Fitness Seller

Linear Gains - The Novice's Haven

  • Topic Starter Topic Starter
  • #661
Training zaterdag 25 december 2010.

Trainen op een feestdag :trollfacex:

Upper body - overhead press

Frontpress

5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
4 x 52,5kg - 1 rep meer als vorige keer - filmpje.
2 x 55kg - filmpje.

Weighted chin-ups

5 x lichaamsgewicht +5kg - filmpje.
4 x lichaamsgewicht +5kg
3 x lichaamsgewicht +5kg
2,5 x lichaamsgewicht +5kg
2,5 x lichaamsgewicht +5kg
2,5 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg
2 x lichaamsgewicht +5kg

Incline BB bench press SS Dumbbell rows (staggered set)

4 x 55kg - ~10 x 30kg
4 x 60kg - ~10 x 30kg - filmpje.
3 x 62,5kg - ~10 x 30kg
5 x 60kg - ~10 x 30kg

Seated DB lateral raises SS Rear delt flyes (superset)

~6 x 7kg - 15 x 7kg - filmpje.
~6 x 7kg - 15 x 7kg
~6 x 7kg - 15 x 7kg

Barbell curls SS Tricep dips (staggered set)

~8 x 25kg - 6 x lichaamsgewicht +10kg - filmpje.
~8 x 25kg - 4 x lichaamsgewicht +10kg
~8 x 25kg - 5 x lichaamsgewicht +10kg


Commentaar: Jupla! Lekkere workout! Er is een shitload aan filmpjes in aantocht!
 
Laatst bewerkt:
Je vergeet 2x55 OH press te vermelden :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #663
 
Laatst bewerkt:
dips kunnen best minder diep als je het gevoel hebt dat je hierdoor je schouder teveel belast. Ik doe ze zelf minder diep, ook incline bench ga ik niet zo diep als jou, simpelweg omdat dat ****ed up aanvoelt bij mijn schouders.
prima lifts wel!
 
bij je side raises heb ik het gevoel dat je veel op je onderarmen trekt, waardoor je schouders niet echt goed aangesproken worden.

probeer de beweging met je ellebogen (bovenarmen) te leiden en niet met je polsen, plooi eventueel je armen iets meer en stop een seconde bovenaan de beweging zodat je ze goed voelt. je gaat je schouders echt veel beter voelen branden + meer resultaat.

vind niet echt direct een goed filmpje, maar dit vanaf 4.20 lijkt er goed op, enkel zou ik iets hoger eindigen en iets trager uitvoeren

http://www.youtube.com/watch?v=-1gaLPNgqQ0
 
Leuk al die filmpjes :)!
 
Je moet bij de side raises, je ellebogen naar boven halen ipv je onderarmen. En je duimen naar beneden en pinken omhoog zo gooi je hem als het ware leeg
 
TheMistery zei:
Je moet bij de side raises, je ellebogen naar boven halen ipv je onderarmen. En je duimen naar beneden en pinken omhoog zo gooi je hem als het ware leeg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wel grappig dat je dat zegt, want dat zou ik ook zeggen, maar toen ik even een voorbeeldje opzocht (in google 'lateral raise' intypen) zag ik dat de helft van de uitvoeringen dus met de onderarmen omhoog waren.

Mij werd verteld de onderarmen 'onder' je bovenarmen houden (als je snapt wat ik bedoel).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #669
Dips en incline bench waren idd. iets te diep.
Bij de raises zou ik met mijn ellebogen moeten leiden... vergeet het altijd! :o

Straks LB - deadlift.
 
Hoezo dips en incline te diep?

Incline gewoon de barbell laten zakken tot borst-> goed
dips onder parallel-> ook gewoon goed ...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #671
Rah Rah Man zei:
Hoezo dips en incline te diep?

Incline gewoon de barbell laten zakken tot borst-> goed
dips onder parallel-> ook gewoon goed ...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mehh, kga gwn doen waar'k mij goed bij voel. :)
K'zou zeggen, komt trainen nu, maar mijn zus is aan't studeren en kan dus geen muziek opzette. Wel Ipod.

EDIT: net gezien dat ge al getraint hebt! :mad: K'heb echt geen zin momenteel.. :p
 
Laatst bewerkt:
Ja, al getraind, sorry :D

Ja over die dips valt te twisten, maar bij benchen de bar niet tot je borst laten zakken is gewoon gay :D
 
Nou ben ik jaloers! Ik moet speciaal een rustdag extra omdat er niks open is! :mad:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #674
Rah Rah Man zei:
Ja, al getraind, sorry :D

Ja over die dips valt te twisten, maar bij benchen de bar niet tot je borst laten zakken is gewoon gay :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Idd. k'heb nog goed getraint trouwens!
DwarvenWarrior zei:
Nou ben ik jaloers! Ik moet speciaal een rustdag extra omdat er niks open is! :mad:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha - dat is dan wel weer een voordeel van een homegym... :)

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

Training op wilskracht zondag 26 december 2010.

Lowerbody - deadlift

Deadlift

3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - filmpje.
3 x 140kg - filmpje.

Box squats - 33cm hoog

4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg - filmpje.
3 x 120kg

Fullsquat

8 x 90kg
6 x 100kg
5 x 105kg

Frontsquat

4 x 65kg
3 x 65kg
4 x 65kg

Standing one leg longbar calf raises

8 x 30kg +30kg
8 x 40kg +30kg
6 x 50kg + 30kg
6 x 50kg + 30kg
5 x 50kg + 30kg

Dead bug with stability ball

- niet gedaan, core is al genoeg belast.

Commentaar: Voelde me in het begin echt leeg. Gewoon harde muziek opgezet, explosive jumps gedaan en hard getraint! :)

Enjoy!
http://www.youtube.com/watch?v=3CD2xGbsq-E
http://www.youtube.com/watch?v=BN0Oh1uP3-o&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=IVKlJ_t90No&feature=mfu_in_order&list=UL
 
Thehe, grappig. Ik was op 2dehandssites aan het kijken naar homegyms en ineens zie ik daar Miguel Sieron staan. Ik dacht 'die naam ken ik van ergens...'

Verkoop je nog steeds je gym? Ik wil echt ook zo 1, jammer genoeg is er het geld niet voor :(.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #676
pixieee zei:
Thehe, grappig. Ik was op 2dehandssites aan het kijken naar homegyms en ineens zie ik daar Miguel Sieron staan. Ik dacht 'die naam ken ik van ergens...'

Verkoop je nog steeds je gym? Ik wil echt ook zo 1, jammer genoeg is er het geld niet voor :(.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Momenteel houd ik hem appart voor een maat, k'moet wel zeggen dat hij het geld waard is, als je genoeg plaats hebt en niet zoals mij de ruiten er bijna uitstampt met je barbell. :o
 
Ja, ik denk ook wel dat hij het geld waard is en zeker om zoiets 2dehands te kopen...
Ga er toch eens diep over nadenken als mijn abonnement afloopt. Die kosten heb je wel terug na 2-3 jaar denk ik. En ik zie mezelf wel een tijdje aan bodybuilding doen.

Die vriend is toevallig niet Maarten uit Moortsele? Heel grappig, maar ik heet ook Maarten en ben ook uit Moortsele. Hoe klein de wereld niet is op een internetforum :')
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #678
Het jaar 2010 is bijna voorbij, dit waren mijn doelen voor 31 december 2010.

3 x 140kg deadlift - check!
5 x 120kg squat - ga ik binnenkort proberen.
5 x 70kg bench press - ga ik binnenkort proberen.
5 x 50kg overhead press - check!
5 x 70kg barbell row - check!
10 x BW chin-ups - ga ik binnenkort proberen.
8 x BW +10kg tricep dips - geen idee...

Nog maar 4 daagjes.. :)
 
Yoshuba zei:
Het jaar 2010 is bijna voorbij, dit waren mijn doelen voor 31 december 2010.

3 x 140kg deadlift - check!
5 x 120kg squat - ga ik binnenkort proberen.
5 x 70kg bench press - ga ik binnenkort proberen.
5 x 50kg overhead press - check!
5 x 70kg barbell row - check!
10 x BW chin-ups - ga ik binnenkort proberen.
8 x BW +10kg tricep dips - geen idee...

Nog maar 4 daagjes.. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

4 dagen voor 4 doelen - moet lukken! :p
 
Train jij midden in de woonkamer of lijkt dat maar zo. ???
Met het dippen hangen je voeten gewoon bijna in de vensterbank. :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.754
molenaar d
molenaar d
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.185
snowke90
S
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.375
Raphie
Raphie
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.573
Gast 171836
G
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
11.032
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven