Linear Gains - The Novice's Haven

[Ano_1991_9]

Cardio moet je iig leren graag doen . Zoek ook iets wat je graag doet. Nuja ik heb makkelijk praten ik doe het allemaal graag.. Wielrennen/lopen/zwemmen. Ik ben alleen niet aan crosstrainers haha .

Mss toch eens proberen hardlopen? Gewoon goeie muziek in, looppiste zoeken en 3x pw een halfuurtje lopen, het zal veel doen voor je conditie en bf%.

 

[Yoshuba]

Cardio moet je iig leren graag doen . Zoek ook iets wat je graag doet. Nuja ik heb makkelijk praten ik doe het allemaal graag.. Wielrennen/lopen/zwemmen. Ik ben alleen niet aan crosstrainers haha .

Mss toch eens proberen hardlopen? Gewoon goeie muziek in, looppiste zoeken en 3x pw een halfuurtje lopen, het zal veel doen voor je conditie en bf%.

Klik om te verkleinen...

Ik doe nog graag cardio, geloof mij. T'is gewoon de tijd ervoor die ik mis, in de vakantie is het geen probleem!

Heb vandaag ook u neef gezien in Oxy trouwens, kheb wel z'n deadlift plaats ingepakt...

Training woensdag 9 februari 2011.

Cycle 2/Day 4/Wave A

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg (1+)

Squat

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 105kg
6 x 110kg (5+)
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Frontsquat

8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Seated calf raises

~8 x 75kg
~6 x 90kg
~4 x 100kg

Comm: Weet niet of de gewichten juist zijn, Hannes zal dat wel weten.

Standing calf raises (smith)

10 x 120kg
8 x 130kg
6 x 140kg
6 x 150kg

Seated leg extensions

~18 x 55kg

Commentaar: Yezzz. Squatten viel tegen... zal wel een kwestie van wennen zijn.

 

[Ano_1991_9]

No wai, was mijn neef aan het deadliften?

Hij traint iig echt niet graag alleen :'), zit alweer constant te zagen of ik vanaf volgende week wr nr de Pinte kom. Maar het duurt me wat te lang, trein nemen naar de pinte, 2x overstappen , dan nog met de auto en iedere keer weer op tijd klaar moeten zijn..

Ik fiets in 20mins naar Gentbrugge .

Anyway squat is toch nice hoor Yosh!

 

[luvQvist]

Ook die cleans zijn erg netjes

 

[Yoshuba]

No wai, was mijn neef aan het deadliften?

Hij traint iig echt niet graag alleen :'), zit alweer constant te zagen of ik vanaf volgende week wr nr de Pinte kom. Maar het duurt me wat te lang, trein nemen naar de pinte, 2x overstappen , dan nog met de auto en iedere keer weer op tijd klaar moeten zijn..

Ik fiets in 20mins naar Gentbrugge .

Anyway squat is toch nice hoor Yosh!

Klik om te verkleinen...

Hij wou gaan deadliften, maar ik was nog bezig met frontsquatten. Van mij mocht hij gewoon een stang pakken en daar wat gaan deadliften, no problem, maar hij ging dan gewoon een andere oefening gaan doen.

Ook die cleans zijn erg netjes

Klik om te verkleinen...

Haha - met zo'n slechte techniek wel ja, moet de perfecte techniek nog altijd onder de knie krijgen..

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 12 februari 2011.

Cycle 2/Day 1/Wave B

Overhead press - Pull-ups (staggered set)

5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 25kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 50kg (3+) - 3 x lichaamsgewicht
11 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
10 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht
8 x 30kg - 4 x lichaamsgewicht

Comm: Aah.. vorige keer 6 reps, what is this shit?

Chin-ups - Tricep dips (staggered set)

6 x lichaamsgewicht - 10 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht - 8 x lichaamsgewicht +5kg
5 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht +5kg
5 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht +5kg
7 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht +5kg
6 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht +5kg
6 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht +5kg

Dumbbell preacher curls - Tricep pushdowns (superset)

~10 x 10kg - ~15 x 50kg

Commentaar: Lekkere training, wel veel afleiding. Gym zat stampevol.

 

[Rah Rah Man]

nice chins en dips man!

 

[Ano_1991_9]

Chin ups beginnen lekker te gaan Yosh! Keep it up!

 

[Yoshuba]

Training zondag 13 februari 2011.

Cycle 2/Day 2/Wave B

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg (1+)

Deadlift - Hanging knee raises

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg - moest barbell verplaatsen.
6 x 130kg (3+)
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Comm: Kreeg commentaar van een buffe kerel dat hij het goed vond dat ik deze oefening deed, top!

Seated leg extensions

~15 x 55kg
~12 x 55kg
~6 x 65kg - loading pin misplaatst.

Standing calf raises (smith)

8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
7 x 140kg
7 x 140kg
8 x 140kg

Seated calf raises - Hanging knee raises

3 x ~5 x 65kg

Commentaar: Deze week 1kg verloren.

Vandaag gepraat met een bodybuilder/coach, hij was van plan een boek uit te brengen en gaat ook regelmatig trainen in Las Vegas, Venice beach a.k.a. the bodybuilding mecca. Hij vond het goed dat ik de echte compound oefeningen doe, maar raadde me aan om toch nog wat meer volume te maken. Om aan te kijken waar ik massa nodig heb en daar dan aan te werken.

Hoogstwaarschijnlijk schakel ik over van de Boring But Big-template naar de Triumvirate-template of de Periodization Bible by Dave Tate-template. Ik zie nog wel.

 

[Yoshuba]

Training dinsdag 15 februari 2011.

Cycle 2/Day 3/Wave B

Bench press - Chin-ups (staggerd set)

5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 55kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 65kg (1+) - 5 x lichaamsgewicht
10 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht

Incline dumbbell bench press - Dumbbell rows (staggered set)

~12 x 18kg - ~10 x 30kg
~10 x 20kg - ~10 x 30kg
~8 x 22kg - ~10 x 30kg
~6 x 24kg - ~10 x 30kg

Comm: Zag er goed uit tijdens het rowen, spieren worden zichtbaarder.

Dumbbell flyes

2 x ~10 x 14kg

One arm dumbbell preacher curls

~12 x 10kg

Commentaar: 't was weer goed druk, maar wel prettig - waren ook een aantal maten van me. Zit nu lekker vol van de refeed. Morgen op school ontbijten, ben benieuwd wat ik daar te eten ga krijgen.

 

[Ano_80_1]

Gefeliciteerd Yosh!
Dat je maar een grote jongen mag worden

 

[Yoshuba]

Gefeliciteerd Yosh!
Dat je maar een grote jongen mag worden

Klik om te verkleinen...

Bedankt DW!


Net een heel klein beetje cardio gedaan:

Normaal ging ik vandaag benen trainen, maar had teveel werk voor school...

6 ronden - 20 seconden BW squats - 10 seconden rust

8 ronden niet gehaald, heb dan maar die ronden push-ups gedaan. Hard zeg!

 

[Rah Rah Man]

Manman, heel je woensdagmiddag eraan voor school. Het moet ook gebeuren natuurlijk, maar jij hebt echt overdreven veel werk (1000ste keer dat ik je dat zeg )

Toch goed dat je iets van cardio hebt gedaan Squattabatta, lijkt me echt killing!

 

[Skatermarvin]

NOOOOOO, heb ik weer een verjaardag gemist hier!


Gefeliciteerd nog!

 

[JOHN OVE]

nice ssetjes
gaat goed hier

 

[Yoshuba]

Manman, heel je woensdagmiddag eraan voor school. Het moet ook gebeuren natuurlijk, maar jij hebt echt overdreven veel werk (1000ste keer dat ik je dat zeg )

Toch goed dat je iets van cardio hebt gedaan Squattabatta, lijkt me echt killing!

Klik om te verkleinen...

Haha - had wel de hele namiddag in het UZ Gent gezeten... om 14u15 een afspraak en pas een uur later bij de dokter zelf kunnen gaan.

NOOOOOO, heb ik weer een verjaardag gemist hier!


Gefeliciteerd nog!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin!

nice ssetjes
gaat goed hier

Klik om te verkleinen...

Ja - ik hou wel van die staggerd/super setjes.

Straks benen trainen.

 

[KEUN]

ik was die buffe kerel in je gym
nette DL's en squat ze!

 

[TheMistery]

Nog gefeliciteerd Yosh

 

[Yoshuba]

ik was die buffe kerel in je gym
nette DL's en squat ze!

Klik om te verkleinen...

Huh? Maar jij woont in NL? U kidding or what?

Nog gefeliciteerd Yosh

Klik om te verkleinen...

Bedankt!


Training donderdag 17 februari 2011.

Cycle 2/Day 4/Wave B

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 55kg
2 x 60kg (1+)

Squat

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
6 x 115kg (3+) - enkele reps wel met een paar seconden rust tussendoor..
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
9 x 90kg
8 x 90kg

Frontsquat

6 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg

Standing calf raises (smith)

8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 150kg
6 x 160kg
5 x 170kg

Comm: Calves are back on track!

Seated calf raises

5 x ~8 x 65kg

Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)

~16 x 55kg - ~16 x 40kg

Commentaar: Velen zaten serieus te staren naar het squatten...

 

[Skatermarvin]

Pfoe ziet er uit als een zware training!!