Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.859
- Volgers 28
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Niemand een opmerking over die box squats?
Een box squat is geen gewone squat waarbij je op een bankje gaat zitten, de bewegingsbaan dient anders uitgevoerd te worden. Zorgen dat je knie niet voorbij je onderbeen komt. Veel verder naar achteren zakken met je kont/heupen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
Een box squat is geen gewone squat waarbij je op een bankje gaat zitten, de bewegingsbaan dient anders uitgevoerd te worden. Zorgen dat je knie niet voorbij je onderbeen komt. Veel verder naar achteren zakken met je kont/heupen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
Begint te komen - je moet het echt gewoon blijven proberen die pull-ups.
Ik kon er misschien maar 3-4 en toen deed ik er eens 2,5kg bij en zo opbouwen en later wat meer reps doen met BW. Dat hielp voor mij.
Thnx - Big lifts makes me a big boy!
Wow! Bedankt dat je me hierop wijst!
Volgende keer de techniek eens zien te verbeteren.
Vind je dat ik moet blijven bench squatten of box squatten? Bench squat (4 x 130kg) en box squat (4 x 110kg). Diepte maakt echt een groot verschil... Gewoon variëren kan ik ook doen.
Morgen examen Duits en dan nog maar eentje te gaan, economie... nog even doorzetten.
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wat is de reden dat je een bench/box squat doet?Wow! Bedankt dat je me hierop wijst!
Volgende keer de techniek eens zien te verbeteren.
Vind je dat ik moet blijven bench squatten of box squatten? Bench squat (4 x 130kg) en box squat (4 x 110kg). Diepte maakt echt een groot verschil... Gewoon variëren kan ik ook doen.
Neem aan dat het verschil tussen de bench/box de diepte van de lift bepaald. Box zal wel lager zijn, niet? De juiste diepte die voor jou werkt is belangrijk, bench squats zijn al zijn te hoog om effectief te zijn. Kijk ook eens naar squat RX #13. Goeie uitleg over de setup en waar je op moet letten bij de uitvoering van de lift.
http://www.youtube.com/watch?v=tDFR3bXhl4Q
Laatst bewerkt:
Ik squat zwaar 1x/week, deadlift zwaar 1x/week en dan ook nog 1x/week een squat en deadlift variant.Ik zeg normaal backsquatten want ik zie hem niet in de vorige 2 pagina's (zal wel aan mij liggen)
Box squat maar dan op een bankje, hoger dus.
Het helpt me om een zwaarder gewicht gewoon te worden (bij de bench squat dan) en helpt volgens mij ook met kracht/massa/explosiviteit.. ?
Als ik tijd heb in de vakantie ga ik het eens bekijken.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
Als je raist op de backsquat, zal je dat gewicht ook gewoon moeten worden.
Wat heb je aan een zwaarder gewicht gewoon worden als je backsquat (veel) lager ligt?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Spiergroei?Wat heb je aan een zwaarder gewicht gewoon worden als je backsquat (veel) lager ligt?
IK heb toch behoorlijk profijt gehad van speed bench squats...zorgde ervoor dat ook mijn reguliere squat in gewicht steeg!
Eerlijk gezegt hebben de bench squats me wel geholpen, zeker als ik ze voor mijn echte squats deed...
Denk dat het vooral het mentaal gevoel is, de bar die lichter aan voelt, comfortabeler.Als je raist op de backsquat, zal je dat gewicht ook gewoon moeten worden.
Wat heb je aan een zwaarder gewicht gewoon worden als je backsquat (veel) lager ligt?
Daarnet ook getraint... squat stelde me wel teleur!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Wil je niet IEDERE keer alles geven? Want elke training een knaltraining dat lukt niet, weet je toch?
---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:28 ----------
(ik lees nogal vaak dat trainingen je teleurstellen, vandaar)
Training vrijdag 17 december 2010.
Lower body - squat
Squat
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
0 x 130kg - godverrrrr!
2 x 120kg
1 x 120kg
Speed deadlifts
6 x 4 x 100kg
Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
Dumbbell SLDL
7 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
Standing one leg longbar calf raises
8 x 30kg + 15kg
8 x 40kg + 25kg
3 x 5 x 50kg + 25kg
Comm: Het wordt een beetje onhandig...
Weighted plank holds
3 sets - lichaamsgewicht + 35kg
Commentaar: Een iets mindere training, het is niet altijd feest. Dit weekend nog zwaar trainen en dan tot woensdag rust. Ik ga dan voor 1 keer naar een gym waar enkele maten trainen, even hard buffelen daar!
---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Yesss - je hebt gelijk, maar ik vind dat je toch wel hard moet trainen? Ik ben er me van bewust dat het CNS overbelast kan geraken, maar gebeurd het echt ZO snel?
In een deload heb ik nu echt geen zin, dat had ik eigenlijk beter vorige week gedaan... toen ik in de examens zat... (nog 1 te gaan trouwens).
Harpep zei een aantal pagina's terug, dat je soms wat mindere trainingen hebt, het zou een soort voorbereiding van het CNS zijn op een goede training. Zal het straks even zoeken.
Lower body - squat
Squat
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
0 x 130kg - godverrrrr!
2 x 120kg
1 x 120kg
Speed deadlifts
6 x 4 x 100kg
Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
Dumbbell SLDL
7 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
Standing one leg longbar calf raises
8 x 30kg + 15kg
8 x 40kg + 25kg
3 x 5 x 50kg + 25kg
Comm: Het wordt een beetje onhandig...
Weighted plank holds
3 sets - lichaamsgewicht + 35kg
Commentaar: Een iets mindere training, het is niet altijd feest. Dit weekend nog zwaar trainen en dan tot woensdag rust. Ik ga dan voor 1 keer naar een gym waar enkele maten trainen, even hard buffelen daar!
---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Yesss - je hebt gelijk, maar ik vind dat je toch wel hard moet trainen? Ik ben er me van bewust dat het CNS overbelast kan geraken, maar gebeurd het echt ZO snel?
In een deload heb ik nu echt geen zin, dat had ik eigenlijk beter vorige week gedaan... toen ik in de examens zat... (nog 1 te gaan trouwens).
Harpep zei een aantal pagina's terug, dat je soms wat mindere trainingen hebt, het zou een soort voorbereiding van het CNS zijn op een goede training. Zal het straks even zoeken.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Alleen squat dan? Even anders prikkelen?
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou sws maar 1 oefening zwaar doen en de rest redelijk licht zoals de speed deadlifts, ook al doe je over het algemeen speedlifts met chains of bands
Dat is wel een goed idee, misschien volgende keer 5 of zelfs 8 reps doen... veel reps squatten vind ik persoonlijk zwaarder!Ja, dat kan best snel... zeker omdat je dicht tegen je 1RM aan het vechten bent
Misschien een weekje ofzo wat meer reps, en dan daarna kijken of het weer lekker gaat (geen échte deload
Heb geen chains of bands, ik roei het nu even met de riemen die ik heb.
Heb de tekst gevonden, best informatief:
Origineel gepost door harpep [Link niet meer beschikbaar]
Even inhaken.
Binnen deze ramping-up methode zijn het absoluut geen nutteloze sets. Integendeel, ze vormen een essentieel onderdeel van de totale effectiviteit van de werkwijze.
Het is daarom ook wel heel belangrijk dat je de lichtere sets niet achteloos doet, maar met dezelfde toewijding en explosiviteit/acceleratie als de zwaardere sets.
In die context zijn het ook eigenlijk helemaal geen algemene opwarm-sets.
Het zijn activatie-werksets, waarbij iedere set die je met een bepaald gewicht/intensiteit doet, je optimaal voorbereid op de volgende iets zwaardere set.
De bedoeling hierachter is dus het verhogen van neuromusculaire efficientie gedurende de opbouwende sets.
Uiteindelijk kun je natuurlijk niet meer verder door te kort kracht en vermoeidheid, maar je zult merken dat je na verloop van trainingen meer sets kunt doen en op een steeds zwaardere eindset uitkomt.
Als je de methode correct toepast dan zijn deze in intensiteit opbouwende sets dus geen verspilling van energie, maar stellen ze je juist in staat om meer sets met meer gewicht te doen door verhoging van spierconditie en neuromusculaire efficientie.
Wel moet gezegd worden dat wanneer je deze manier van trainen krachtgericht gebruikt, meer dan 5 reps per set niet aan te raden is, omdat dit vaak metabool te belastend is. (verzuring e.d.)
Zelf een tijdje uit proberen om er achter te komen hoe dit allemaal (voor JOU)werkt is eigenlijk het beste advies wat ik je kan geven.
Wijze woorden!
DIT is de realiteit weerspiegeld in het normaal functioneren van het menselijk lichaam op langere termijn.
Daar wil ik nog aan toe voegen dat bij een trainingsmaand van circa 12-16 training sessies, gemiddeld genomen:
- 70% redelijk tot goede trainingen zijn.
- 15% trainingen zijn waarbij alles lijkt te lukken.
- 15% trainingen zijn, waarbij je volkomen stuk loopt.
Het is die laatste 15% die mensen er vaak toe aanzet om te geloven dat hun trainingsmethode niet werkt en dat ze maar weer eens wat anders MOETEN gaan doen.
Niets is minder waar.
Het ervaren van 2-3 klote trainingen achter elkaar is meestal een essentieel onderdeel van de uiteindelijk progressie
Om te kunnen pieken, is het noodzakelijk voor het lichaam om zo nu en dan door een diep dal te gaat.
Zelfs bij de (schijnbaar) lineaire progressie "hemel" van een beginner.
O.a. daarom moet je je niet blindstaren op de resulaten van 1 sessie, maar kijken naar de progressie na een langere periode. (maanden)
Dat is de maatstaf waarop je een trainingswijze moet beoordelen.
Trainen en progessie ervaren is natuurlijk een nogal emotionele kwestie en juist door twijfels gaat men onnodig "schema-hoppen" waardoor progressie eerder stagneert dan toeneemt.
