Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.855
- Volgers 28
Hmm - binnenkort dat eens gaan doen dan, of zelfs eens met singles gaan rampen.
Zit wel wat waarheid in, maar explosief kan je zijn met alles, je moet gewoon zo snel mogelijk op een gecontroleerde manier willen liften/duwen/...
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
onderste deel van de front press, mits een mooie wide grip is bijna puur schouders, hoe meer je naar boven gaat, hoe meer triceps je inschakeld.
zeker lock-out is puur triceps.
daarom dat sommige mensen (onder andere ik
) geen lockout doen bij front press en zelfs ook bench press.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
kan wel hoor.
gewoon explosief vanaf onderin alles geven.
bij deze frontpress zijn alle 5 de reps even langzaam..
de eerste kunnen dus echt wel sneller, als je maar aan die explosiviteit werkt
sterke front press iig miguel!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
neuh, gewoon volgas geven @ bodempositie. gewoon leren explosief vanaf je schouders te beuken. ga je sterker van worden dan geen speed te hanteren. sowieso zou je elke lift met max speed moeten doen als je echt wil dat de weights omhoog gaan.
mijn max rep vliegt vaak tot boven men hoofd en gaat vanaf daar pas zwaar, dat kan je hier ook terug zien bij men 5e rep:
Ok - daar vergiste ik me dus in, moet zowiezo explosiever werken...onderste deel van de front press, mits een mooie wide grip is bijna puur schouders, hoe meer je naar boven gaat, hoe meer triceps je inschakeld.
zeker lock-out is puur triceps.
daarom dat sommige mensen (onder andere ik
Ben ook benieuwd, hopelijk morgen niet teveel honger!
Je hebt gelijke Mike, moet explosiever!
Zou ik kunnen doen indien ik weer vastloop.
Je bent wel sterk in de bodempositie! Ga eens proberen de stretch-reflex niet te gebruiken dan...
Training zondag 14 november 2010.
Lowerbody - deadlift
Deadlift
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg - mixed grip.
5 x 130kg - laatste 2 reps met een beetje pauze tussen.
3 x 140kg - idem, maar vond het wel lekker!
Comm: Nog altijd geen vloermatten, moest dus buiten gaan, wat een rotweer!
Bench squats
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
Comm: De 2-4 repmarge bij de bench squats werkt goed voor me. Explosiviteit was aanwezig.
Barbell step-ups
8 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
Comm: Vind dit maar een k*toefening, ga hem eruit gooien.
Glute ham raises (negatieven)
3 sets - lichaamsgewicht
Car push (Hyundai Santa Fe (~1900kg) - jeep)
4 sets
Comm: Techniek moet nog wat beter, maar was wel prettig!
Standing calf raises
5 x ~15 x 80kg
Comm: Calves in brand.
Hip thrusts
2 sets - kapot.
Commentaar: Goeie training, t'is nog altijd wat wennen, maar het lukt al veel beter. Zo zie ik maar weer dat rust enorm belangrijk is en dat ik daardoor ook meer vooruit ga.
Morgen niets eten tot 18:00u en daarna in 3 maaltijden 3200 kcals binnen proppen tot 21:30 met een training en leren er nog bij ook.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja man - had jammer genoeg nog geen rubberen matten (sinds vandaag WEL!Buiten gaan DL'en? In dit weer? Zulk een verhuis? Nou, dan ben ik toch beter af in mijn homegym
Goed gewerkt kerel ... ben benieuwd hoe een dagje niet eten je gaat bevallen
) Maar het begint al goed te wennen, de homegym.Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
dat heeft niks te maken met bbMorgen niets eten tot 18:00u en daarna in 3 maaltijden 3200 kcals binnen proppen tot 21:30 met een training en leren er nog bij ook.
Jurek, ik irriteer me al aan meerdere posts van je. Je loopt een beetje interessant te doen terwijl je duidelijk geen kennis van zaken hebt.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Het gaat om voeding, tuurlijk heeft het wat te maken met bodybuilding... KURWA !
Haha - hoe verliep het? Ik had eigenlijk niet echt honger... wil het toch minstens een week volhouden om te zien hoe mijn lichaam reageert. Is het nadelig, ga ik gewoon weer 6 maaltijden/dag eten om de 2 à 3 uur.Heb ook vandaag tot 15:30 gevast
Ik vind dat M. en 010 gelijkt hebben... Kritiek, verbeteringen en commentaar mag altijd, vind ik zelf belangrijk.
Training maandag 15 november 2010.
UB - bench press
Bench press
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
1 x 70kg - ow damn... moest ik deze gefilmt hebben, was ik zwaar de pineut.
1 x 70kg
Comm: Helaas niet zo sterk als vorige keer, volgende keer beter! Bij mijn eerste set met 70kg had ik echt een dikke fail... kreeg de barbell bij de 2de rep niet meer omhoog. Gelukkig was mijn moeder in de buurt. Toch wel zo'n halve minuut onder de barbell gelegen...
Barbell rows (pronated grip)
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 70kg
4 x 72,5kg
Barbell frontpress (60% 1RM) SS Chin-ups (staggered set - 6-10 reps)
11 x 30kg - 7 x lichaamsgewicht
10 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht9 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
9 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
9 x 30kg - 3 x lichaamsgewicht
Comm: Traps verzuren heel snel bij de frontpress...
Seated dumbbell lateral raises - heavy (4-8 reps) SS Barbell one arm shrugs
6 x 9,5kg - 15 x 32,5kg
5 x 9,5kg - 12 x 32,5kg
4 x 9,5kg - 12 x 32,5kg
Barbell curls - heavy SS Tricep dips - heavy (staggered set - 3-6 reps)
5 x 32,5kg - 4 x lichaamsgewicht +13,75kg
4 x 32,5kg - 3 x lichaamsgewicht +13,75kg
4 x 32,5kg - 3 x lichaamsgewicht +13,75kg
4 x 32,5kg - 2 x lichaamsgewicht +13,75kg
Comm: Triceps dips waren met de Barbarian Dipping Belt, is wel prettig, maar nog altijd wennen!
Commentaar: Training viel wel mee. Ben blij dat mijn bestelling toegekomen is, woensdag eens de rubberen matten leggen. Net nog wat gestudeerd, morgen ook veel leren, woensdag dan grote test van Geschiedenis. Heb me wel echt goed vol gegeten, zometeen meal 3.
Voeding maandag 15 november 2010.
17.30u : 40gr havermout + 40gr brinta + 300ml magere melk + 1 gekookt ei + 30gr whey + 1 appel + 15gr pure cacaopoeder
18.40u - 20.20u : training
20.30u : 2 kiwi's + 700ml magere melk + 340gr pangasiusfilet (onbereid) + 130gr quinoa (onbereid) + 300gr broccoli
22.15u : 3 gekookte eieren + 500gr magere kwark + 100gr volkoren brood + 50gr pindakaas + 150gr broccoli
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Voelt gek aan hé. Niet eten en toch geen honger hebben. En als ik normaal ontbijt heb ik na een uur weer honger
.Ik hou ook nog wel vol.
Het voordeel is dat je de momenten voor dat je mag eten goed kan besteden aan andere zaken.
Ik heb het namelijk moeilijk om mij met meer zaken tegelijk bezig te kunnen houden.
Laatst bewerkt:
Goede training Miguel.
