Linear Gains - The Novice's Haven

[Robke78]

Bench squats

4 x 80kg - auw, hoofd gestoot tegen barbell!

Klik om te verkleinen...

dat heb ik zelf ook nog niet zo lang geleden voor gehad

 

[Yoshuba]

Training woensdag 8 december 2010.

UB - bench press

Bench press SS Barbell rows with stop @ bench height (staggerd set)

3 x 40kg - 8 x 40kg
3 x 50kg - 8 x 50kg
3 x 60kg - 8 x 60kg
3 x 65kg - 8 x 85kg
2 x 70kg - 8 x 70kg
2 x 70kg - 4 x 75kg
6 x 60kg - 6 x 70kg

Comm: Aaahh... zit weer op een plateau met bankdrukken, volgende keer rampen met 5 of 8 reps!

Barbell frontpress (60% 1RM) SS Chin-ups (staggered set)

8 x 35kg - 6 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
8 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
6 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht

Leaning dumbbell lateral raises

8 x 9,5kg
6 x 9,5kg
6 x 9,5kg
5 x 9,5kg - kloppend gevoel in een ader van mijn pols, stoppen maar.

Barbell curls SS Tricep dips (staggered set)

5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht +10kg
4 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht +10kg

Commentaar: Okey... ik zal het maar op de examenperiode steken zeker? Momenteel is het echt doodgaan... nog even volhouden tot 20 december!

 

[X.]

Heerlijk, zo'n bench/bor SS (deed hem ook is)

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 10 december 2010.

Lower body - squat

Squat

3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg - aah ****.

Speed deadlifts

8 x 4 x 100kg

Bulgarian split squats, front leg elevated (holding DB’s)

8 x 25kg
10 x 25kg
9 x 25kg - op.

Dumbbell SLDL

8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Standing calf raises

4 x ~15 x 120kg

Weighted plank holds

3 sets - lichaamsgewicht + 32,5kg

Commentaar: Alweer geen goede training. Tijd om wat meer te eten.

 

[gast 301121]

Vind het toch zeker wel een goede training hoor yosh, nette squats.

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 11 december 2010.

Upper body - frontpress

Frontpress

5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
3 x 52,5kg

Weighted chin-ups

4 x lichaamsgewicht +8kg
3 x lichaamsgewicht +8kg
3 x lichaamsgewicht +8kg
2 x lichaamsgewicht +8kg
2 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg
1 x lichaamsgewicht +8kg

Barbell floor press press SS Barbell rows (staggered set)

8 x 60kg SS 10 x 60kg
5 x 60kg SS 10 x 60kg
5 x 60kg SS 8 x 60kg
5 x 60kg SS 8 x 60kg

Leaning DB lateral raises

7 x 9,5kg
6 x 9,5kg
6 x 9,5kg

Inverted rows (feet elevated) SS Rear delt flyes (superset)

3 x ~8 x lichaamsgewicht SS 3 x ~8 x 12kg

Barbell curls SS EZ-barbell lying tricep extensions (staggered set)

6 x 25kg SS 10 x 24,5kg
6 x 25kg SS 8 x 24,5kg
6 x 25kg SS 8 x 24,5kg

Commentaar: Tevreden! Voelde me goed en wist van tevoren dat het een betere training ging worden. Heb de kcals ook wat opgeschroeft.

 

[JOHN OVE]

netjes yos die 52.5 op de frontpress
t.a.v w chins
als je er nou wat minder kg's aan hangt kan je denk ik wel wat meer reps maken

 

[Yoshuba]

netjes yos die 52.5 op de frontpress
t.a.v w chins
als je er nou wat minder kg's aan hangt kan je denk ik wel wat meer reps maken

Klik om te verkleinen...

Misschien volgende keer eens wat minder proberen.

Vandaag normaal LB - deadlift, wordt verzet naar morgen. Kan ik me beter concentreren op examen wiskunde en Frans. K'heb ook hevige spierijn in mijn hamstrings en traps, dus dat komt goed uit.

 

[Ano_80_1]

Misschien volgende keer eens wat minder proberen.

Vandaag normaal LB - deadlift, wordt verzet naar morgen. Kan ik me beter concentreren op examen wiskunde en Frans. K'heb ook hevige spierijn in mijn hamstrings en traps, dus dat komt goed uit.

Klik om te verkleinen...

Lijf heeft wat rust nodig?
Succes met je examens, nog iets meer dan een weekje volhouden!

 

[Yoshuba]

Lijf heeft wat rust nodig?
Succes met je examens, nog iets meer dan een weekje volhouden!

Klik om te verkleinen...

Misschien wel - meestal als ik een wat mindere training heb, volgt er een uitstekende training. Zal wel iets met het CNS zijn.

Examens steken echt tegen... vandaag ga ik helaas alweer niet kunnen trainen!

 

[Yoshuba]

Training dinsdag 14 december 2010.

Lowerbody - deadlift

Deficit deadlift - deficit van 10cm

3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - filmpje.
1 x 140kg - filmpje.

Comm: Ik weet niet of het wel een correcte uitvoering is en hoeveel gewicht je eigenlijk minder kan liften?

Box squats - 33cm hoog

4 x 80kg - wohow, even wennen!
4 x 100kg
4 x 110kg - filmpje.
4 x 110kg
4 x 110kg

Frontsquat SS Glute ham raises (negatieven)

4 x 3 x 60kg SS 4 sets

Comm: Hamstrings are on fire!

Standing one leg longbar calf raises

8 x 30kg +15kg
8 x 40kg +15kg
6 x 50kg + 15kg
6 x 50kg + 15kg
6 x 50kg + 15kg

Dead bug with stability ball

3 sets

Commentaar: Laatste LB - deadlift was 9 dagen geleden... examenperiode = klote. Morgen mondeling examen Frans, een toneeltje opvoeren.
http://www.youtube.com/watch?v=kYVcErBybi0
http://www.youtube.com/watch?v=CbgFbCXb6wk&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=eRrgHi_fUgg&list=UL-Z_FT7hBKEM&playnext=1

 

[TheMistery]

Nette squats en deadlifts ga zo door

 

[X.]

Je weet wat ik van je techniek en vooruitgang vind, super gewoon. Leuke afwisseling trouwens eens van zo'n platformpje (mijn rug zou er niet aan moeten denken btw, gewoon van de grond is al een probleem),

 

[luvQvist]

Weet je hoe je het aantal cm voor die deficit DL bepaald? Want wil die binnenkort ook doen, maar weet zo niet hoeveel cm te nemen.

 

[koef]

Even niet meer gelezen hier (staat dan ook in BB sectie) :

nette vooruitgang, looking good

 

[Obeb]

Netjes man! die lifts ook

 

[Yoshuba]

Nette squats en deadlifts ga zo door

Klik om te verkleinen...

Je weet wat ik van je techniek en vooruitgang vind, super gewoon. Leuke afwisseling trouwens eens van zo'n platformpje (mijn rug zou er niet aan moeten denken btw, gewoon van de grond is al een probleem),

Klik om te verkleinen...

Even niet meer gelezen hier (staat dan ook in BB sectie) :

nette vooruitgang, looking good

Klik om te verkleinen...

Netjes man! die lifts ook

Klik om te verkleinen...

Bedankt beeschten!
T'is nog lang niet het gewicht wat het moet zijn, but I'm getting there.

Weet je hoe je het aantal cm voor die deficit DL bepaald? Want wil die binnenkort ook doen, maar weet zo niet hoeveel cm te nemen.

Klik om te verkleinen...

Geen idee... ik vond deze deficit al behoorlijk veel, ik denk dat er niet veel meer overschiet, aangezien je je voeten nog onder de bar moet kunnen steken en een goede vorm behouden.

Vandaag UB - bench press als alles goed loopt... rack lockouts/pin presses.
Zometeen Engels leren.

 

[Ano_80_1]

succes met engels, en die dinges-DL ziet er goed uit, mooie techniek ook!

 

[Skatermarvin]

Vandaag UB - bench press als alles goed loopt... rack lockouts/pin presses.
Zometeen Engels leren.

Klik om te verkleinen...

Suc6 mate!

 

[Yoshuba]

@ DBB in kerstpak.

Training woensdag 15 december 2010.

UB - bench press

Bench press

4 x 30kg
4 x 40kg
4 x 50kg
4 x 60kg
4 x 65kg
3 x 70kg
2 x 72,5kg

Comm: Toch geen rack lockouts gedaan - de pinnen nu wel iets hoger gezet voor een extra veilig gevoel.

Barbell rows (supinated & small grip)

10 x 50kg
10 x 60kg
4 x 6 x 65kg

Barbell frontpress (60% 1RM) - Pull-ups (staggered set)

8 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
6 x 35kg - 3 x lichaamsgewicht
6 x 35kg - 3 x lichaamsgewicht
6 x 35kg - 2 x lichaamsgewicht

Comm: Pull-ups zijn duidelijk harder dan Chins!

One arm plate raises - Towel pull-ups

15 x 5kg - 3 x lichaamsgewicht
12 x 5kg - 3 x lichaamsgewicht
15 x 5kg - 3 x lichaamsgewicht
13 x 5kg - 3 x lichaamsgewicht

Barbell curls - Dumbbell rolling tricep extensions (staggered set)

3 x 4 x 30kg - 3 x ~8 x 9,5kg

Commentaar: Lekkere training. Ben net klaar met Engels... dit is me nogal een periode.