in gewicht beginnen of zelfs sommige opwarm sets weglaten.

Dumbbell flyes

9 x 16kg
7 x 16kg
7 x 16kg
6 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Incline dumbbell bench press

5 x 20kg - te zwaar
4 x 20kg - waarom deed ik nou een tweede set met 20kg? :o
5 x 18kg
6 x 18kg
5 x 18kg

Barbell curls

4 x 29,5kg
4 x 29,5kg
3 x 29,5kg
3 x 29,5kg
2 x 29,5kg
2 x 29,5kg
2 x 29,5kg

Seated incline dumbbell curls

10 x 7kg
6 x 8kg
6 x 8kg

Comm: Branden!

Chin-ups

2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg

Seated calf raises

7 x 95kg
7 x 95kg
6 x 95kg

Commentaar: Dit was de laatste splitworkout. Ben benieuwd wat een nieuwe methode gaat geven, moet het nog even een beetje uitwerken. Kuiten trainen met hannes ging goed! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Zie de eerste pagina van dit log voor het nieuwe ontwerp!
 
Lekkere laatste split training hoor.

Ik heb je nieuwe schema gezien. Ziet er goed. Succes!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.754
molenaar d
molenaar d
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.185
snowke90
S
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.372
Raphie
Raphie
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.572
Gast 171836
G
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
11.031
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven