MuscleMeat

Linear Gains - The Novice's Haven

  • Topic Starter Topic Starter
  • #801
DwarvenWarrior zei:
Hoe pak je je cut eigenlijk aan?
Zal ik weer beginnen met 'eten op onderhoud, cardio na kt'? Dat is wat ik prettig vind.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nu doe ik het min of meer op deze manier:

Onderhoud zou ~2800 kcal zijn.

Rustdagen en non-refeed trainingsdagen: ~2700kcal
Refeed trainingsdagen: ~3200kcal

Ik kijk nog even aan, op deze manier zou ik toch nog in staat moeten zijn om een beetje spiermassa te winnen. Ik vraag me alleen af of het kcal verschil niet voor vet opslag zorgt, daar twijfel ik aan.

In BFFM raden ze gewoon 3 dagen onder onderhoud (15-20%), 1 dag iets boven onderhoud (5%). Zou ik ook nog kunnen doen...

Hier heb ik de informatie van de refeed-methode gehaald:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/refeed-deel-1-a-16423/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/refeed-deel-2-a-18233/

Je mening wordt enorm geaprecieerd! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #802
Training dinsdag 1 februari 2011.

Cycle 1/Day 3/Wave D (deload)

Bench press - Chin-ups (staggerd set)

5 x 25kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
10 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
10 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
10 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht
10 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht
10 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht

Kroc rows - Tricep dips (staggerd set)

3 x ~10 x 30kg - 3 x 7 x lichaamsgewicht

Cable pushdowns

~12 x 20kg

Commentaar: Had weer veel energie, meer gedaan dan gepland. Deload zit er bijna op.
 
Laatst bewerkt:
Cardio erbij? Niet teveel / te gek.
Verder ziet je aanpak er goed uit - denk niet dat je vetter wordt zo.
Lekkere training vandaag!
 
waar staat je schema nou ergens yos ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #805
Ove zei:
waar staat je schema nou ergens yos ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik volg nu Wendler 5/3/1, BBB (Big But Boring-template), met een paar héél kleine modificaties aangepast aan mezelf. Ik ga hoogstwaarschijnlijk maar 1 keer deloaden per 2 maand, dat lijkt me haalbaar.

Training woensdag 2 februari 2011.

Cycle 1/Day 4/Wave D

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
3 x 50kg

Squat

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Comm: Pfoe... beetje zwakjes.

Frontsquat

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Standing calf raises

5 x ~12 x 120kg

Commentaar: Laatste deload-training! Had best honger tijdens de training... nu weer goed opgeladen.
 
Laatst bewerkt:
Ohh lekkere training, je hebt ook al een lekkere squat :)
 
is er veel verschil met de 5/3/1 van wendler dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #808
Ove zei:
is er veel verschil met de 5/3/1 van wendler dan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee Ik ben zelf van plan om i.p.v. 1 deload per maand te houden, er 1 per 2 maand te houden. Zelf is de assistance soms iets anders en pak ik de BBB-template iets zwaarder als voorschreven. Zou wel wat op heuvels moeten sprinten, etc. dit doe ik ook niet. Beetje aanpassen aan mezelf eigenlijk.
 
Bedankt voor het abbo op mijn YT-kanaal Yoshuba ;)
Ik blijf je volgen, ook al post ik niet zoveel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #811
Training zaterdag 5 februari 2011.

Cycle 2/Day 1/Wave A

Overhead press - Pull-ups

5 x 20kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 20kg - 3 x lichaamsgewicht
5 x 25kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 3 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 3 x lichaamsgewicht
9 x 45kg (5+) - 3 x lichaamsgewicht - had gehoopt op 12 reps.
10 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
10 x 30kg - 3 x lichaamsgewicht
10 x 30kg - 3 x lichaamsgewicht
8 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
7 x 30kg - 3 x lichaamsgewicht

Chin-ups

5 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht

Comm: Af en toe tussen een set een paar one arm plate shrugs en lateral plate raises.

Dumbbell preacher curls - Tricep pushdowns

~10 x 10kg - ~12 x 20kg

Commentaar: Al bij al lekkere training, net een stevige maaltijd binnen, moest me zelf een beetje forceren. Heb het vermoeden dat mijn taille wel al versmalt is, morgen wegen. Breedte van heupbeenderen is niets aan te doen zeker?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #813
Grrr... na die refeeds ben ik toch wel hongeriger dan normaal.

Training zondag 6 februari 2011.

Cycle 2/Day 2/Wave A

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg (1+)

Comm: Tijd om aan mijn techniek te werken, lijkt veel meer op een reverse barbell curl.

Deadlift - Hanging knee raises

5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 105kg
8 x 120kg (5+) :)
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Comm: Lekker, al was het wat sukkelen met het switchen van grip tijdens de 5+ set.

Standing calf raises - Hanging knee raises

3 x ~12 x 120kg

+ 4 korte sprintjes

Commentaar: Deze week 0,3kg verloren, soms denk ik dat ik massa aanzet i.p.v. vet verlies. Toch proberen minimum 0,5kg per week te verliezen door op rustdagen wat minder te eten (voorheen ~2700kcal = 100kcal onder onderhoud).
 
Wat doe je allemaal van cardio?

Ik heb bij mijn cut gemerkt dat cardio toch wel noodzakelijk is, gewoon lekker wat fietsen buiten (al is het weer nu niet echt ideaal, zoveel wind :o)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #815
Rah Rah Man zei:
Wat doe je allemaal van cardio?

Ik heb bij mijn cut gemerkt dat cardio toch wel noodzakelijk is, gewoon lekker wat fietsen buiten (al is het weer nu niet echt ideaal, zoveel wind :o)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vrijdag heb ik 2 lesuren L.O. dus ik reken daarvoor toch wel een uurtje beweging.
Donderdag is het mogelijk dat ik mee ga badmintonnen met mijn pa dus dat zou ook al een uurtje kunnen zijn.
Voor de rest niet veel eigenlijk... :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #816
Training dinsdag 8 februari 2011.

Cycle 2/Day 3/Wave A

Bench press - Chin-ups (staggerd set)

5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 3 x lichaamsgewicht
8 x 60kg (5+) - 4 x lichaamsgewicht - bah.
8 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
8 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht

Dumbbell rows - Tricep dips (staggerd set)

4 x ~10 x 30kg - 4 x ~10 x lichaamsgewicht

Seated calf raises

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cable pushdown (with V-bar) - One arm cable curl (superset)

~15 x 50kg - ~15 x 20kg

Commentaar: Bankdrukken in Oxygen is compleet anders, ben er minder sterk (zal wel aan het bankje en het rack liggen). Iets te lang getraint, er waren dan ook veel bekenden en dan praat je even hé. :)
Kuiten pak ik morgen nog eens, had spierpijn vandaag.
 
Cardio doet meer voor vetverlies dan 'slechts' minder eten. Idee?
 
Als jij geen probleem maakt van je BF%, dan zullen de anderen er ook niets om geven.
Je zal misschien door er meer ripped bij te staan 1% meer chicks kunnen hosselen...
Maar oké, als je wil cutten dan moet je dat ook gewoon doen. Je moet niet iets doen waar je niet achter staat;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #820
DwarvenWarrior zei:
Cardio doet meer voor vetverlies dan 'slechts' minder eten. Idee?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zeer goed idee zelf, nu doe ik 2 dagen in de week cardio, 4 dagen krachttraining (zou hier nog een beetje cardio kunnen bijdoen). Meer wordt moeilijk i.v.m. school.
luvQvist zei:
Als jij geen probleem maakt van je BF%, dan zullen de anderen er ook niets om geven.
Je zal misschien door er meer ripped bij te staan 1% meer chicks kunnen hosselen...
Maar oké, als je wil cutten dan moet je dat ook gewoon doen. Je moet niet iets doen waar je niet achter staat;).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik sta achter m'n cut, wil gewoon niet dat het een eeuwigheid duurt. ;)
Ove zei:
http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

dit is een mooi uitleg qua techniek + uitvoering

dat optrekken is echt jou ding yos
goed hoor man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed filmpje, komt ook goed uit vandaag, ga straks nog wat cleanen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.754
molenaar d
molenaar d
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.185
snowke90
S
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.373
Raphie
Raphie
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.572
Gast 171836
G
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
11.031
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven