Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Veel lieden voelen hun kuiten niet of nauwelijks, omdat hun calf raise techniek niet deugd. (ook al denken ze nog zo hard van wel)

Check je techniek nog eens zorgvuldig:

- Is je ROM volledig? Niet alleen bij het zakken, maar ook bij het opkomen. Als je bij het laatste stukje je hiel wat naar binnen draait en "afrolt over je grote teen" kun je vaak nog een stuk hoger komen. Hierdoor neemt het effect toe.
- is je been (nagenoeg) gestrekt gedurende de HELE beweging?
- Geen bouncing onderin?
- Smokkel je niet stiekem een beetje door je wat harder op te trekken met je steunende hand/arm?
- sta je gedurende de oefening wel recht genoeg? Een heel lichte schuinstand is onvermijdelijk, maar je moet opletten dat je niet te ver voorover leunt. Ik heb ze wel bezig gezien, van die gasten die bijna 45 graden voorovergebogen staan. Je schouder moet zich loodrecht boven je bal van de voet bevinden, d'as ideaal. Dus niet loodrecht boven je hiel, maar boven de bal v/d voet.

Als dit alles perfect is en het voelt nog steeds te licht, dan ga je verzwaren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt harpep! Deze tips ga ik niet vergeten en opvolgen.

Kun je een filmpje maken van die oefening yosh ?

Klik om te verkleinen...

Misschien - met de examens is het behoorlijk druk, ze beginnen binnenkort...

Hoe ver heb je je auto zitten duwen?

Klik om te verkleinen...

Bwa... niet echt ver, maar heb toch alles gegeven. Denk zo'n meter of 15 - 20, geen idee eigenlijk.

Het lijkt me ook dat je net te vroeg terug naar beneden gaat bij je DL en dus niet een volledige lock out doet.
Ik daarentegen heb de neiging om nog verder dan de te lock out te gaan, moet er wat op letten.

Klik om te verkleinen...

Idd. maar dat komt door mijn grip, komt wel goed.

Nu eten klaarmaken en dan wiskunde studeren en oefenen...

 

[Jurek]

Bedankt harpep! Deze tips ga ik niet vergeten en opvolgen.

Klik om te verkleinen...

"en opvolgen" of "en niet opvolgen"?

 

[Lennart010]

"en opvolgen" of "en niet opvolgen"?

Klik om te verkleinen...

Wat denk je zelf ?
Als hij bedankt voor tips lijkt het me logisch dat hij ze opvolgt he

 

[Jurek]

Wat denk je zelf ?
Als hij bedankt voor tips lijkt het me logisch dat hij ze opvolgt he

Klik om te verkleinen...

hij kan ook danken en ze niet op te volgen

 

[JOHN OVE]

mooie gewichten al op de deadlifts en squats

 

[Yoshuba]

"en opvolgen" of "en niet opvolgen"?

Klik om te verkleinen...

Wat denk je zelf ?
Als hij bedankt voor tips lijkt het me logisch dat hij ze opvolgt he

Klik om te verkleinen...

Foutje - was ook m'n eten aan het klaarmaken en was gehaast.

mooie gewichten al op de deadlifts en squats

Klik om te verkleinen...

K'doe m'n uiterste best big O!

Klaar met wiskunde, morgen een goede test maken!

 

[Yoshuba]

Training woensdag 1 december 2010.

UB - bench press

Bench press

3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
2 x 70kg - teleurstellend...
1 x 70kg + 3 x 60kg

Comm: Helaas.. heb een filmpje van de 2 x 70kg, maar ga hem denk ik niet uploaden.

Barbell rows (pronated grip) SS Flat DB flyes (staggered set)

8 x 50kg - 15 x 12kg
8 x 55kg - 13 x 12kg
8 x 60kg - 12 x 12kg
8 x 65kg - 11 x 12kg
6 x 70kg - filmpje.
4 x 75kg - filmpje.

Barbell frontpress (60% 1RM) SS Chin-ups (staggered set - 6-10 reps)

8 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
6 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht

Leaning dumbbell lateral raises

8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Barbell curls - heavy SS Tricep dips - heavy (staggered set - 3-6 reps)

5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht +10kg

Commentaar: Alweer een mindere training. Komende periode wordt het wel druk, examens beginnen binnenkort.
http://www.youtube.com/watch?v=n9mXIR0aRrI&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=qaLWvkeD7ec&feature=youtube_gdata

 

[JOHN OVE]

toch hardgewerkt
volgende keer beter

 

[Skatermarvin]

Toch een goede training hoor gozer! Vandaag nog wat gedaan of lekker een rustdagje?

 

[Yoshuba]

toch hardgewerkt
volgende keer beter

Klik om te verkleinen...

Thnx - geef niet op!

Toch een goede training hoor gozer! Vandaag nog wat gedaan of lekker een rustdagje?

Klik om te verkleinen...

Getraint natuurlijk! Voelde me eerlijk gezegt moe, maar ben er toch voor gegaan. Moet dringend aan de examens beginnen, morgen wordt dat dus de planning.

Training donderdag 2 december 2010.

Lower body - squat

Squat

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 125kg - filmpje.

Speed deadlifts

8 x 4 x 95kg

Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)

3 x 10 x 22,5kg - op.

Dumbbell SLDL

7 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Standing one leg longbar calf raises

10 x 30kg
10 x 35kg
9 x 40kg - filmpje.
8 x 45kg + 5kg - filmpje.
8 x 45kg + 5kg
8 x 45kg + 5kg

Weighted plank holds

2 sets - lichaamsgewicht + 32,5kg

Commentaar: Eigenlijk was ik behoorlijk moe - morgen goed rusten, maar ook veel leren.

EDIT: Damn... die belichting op de laatste 2 videos is echt nice!
http://www.youtube.com/watch?v=0lE_QCoSZos&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=vRA0YzjJdNE&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=5fapCq6S164&feature=youtube_gdata

 

[Yoshuba]

2de filmpje geeft me rillingen.
http://www.youtube.com/watch?v=jQuO8E3A2_4&feature=recentf
http://www.youtube.com/watch?v=qJ0pS2AdFT0

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 4 december 2010.

Upper body - frontpress

Frontpress

3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
2 x 52,5kg

Comm: Ahh... slechter als vorige week!

Weighted chin-ups

4 x lichaamsgewicht +8kg
3 x lichaamsgewicht +8kg
2 x lichaamsgewicht +8kg
2 x lichaamsgewicht +8kg
2 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg

Barbell floor press press SS Dumbbell rows (staggered set)

7 x 60kg SS 9 x 30kg
6 x 60kg SS 8 x 30kg
6 x 60kg SS 8 x 30kg
6 x 60kg SS 8 x 30kg

Leaning DB lateral raises

12 x 8,5kg
10 x 8,5kg
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg

Inverted rows (feet elevated) SS Rear delt flyes (staggered set)

3 x ~8 x lichaamsgewicht SS 3 x ~12 x 12kg

Barbell curls SS EZ-barbell lying tricep extensions - light (staggered set)

8 x 25kg SS 10 x 24,5kg
6 x 25kg SS 7 x 24,5kg
6 x 25kg SS 7 x 24,5kg

Commentaar: Training duurde alweer wat lang... Jammer van de frontpress. Volgende keer beter! Op het einde had ik ook last in mijn onderarm, heb het maar niet geforceerd.

 

[Yoshuba]

Training zondag 5 december 2010.

Lowerbody - deadlift

Deadlift

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - mixed grip.
3 x 140kg - hoppa - filmpje.
1 x 140kg

Bench squats

4 x 80kg - auw, hoofd gestoot tegen barbell!
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
3 x 140kg - heb een filmpje, maar niet spectaculair.

Full squats

10 x 85kg
8 x 85kg
7 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Comm: Even vergeten hoe zwaar het is om met meer herhalingen te squatten... Crazy shit.

Standing one leg longbar calf raises

10 x 30kg
10 x 30kg +10kg
8 x 40kg +10kg
8 x 45kg +10kg
5 x 50kg + 10kg
5 x 50kg + 15kg
5 x 50kg + 15kg

Dead bug with stability ball

3 sets - burnnnn!

Commentaar: Tevreden! Heb het wel verdient na al dat studeren...

Deadlifting in pajama pants!
http://www.youtube.com/watch?v=kV6PxRFCBuQ

 

[mikeo26]

very nice miguel

 

[gast 301121]

Nette training, zware gewichten !

 

[TheMistery]

Nice, deadlift blijft mooi

 

[TheDude]

Erg tof trainingsschema in je beginpost. Ik denk dat ik dit schema ook ga gebruiken, omdat ik al interesse had voor het WS4SB en het WSB principe.

 

[Skatermarvin]

Nice Pyjama deads!

 

[Yoshuba]

very nice miguel

Klik om te verkleinen...

Nette training, zware gewichten !

Klik om te verkleinen...

Nice, deadlift blijft mooi

Klik om te verkleinen...

Nice Pyjama deads!

Klik om te verkleinen...

Bedankt animals!

Erg tof trainingsschema in je beginpost. Ik denk dat ik dit schema ook ga gebruiken, omdat ik al interesse had voor het WS4SB en het WSB principe.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook wel tof, al moet ik mijn trainingen wel wat korter houden. Moet eerlijk toegeven dat ik soms wat meer oefeningen/sets doe...

Pfoeh... examns wegen zwaar door en eisen hun tol. Tijd is nu goud waard! Morgen proberen niet té lang te trainen. Zat te denken aan niet te trainingen, maar daar voel ik me nog slechter bij.

 

[Rah Rah Man]

Deadlift zag er easy uit!!