- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.856
- Volgers 28
Geen idee - t'is ook maar een klein beetje gewicht erbij en eerste set is altijd het best. Denk zo'n 10 reps maximum ofzo? Misschien zelfs iets minder. Ik weeg veel te zwaar voor de massa die ik maar heb, maar komt wel goed na een kleine cut (maart).
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
10 is nog nice. Ik dacht dat je er misschien minder deed, zou dan eerst opgebouwd hebben naar 10 voordat ik gewicht zou adden. Maar het is toch geen slecht idee om soms eerst gewoon goed BW op te trekken en dan nog af te maken met weighted chin ups. Maar als het werkt voor jouw is het goed imo.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik ga zeker wat meer reppen, maar dan wel na mijn cut. Dan heb ik evenveel massa, maar minder vet dus minder gewicht = win win!Opzich zie ik er wel wat in om een tijdje low rep weighted chins te doen, om vervolgens een tijd daarna fluitend 4x10 reps bw te doen
Ja - ga het proberen vermijden dat ik altijd dumbbells moet verstellen bij staggered sets.
Training zondag 21 november 2010.
Lowerbody - deadlift
Deadlift
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg - mixed grip.
3 x 130kg - vorige keer 5 reps...
Comm: Had geen goeie grip op de bar, binnenkort ontvetter gebruiken. Heb ook een filmpje van de laatste set, misschien zet ik hem er wel nog eens op, maar t'is behoorlijk donker.
Bench squats
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 135kg
2 x 140kg
1 x 140kg - kon het niet laten.
Comm: Hoho!
Frontsquat SS Glute ham raises (negatieven) - staggered set
3 x 4 x 50kg SS 3 sets - lichaamsgewicht
Comm: Clean grip kan ik al niet (niet flexibel genoeg) en mijn schouders zijn het gewicht nog helemaal niet gewoon van crossed grip, maar dat komt goed!
Car push (Hyundai Santa Fe (~1900kg) - jeep)
- niet gedaan, anders ging het te lang duren.
Standing calf raises
25 x 90kg
20 x 100kg
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
Comm: Kleine ROM, was dus gewoon plat op de grond.
Dead bug with stability ball
4 x 12 reps
Commentaar: Tevreden. T'is nogal druk de laatste tijd met school, examens zijn in aantocht.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb 3 haltersetjes ... zo kan ik altijd voor alle setjes DB's maken zonder ooit
tussen de sets te moeten wisselen. Indien ik toch moet wisselen, doe ik dat
gewoon tijdens de 'rust'. Snel schijven wisselen en terug reppen dan.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is imo wel heel handig ja! Helaas heb ik niet zoveel haltersetjes.
Overhands nu tot en met 110kg, daarna mixed grip.
Thanks - benen lopen wat voor.Lekkere workout hoor kerel! Je bench squats zijn flink sterk!
Training dinsdag 23 november 2010.
UB - bench press
Bench press
3 x 27kg
3 x 37kg
3 x 47kg
3 x 57kg
3 x 62kg
3 x 67kg
1 x 72kg - 2de rep dikke fail, heb hem over mijn buik moeten rollen.
1 x 72kg
1 x 72kg
Comm: Nu heb ik eens zonder te roepen naar mijn moeder de barbell zelf kunnen veilig leggen, deed wel even pijn aan mijn buik.
Barbell rows (pronated grip) SS Flat DB flyes (staggered set)
8 x 50kg - 15 x 12,5kg
8 x 60kg - 12 x 12,5kg
8 x 65kg - 8 x 12,5kg
8 x 70kg - 8 x 12,5kg
5 x 72,5kg
2 x 75kg
2 x 75kg
Barbell frontpress (60% 1RM) SS Chin-ups (staggered set - 6-10 reps)
9 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht8 x 35kg - 3 x lichaamsgewicht
7 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
Comm: Boo - chin-ups gingen niet lekker, tijd voor iets anders.
Seated dumbbell lateral raises - heavy (4-8 reps)
6 x 8kg
7 x 8kg
6 x 8kg
6 x 8kg
Barbell curls - heavy SS Tricep dips - heavy (staggered set - 3-6 reps)
3 x 33kg - 3 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x 33kg - 3 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x 33kg - 3 x lichaamsgewicht +12,5kg
3 x 33kg - 3 x lichaamsgewicht +12,5kg
Comm: Wtf... deze gingen niet goed!
Commentaar: Een iets mindere training. Ben te weten gekomen dat mijn halterstang dus 17kg weegt.
Ofwel zijn de gewichten in Oxygen lichter, ofwel is het gewoon een kwestie van wennen en grip.- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
@yosh, wat betreft dat lichtere gewicht, misschien is het wel een beetje psychologisch ook, je denkt dat de stang 20kg weegt en je krijg dan al bepaalde verwachtingen. Misschien nu als je in je hoofd weet dat de gewichten 3kg lager zijn dan kan je alweer meer reps maken (kan zijn dat dit bij jou zo werkt).
En uiteindelijk gaat het er niet om wat het gewicht is van de halter die je optilt maar dat dat gewicht steeds hoger wordt
Ik denk het wel, als ik de logs doorkijk zie ik dat vaker wel dan niet, zelf loopt mijn bor ook flink voor op bp.
En uiteindelijk gaat het er niet om wat het gewicht is van de halter die je optilt maar dat dat gewicht steeds hoger wordt
Ik denk het wel, als ik de logs doorkijk zie ik dat vaker wel dan niet, zelf loopt mijn bor ook flink voor op bp.
Geen idee - moet mijn presses echt wat bijtrekken.
Denk dat het ook gewoon in mijn hoofd zit...@yosh, wat betreft dat lichtere gewicht, misschien is het wel een beetje psychologisch ook, je denkt dat de stang 20kg weegt en je krijg dan al bepaalde verwachtingen. Misschien nu als je in je hoofd weet dat de gewichten 3kg lager zijn dan kan je alweer meer reps maken (kan zijn dat dit bij jou zo werkt).
En uiteindelijk gaat het er niet om wat het gewicht is van de halter die je optilt maar dat dat gewicht steeds hoger wordt
Ik denk het wel, als ik de logs doorkijk zie ik dat vaker wel dan niet, zelf loopt mijn bor ook flink voor op bp.
Druk, druk!
Ga de training naar morgen verplaatsten, komt mij veel beter uit. Heb wel al m'n pre-workout meal binnen, maar dat geeft niet.
Nu even een ondernemingsplan voor economie opstellen... heb gekozen voor een fitnesscentrum, eventuele tips hierbij? Zoals doelstellingen, strategie, stakeholders, personeel, de zwakheden, sterktes, etc.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ga de training naar morgen verplaatsten, komt mij veel beter uit. Heb wel al m'n pre-workout meal binnen, maar dat geeft niet.
Nu even een ondernemingsplan voor economie opstellen... heb gekozen voor een fitnesscentrum, eventuele tips hierbij? Zoals doelstellingen, strategie, stakeholders, personeel, de zwakheden, sterktes, etc.
Ik heb wel een ondernemingsplan van een accountantskantoor voor je
Training donderdag 25 november 2010.
Lower body - squat
Squat
3 x 57kg
3 x 77kg
3 x 87kg
3 x 97kg
3 x 107kg
3 x 117kg
2 x 123kg
1 x 123kg
Speed deadlifts
8 x 4 x 92kg
Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Dumbbell SLDL
8 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Standing calf raises
6 x 15 x 97kg
Seated calf raises
3 x 15 x 42kg
Weighted plank holds
3 sets - lichaamsgewicht + 30kg
Dead bug with stability ball
3 sets
Commentaar: Opzich wel tevreden, was niet echt in de stemming. Het word hoog tijd dat ik de focus en motivatie terug vind. Maar begin me eigenlijk wel beter te voelen qua uiterlijk, nu ben ik eens niet meer de magere jongen en dwarf ik toch wel iedereen van m'n klas. Maarja - op mijn school zitten ook bijna alleen maar ecto's...
Moet dringend een oplossing vinden voor kuiten! Er zit totaal geen spanning meer op als ik ze aanspan.
Lower body - squat
Squat
3 x 57kg
3 x 77kg
3 x 87kg
3 x 97kg
3 x 107kg
3 x 117kg
2 x 123kg
1 x 123kg
Speed deadlifts
8 x 4 x 92kg
Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Dumbbell SLDL
8 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Standing calf raises
6 x 15 x 97kg
Seated calf raises
3 x 15 x 42kg
Weighted plank holds
3 sets - lichaamsgewicht + 30kg
Dead bug with stability ball
3 sets
Commentaar: Opzich wel tevreden, was niet echt in de stemming. Het word hoog tijd dat ik de focus en motivatie terug vind. Maar begin me eigenlijk wel beter te voelen qua uiterlijk, nu ben ik eens niet meer de magere jongen en dwarf ik toch wel iedereen van m'n klas.
Maarja - op mijn school zitten ook bijna alleen maar ecto's...Moet dringend een oplossing vinden voor kuiten! Er zit totaal geen spanning meer op als ik ze aanspan.
Laatst bewerkt:
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan je niet 2 sponsjes rond je barbell doen en dan schuren langs 1 kant van je powerrack zodat je niet moet letten op stabiliteit tijdens de calf raise?
Die Bulgarian split-squat is trouwens erg moeilijk om je evenwicht bij te houden. Als je je achterste voet op het bankje legt, naar waar wijst de punt van je voorste voet? Precies recht vooruit?
Die Bulgarian split-squat is trouwens erg moeilijk om je evenwicht bij te houden
. Als je je achterste voet op het bankje legt, naar waar wijst de punt van je voorste voet? Precies recht vooruit?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
