- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Commentaar: Velen zaten serieus te staren naar het squatten...
Zou ik ook gedaan hebben!
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.853
- Volgers 28
Zou ik ook gedaan hebben!
Veel en high-rep setjes squatten is zwaar!Pfoe ziet er uit als een zware training!!
Ben helemaal op nu, sport nu zo goed als 6/7 en school vergt ook wel wat tijd en energie... buuuh
Training zaterdag 19 februari 2011.
Cycle 2/Day 1/Wave C
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
1 x 55kg (1+) - 6 x lichaamsgewicht
2 x 52,5kg (1+) - 5 x lichaamsgewicht
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
~12 x lichaamsgewicht - 8 x lichaamsgewicht
~8 x lichaamsgewicht +5kg - 7 x lichaamsgewicht
~7 x lichaamsgewicht +7,5kg - 6 x lichaamsgewicht
~6 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
~4 x lichaamsgewicht +12,5kg - 6 x lichaamsgewicht
~4 x lichaamsgewicht +15kg - 6 x lichaamsgewicht
Comm: Lekker.
T-bar machine rows (bovenste greep) - Face pulls (superset)
~12 x 25kg - ~15 x 40kg
Dumbbell preacher curls - Tricep pushdowns (superset)
~10 x 10kg - ~15 x 30kg
Commentaar: Goed training, behalve de overhead press ging niet vlot. Tricep pushdowns zijn op een ander lat station.
Cycle 2/Day 1/Wave C
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
1 x 55kg (1+) - 6 x lichaamsgewicht
2 x 52,5kg (1+) - 5 x lichaamsgewicht
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
~12 x lichaamsgewicht - 8 x lichaamsgewicht
~8 x lichaamsgewicht +5kg - 7 x lichaamsgewicht
~7 x lichaamsgewicht +7,5kg - 6 x lichaamsgewicht
~6 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
~4 x lichaamsgewicht +12,5kg - 6 x lichaamsgewicht
~4 x lichaamsgewicht +15kg - 6 x lichaamsgewicht
Comm: Lekker.
T-bar machine rows (bovenste greep) - Face pulls (superset)
~12 x 25kg - ~15 x 40kg
Dumbbell preacher curls - Tricep pushdowns (superset)
~10 x 10kg - ~15 x 30kg
Commentaar: Goed training, behalve de overhead press ging niet vlot. Tricep pushdowns zijn op een ander lat station.
Never strong enough!
Training zondag 20 februari 2011.
Cycle 2/Day 2/Wave C
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg (1+)
Deadlift - Hanging knee raises
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 115kg
5 x 135kg (1+)
8 x 100kg
8 x 100kg
Seated leg extensions
3 x ~10 x 60kg
Standing calf raises (smith)
8 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
4 x 6 x 160kg
Seated calf raises - Hanging knee raises
3 x ~8 x 60kg
Commentaar: Vandaag niet gewogen. Opgestaan, gegeten en gaan trainen.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training dinsdag 15 februari 2011.
Cycle 2/Day 3/Wave C
Bench press - Chin-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x 60kg - 5 x lichaamsgewicht
2 x 70kg (1+) - 5 x lichaamsgewicht
Dumbbell bench press - Dumbbell rows (staggered set)
12 x 20kg - ~12 x 28kg
10 x 22kg - ~10 x 30kg
8 x 24kg - ~10 x 30kg
6 x 26kg - ~10 x 30kg - had hier eigenlijk moeten stoppen.
4 x 28kg - ~10 x 30kg - woeh, nog nooit zo zware DB's gepressed.
Dumbbell flyes - T-bar machine rows (staggered set)
2 x ~10 x 15kg - 2 x ~10 x 30kg
Barbell 21'en
1 set
Commentaar: Chille training, vind UB veel leuker om te trainen en toch loopt LB voor.
Cycle 2/Day 3/Wave C
Bench press - Chin-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x 60kg - 5 x lichaamsgewicht
2 x 70kg (1+) - 5 x lichaamsgewicht
Dumbbell bench press - Dumbbell rows (staggered set)
12 x 20kg - ~12 x 28kg
10 x 22kg - ~10 x 30kg
8 x 24kg - ~10 x 30kg
6 x 26kg - ~10 x 30kg - had hier eigenlijk moeten stoppen.
4 x 28kg - ~10 x 30kg - woeh, nog nooit zo zware DB's gepressed.
Dumbbell flyes - T-bar machine rows (staggered set)
2 x ~10 x 15kg - 2 x ~10 x 30kg
Barbell 21'en
1 set
Commentaar: Chille training, vind UB veel leuker om te trainen en toch loopt LB voor.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wou dat het bij mij omgekeerd was, dat is ook hoe de meeste "normale" mensen het graag hebben.Lekker training Yosh! Denk niet dat veel mensen kunnen zeggen dat hun LB voorloopt...
Training donderdag 24 februari 2011.
Cycle 2/Day 4/Wave C
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg (1+) - techniek trekt echt op niks meer...
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3,5 x 120kg (1+)
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
7 x 100kg
Frontsquat
8 x 60kg
3 x 6 x 65kg
Standing calf raises (smith)
8 x 110kg
8 x 130kg
8 x 150kg
3 x 5 x 170kg
Seated calf raises
4 x 8 x 65kg
Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)
~15 x 60kg - ~16 x 45kg
Weighted plank holds
2 sets - lichaamsgewicht +30kg
Commentaar: Goede training, cutten mag wel wat sneller gaan...
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Geen cardio achter de kt aan?
Haha, mijn kop stond op ontploffen bij die raises!
Indeed!In iedereen schuilt een..
Neen, het was al zo laat en moet er de volgende ochtend ook vroeg uit. Probeer toch wel minimaal 7 à 8 uur slaap te hebben.
Eigenlijk maakt gewoon het kcal tekort uit, nee? Vind het maar vreemd.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Nee, cardio doet meer dan 'slechts' kcaltekort
Met de fiets naar de gym beginnen komen... Kortste weg heen en terug en na paar weken in de terugrit een omtoertje maken... In de cut mag je niet lui zijn heCardio is echt belangrijk, vrees ik...
Cardio is zeker belangrijk.
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Kun je dat hardmaken? Ik heb tot nu toe altijd geloofd dat het effect van cardio puur aan caltekort is te wijten, maar ik heb me er ook niet echt in verdiept.
Met de fiets naar de gym beginnen komen... Kortste weg heen en terug en na paar weken in de terugrit een omtoertje maken... In de cut mag je niet lui zijn he
Ja ik denk dat ik er niet aan onderuit ga kunnen komen indien ik snel weer wil gaan bulken met een acceptabel vetpercentage.
Ga straks cardio doen, misschien ook wel wat borst pompen, geen idee..
Hoog volume bij benen is echt doodgaan, zeker als je hoog in reps zit!Veel volume op de squat, lekker.
Allemaal net iets onder failure of wat? Misschien leuk idee om aan het eind een repout in te lassen
De all-out set (1+) is eigenlijk al een soort van rep-out. Alle sets zijn eigenlijk net iets onder failure denk ik ja.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
