Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Geinig, ik heb juist minder moeite met hoge reps (en wat minder gewicht)...

Klik om te verkleinen...

Ahh - zo zie je maar weer hoe mensen verschillen... al moet ik toegeven dat ik wel van een goede pomp hou!

Ik moet zeggen dat harpep wel gelijk heeft over goede en slechte trainingen...


Training zaterdag 18 december 2010.

Upper body - frontpress

Frontpress

5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
4 x 52,5kg - 1 rep meer als vorige keer - filmpje.

Weighted chin-ups

5 x lichaamsgewicht +5kg - filmpje.
4 x lichaamsgewicht +5kg
3 x lichaamsgewicht +5kg
2,5 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg

Barbell floor press SS Barbell rows (staggered set)

8 x 60kg - 10 x 60kg
6 x 60kg - 10 x 60kg
5 x 60kg - 10 x 60kg
6 x 60kg - 10 x 60kg

DB lateral raises SS Incline leaning DB side raises (superset)

7 x 10kg - 3 x 5
5 x 10kg - 3 x 5
5 x 10kg - 3 x 5

Comm: Niet echt stricte reps...

Inverted rows (feet elevated) SS Rear delt flyes (superset)

8 x lichaamsgewicht - 20 x 7kg
6 x lichaamsgewicht - 15 x 10kg
6 x lichaamsgewicht - 12 x 10kg - boem, schijven vliegen eraf... teken om te stoppen!

Barbell curls SS EZ-barbell lying tricep extensions (staggered set)

3 x ~8 x 25kg - 3 x ~6 x 27kg

Commentaar: I'm a happy man... zeker als maandag mijn laatste examen voorbij is!
http://www.youtube.com/watch?v=mJT04tZkDfA&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=Kg6uMD6bBoA&feature=youtube_gdata

 

[loastres]

bodyweight staat er goed bij !

 

[Buell Be]

Spiergroei?

Klik om te verkleinen...

Spiergroei van een bar op je rug gewoon worden en er geen enkele beweging mee uitvoeren?
@Yoshuba: ik zie (bijna) elke training je maxen op een squat of deadlift. Op een paar weken of maand(en) gaat je 1RM niet spectaculair hoger liggen.
Ik zou sterker worden, reppen, massa aanleggen en eens om de X aantal maanden 1RM'en.

 

[Lennart010]

@Yoshuba: ik zie (bijna) elke training je maxen op een squat of deadlift. Op een paar weken of maand(en) gaat je 1RM niet spectaculair hoger liggen.
Ik zou sterker worden, reppen, massa aanleggen en eens om de X aantal maanden 1RM'en.

Klik om te verkleinen...

Eens

 

[Yoshuba]

bodyweight staat er goed bij !

Klik om te verkleinen...

Veel te zwaar voor de massa die ik heb imo... komt wel goed als ik eenmaal droger sta.

Spiergroei van een bar op je rug gewoon worden en er geen enkele beweging mee uitvoeren?
@Yoshuba: ik zie (bijna) elke training je maxen op een squat of deadlift. Op een paar weken of maand(en) gaat je 1RM niet spectaculair hoger liggen.
Ik zou sterker worden, reppen, massa aanleggen en eens om de X aantal maanden 1RM'en.

Klik om te verkleinen...

Ik max niet, maar zit behoorlijk dicht bij mijn 1RM. Dit omdat ik ramp en rampen werkt volgens mij het best in een lage reprange (3-5). Eigenlijk heb ik nog nooit echt mijn 1RM getest... dat zou een heel andere aanloop qua reps en gewicht zijn dan.

Maar ik ben het er wel mee eens dat ik moet variëren tussen repranges. Zoals nu zit er niet echt veel meer progressie in, dus ga ik de reprange veranderen. Volgende zal ik ofwel rampen met sets van 5 herhalingen ofwel 4 werksets doen met 8 herhalingen.

Denk dat harpep een aantal pagina's terug het ramping-principe goed heeft uigelegd.

 

[Buell Be]

Ah zo, rampen ken ik niet, even lezen

 

[Ano_80_1]

Als je raist op de backsquat, zal je dat gewicht ook gewoon moeten worden.
Wat heb je aan een zwaarder gewicht gewoon worden als je backsquat (veel) lager ligt?

Klik om te verkleinen...

Spiergroei?

Klik om te verkleinen...

Spiergroei van een bar op je rug gewoon worden en er geen enkele beweging mee uitvoeren?
@Yoshuba: ik zie (bijna) elke training je maxen op een squat of deadlift. Op een paar weken of maand(en) gaat je 1RM niet spectaculair hoger liggen.
Ik zou sterker worden, reppen, massa aanleggen en eens om de X aantal maanden 1RM'en.

Klik om te verkleinen...

Ho eens even - het ging er om dat Yoshuba squatvarianten doet om aan hogere gewichten gewend raakt - en dat kan ook spiergroei stimuleren. Haast niks doen is natuurlijk haast geen groei

 

[JOHN OVE]

Veel te zwaar voor de massa die ik heb imo... komt wel goed als ik eenmaal droger sta.

Ik max niet, maar zit behoorlijk dicht bij mijn 1RM. Dit omdat ik ramp en rampen werkt volgens mij het best in een lage reprange (3-5). Eigenlijk heb ik nog nooit echt mijn 1RM getest... dat zou een heel andere aanloop qua reps en gewicht zijn dan.

Maar ik ben het er wel mee eens dat ik moet variëren tussen repranges. Zoals nu zit er niet echt veel meer progressie in, dus ga ik de reprange veranderen. Volgende zal ik ofwel rampen met sets van 5 herhalingen ofwel 4 werksets doen met 8 herhalingen.

Denk dat harpep een aantal pagina's terug het ramping-principe goed heeft uigelegd.

Klik om te verkleinen...

je moet je idd wel houden aan de vijfjes en drietjes yos , hier bouw je juist mee op , maar volgens mij doe je dat ook
ik neem aan dat de 30kg 50% van je 1rm is - dan kom je met 4x52.5 wel heel erg dichtbij - dus ik denk dat je 1rm hoger ligt
die kan je testen na je volume-weken

 

[mikeo26]

tussen de 1-5 reps werkt prima om kracht op te bouwen hoor
zolang het maar zwaar is

 

[Yoshuba]

je moet je idd wel houden aan de vijfjes en drietjes yos , hier bouw je juist mee op , maar volgens mij doe je dat ook
ik neem aan dat de 30kg 50% van je 1rm is - dan kom je met 4x52.5 wel heel erg dichtbij - dus ik denk dat je 1rm hoger ligt
die kan je testen na je volume-weken

Klik om te verkleinen...

Ja - ik blijf gewoon doorgaan, het gaat lekker en ik word ook wel groter dus dat is positief. Ik weet niet waarom maar ik zie er echt enorm naar uit om er eens goed droog bij te staan... Dat staat binnenkort op de planning.

Heb eigenlijk ook nog nooit mijn echte 1RM getest, vind het zelf ook niet echt voordelig om mijn 1RM te testen, zolang ik maar vooruitgang maak.

Nu nog wat eten en dan weer aan het werk... ben al de hele dag concentratieloos. Trainen gaat er niet inzitten vandaag, school heeft even de prioriteit.

 

[JOHN OVE]

tussen de 1-5 reps werkt prima om kracht op te bouwen hoor
zolang het maar zwaar is

Klik om te verkleinen...

klopt maar ik denk dat yos en ik eigenlijk de 1e 4 weken als volume-weken zien
kleine stapjes 5% , vandaar dat je bij ons vaak in die weken veel 5/3-jes tegen komt om daarna in week 5 en 6 etc..... meer puur op kracht ziet trainen of zit ik er helemaal naast yos ?

 

[Lennart010]

Als ik je goed begrijp vind jij 5/3-jes volume, wat is dan kracht voor jou ?

 

[JOHN OVE]

tussen de 1-5 reps werkt prima om kracht op te bouwen hoor
zolang het maar zwaar is

Klik om te verkleinen...

Als ik je goed begrijp vind jij 5/3-jes volume, wat is dan kracht voor jou ?

Klik om te verkleinen...

check effe pagina 1 - anders word het een lang verhaal - oh ja in mijn log , ik weet niet waar het bij yos staat

 

[Yoshuba]

klopt maar ik denk dat yos en ik eigenlijk de 1e 4 weken als volume-weken zien
kleine stapjes 5% , vandaar dat je bij ons vaak in die weken veel 5/3-jes tegen komt om daarna in week 5 en 6 etc..... meer puur op kracht ziet trainen of zit ik er helemaal naast yos ?

Klik om te verkleinen...

Ik doe idd. eerst een "volume-fase" en daarna een iets hogere "intensiteits-fase", maar nu is het allemaal niet zo gepland meer... als ik zie dat ik echt geen progressie meer maak en vast lijk te zitten, dan schakel ik over naar een andere reprange (bijvoorbeeld 4 reps op de bench press vorige keer).

 

[JOHN OVE]

Ik doe idd. eerst een "volume-fase" en daarna een iets hogere "intensiteits-fase", maar nu is het allemaal niet zo gepland meer... als ik zie dat ik echt geen progressie meer maak en vast lijk te zitten, dan schakel ik over naar een andere reprange (bijvoorbeeld 4 reps op de bench press vorige keer).

Klik om te verkleinen...

dat bedoel ik
lennie is de weg kwijt
ik begrijp hem wel gezien de stand
op de ranglijst

 

[Yoshuba]

Training maandag 20 december 2010.

Lowerbody - deadlift

Deadlift

3 x 65kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 105kg
3 x 115kg
3 x 125kg
2 x 135kg - grip begaf het...

Box squats - 33cm hoog

4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg - filmpje.
2 x 120kg
2 x 120kg

Comm: Haha.. ik was teleurgesteld in het gewicht, maar nu ik zie dat ik de vorige keer ook maar 110kg deed ben ik toch nog tevreden.

Fullsquat

6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg

Frontsquat

4 x 60kg
2 x 65kg
3 x 65kg

Comm: Ik kan die klote clean grip niet... t'is pijnlijk voor mijn schouders met crossed grip.

Standing one leg longbar calf raises

8 x 30kg +25kg
8 x 40kg +25kg
7 x 50kg + 25kg
6 x 50kg + 25kg
6 x 50kg + 25kg

Dead bug with stability ball

3 sets

Commentaar: Yesss examens zijn gedaan! Morgen een rustdagje en dan woensdag gaan knallen in een gym van een paar maten... k'zie er echt naar uit! Zal proberen wat te filmen...

Respect voor de gasten van Gunk World Record Gaming, lijkt me wel tof!
Ik was vroeger enorm verslaaf aan gamen...
http://www.youtube.com/watch?v=LKvpQJCsVLQ&feature=youtube_gdata

 

[JOHN OVE]

probeer de olympische gripp met de frontsquats eens
het vergt enige aanpassing , maar daarna wil je niks ander meer
+ dat schouder-rolprobleem heb je niet meer

 

[Yoshuba]

probeer de olympische gripp met de frontsquats eens
het vergt enige aanpassing , maar daarna wil je niks ander meer
+ dat schouder-rolprobleem heb je niet meer

Klik om te verkleinen...

Dat is de clean grip toch? Flexibiliteit in mijn polsen/schouders/triceps is niet genoeg...


Slecht nieuws... voor degene die dit nog herinneren:

Spoiler

Even een mededeling die best wel heel belangrijk is.

Ik zit al een aantal maanden met het probleem van een laag testosteron.
Bijna alle kenmerken van een laag testosteron ervaar ik dan ook zoals bv. laag libido, prikkelbaar, weinig tot geen baardgroei, moeilijk spieren aanzetten, ...

Nu zijn we al bij een aantal dokters, zelfs specialisten geweest... ze concludeerden allemaal dat mijn testosteron dus inderdaad te laag is, zoals ik al altijd heb gezegt, maar zeiden dat het wel in orde zou komen...

Nu ben ik bij de specialist der specialisten geweest en heeft hij eindelijk de mogelijke oorzaak gevonden.

Ik heb namelijk spataders in mijn teelballen, waardoor de temperatuur in mijn teelballen te warm is en er te weinig testosteron geproduceerd wordt en ik misschien zelfs geen vruchtbaar zaad zou hebben.

Na een nuchtere bloedtest ter controle kan ik een behandeling ondergaan. Testosteron was dus alweer onder de minimumgrens...
Ik ben heel blij dat mijn probleem eindelijk zou opgelost geraken...

Ik train bijna 10x zo hard als velen in mijn sportschool, maar toch zie ik de anderen 2x zo hard groeien... moet je eens inbeelden hoe ik me daarbij voel.

Klik om te verkleinen...

BELANGRIJKE MEDEDELING

Ik ben net terug van het UZ Gent. Eerst hebben we nog 1 uur moeten wachten om ons aan te melden bij de receptie en daarna nog even moeten wachten in een wachtzaaltje.
De chirurg kwam ons alles mooi uitleggen wat er ging gebeuren en hoe het ging verlopen. Chill.
Toen moest ik op de operatietafel gaan liggen en werd ik verdooft in mijn lies.
Na een aantal minuten werd er een snede in mijn lies gemaakt waardoor alles zou gebeuren. Een catheter en nog een heleboel andere dingen kwamen daar in terecht of werden er terug uitgetrokken.
Linkse spatader ging vrij vlot, maar helaas was er een kleine vertakking die na 45 minuten tasten (pijnlijk!) eindelijk gevonden werd en tenslotte ook werd dicht gespoten met het bindweefsel (het bindweefsel veroorzaakte bovendien krampen in de onderbuik). Daarna was de rechtse spatader aan de beurt...
Die was zo goed als in 15 minuten dicht. Dan nog 15 minuten op de snede drukken met een zakdoek, waardoor er geen bloed meer uit kwam.

Nu mag ik ten minste tot maandag geen inspanningen doen (vooral geen spanning op buik) en zou het ook kunnen gebeuren dat er de volgende dagen een onsteking optreed... afwachten dus.

Klik om te verkleinen...

3 maanden na de ingreep ben ik dus op controle geweest en heb ik bloed laten afnemen. Een maand later (nu) weet ik eindelijk het resultaat...

Testosteronniveau is NIETS gestegen!

Dit is heel frustrerend! Zoals er al stond, ik train zo goed als altijd zo hard als ik kan, maar door mijn hormonen maak ik dus niet de progressie die ik eigenlijk zou kunnen/moeten maken.

Het ergste van al is dan nog dat de dokter stelt dat de oorzaak overtraining is... OVERTRAINING Omdat ik 4x/week train en de voorbije 3 maand heel snel in gewicht ben toegenomen stelt hij dat overtraining het probleem zou zijn! Dan zou een groot deel van iedereen die serieus bezig is met de sport dus overtraint zijn?!

Waarom train ik eigenlijk nog?

 

[Jurek]

die dokters prate allemal onzin eerst over spataders nu over overtraining

je heb gewoon k*t genen lat het maar je test zal altijd laag zijn leef met het

en misschien je t laag is maar je hebt toch wel progressie gemaakt toch dus is dat t spiegel nou zo belangrijk? denk ik niet

 

[TheMistery]

Waarvoor zou je baardgroei voor willen hebben haha het kost alleen maar tijd. En een paar kameraden van rond de 18 krijgen nu pas donshaartjes moet je voorstellen.

En anders mag je de helft van mijn test wel overnemen, ik kan het missen