- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Die wil ik ook!
Wij hebben alleen een fatgrip-smith. Héél irritant!
Linear Gains - The Novice's Haven
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.141
- Weergaven 47.853
- Volgers 28
Die wil ik ook!
Wij hebben alleen een fatgrip-smith. Héél irritant!
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Training vrijdag 11 maart 2011.
Cycle 3/Day 1/Wave B
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 52,5kg (3+) - 5 x lichaamsgewicht
8 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
12 x lichaamsgewicht - 7 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 6 x lichaamsgewicht
7 x lichaamsgewicht +7,5kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +12,5kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +15kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +17,5kg - 6 x lichaamsgewicht
Standing reverse cable flyes
2 sets - 7,5kg
EZ-BB hammer curls - EZ-BB overhead tricep extensions - DB preacher curls - Cable pushdowns (giantset)
1 set
Commentaar: Merk dat ik weinig voedsel binnen heb. Herstel is iets trager, maar ik ga niet klagen, lets do this!
Cycle 3/Day 1/Wave B
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 4 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 52,5kg (3+) - 5 x lichaamsgewicht
8 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
12 x lichaamsgewicht - 7 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 6 x lichaamsgewicht
7 x lichaamsgewicht +7,5kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +12,5kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +15kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +17,5kg - 6 x lichaamsgewicht
Standing reverse cable flyes
2 sets - 7,5kg
EZ-BB hammer curls - EZ-BB overhead tricep extensions - DB preacher curls - Cable pushdowns (giantset)
1 set
Commentaar: Merk dat ik weinig voedsel binnen heb. Herstel is iets trager, maar ik ga niet klagen, lets do this!
Training zaterdag 12 maart 2011.
Cycle 3/Day 2/Wave B
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 50kg
1 x 60kg (1+)
Deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
7 x 130kg (3+) - lekker!
11 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
45° one leg leg press
8 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg
Comm: Hannes beat me zwaar op deze.
Seated leg extensions - Lever lying leg curls (superset)
18 x 55kg + 4 x 55kg - 16 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
12 x 110kg - 6 x 70kg
10 x 130kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 5 x 70kg
7 x 150kg - 5 x 70kg
8 x 150kg - 5 x 70kg
Commentaar: Jepsss.
Cycle 3/Day 2/Wave B
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 50kg
1 x 60kg (1+)
Deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
7 x 130kg (3+) - lekker!
11 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
45° one leg leg press
8 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg
Comm: Hannes beat me zwaar op deze.
Seated leg extensions - Lever lying leg curls (superset)
18 x 55kg + 4 x 55kg - 16 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
12 x 110kg - 6 x 70kg
10 x 130kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 5 x 70kg
7 x 150kg - 5 x 70kg
8 x 150kg - 5 x 70kg
Commentaar: Jepsss.
Laatst bewerkt:
Komt wel met de tijd!sweet, volgende keer je iets pissiger maken dat JIJ hannes voorbij stevent!
Gewicht gaat goed... -1kg, wel niet erg veel geladen met koolhydraten.
Leuter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 172
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Tussen 2 stangen.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Komt wel met de tijd!
Gewicht gaat goed... -1kg, wel niet erg veel geladen met koolhydraten.
Wegen na een refeed is geen pijl op te trekken, ondanks dat die -1kg goed klinkt.
Training maandag 14 maart 2011.
Cycle 3/Day 3/Wave B
Bench press - Chin-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 60kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 65kg (3+) + 2 x 60kg - 6 x lichaamsgewicht
Incline dumbbell bench press - Dumbbell rows (staggered set)
11 x 20kg - ~10 x 30kg
9 x 22kg - ~10 x 30kg
8 x 24kg - ~10 x 30kg
4 x 26kg - ~10 x 30kg
Dumbbell flyes - T-bar machine rows (onderste greep) (superset)
2 x ~10 x 16kg - 2 x ~12 x 25kg
Cable standing flyes - Cable seated rows (superset)
- niet naar reps of gewicht gekeken, gewoon pompen!
Cable one arm curls - Triceps pushdowns with rope attachment (superset)
~15 x 12,5kg - ~10 x 35kg + ~6 x 30kg
Commentaar: Top training! Jammer dat ik niet aan het bulken ben nu... heb een semi-refeed gehouden (2500 kcals).
Cycle 3/Day 3/Wave B
Bench press - Chin-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 60kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 65kg (3+) + 2 x 60kg - 6 x lichaamsgewicht
Incline dumbbell bench press - Dumbbell rows (staggered set)
11 x 20kg - ~10 x 30kg
9 x 22kg - ~10 x 30kg
8 x 24kg - ~10 x 30kg
4 x 26kg - ~10 x 30kg
Dumbbell flyes - T-bar machine rows (onderste greep) (superset)
2 x ~10 x 16kg - 2 x ~12 x 25kg
Cable standing flyes - Cable seated rows (superset)
- niet naar reps of gewicht gekeken, gewoon pompen!
Cable one arm curls - Triceps pushdowns with rope attachment (superset)
~15 x 12,5kg - ~10 x 35kg + ~6 x 30kg
Commentaar: Top training! Jammer dat ik niet aan het bulken ben nu... heb een semi-refeed gehouden (2500 kcals).
Laatst bewerkt:
Training dinsdag 15 maart 2011
Cycle 3/Day 4/Wave B
Power clean (wendler - 5/3/1)
3 x 50kg - voelde niet zo goed aan, even laten rusten.
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
4 x 115kg (3+)
6 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Frontsquat
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)
~12 x 55kg - ~16 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
10 x 100kg - 6 x 70kg
10 x 120kg - 5 x 70kg
8 x 140kg - 4 x 70kg
9 x 140kg - 3 x 70kg
7 x 140kg - 4 x 70kg
7 x 140kg - 3 x 70kg
Weighted plank holds
2 sets - lichaamsgewicht +35kg
Commentaar: Matige training, toch tevreden.
Cycle 3/Day 4/Wave B
Power clean (wendler - 5/3/1)
3 x 50kg - voelde niet zo goed aan, even laten rusten.
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
4 x 115kg (3+)
6 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Frontsquat
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)
~12 x 55kg - ~16 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
10 x 100kg - 6 x 70kg
10 x 120kg - 5 x 70kg
8 x 140kg - 4 x 70kg
9 x 140kg - 3 x 70kg
7 x 140kg - 4 x 70kg
7 x 140kg - 3 x 70kg
Weighted plank holds
2 sets - lichaamsgewicht +35kg
Commentaar: Matige training, toch tevreden.
Laatst bewerkt:
Training vrijdag 18 maart 2011.
Cycle 3/Day 1/Wave C
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
2 x 55kg (1+) - 4 x lichaamsgewicht
4 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht - deze set gedaan omdat ik niet tevreden was.
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
12 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 6 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +12,5kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +15kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +17kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +20kg - 6 x lichaamsgewicht
Comm: Ik begon aan de voorlaatste set en opeens: BOEM! ketting schiet los van mijn Barbarian riem en schijven op de grond... dan maar dumbbells gepakt.
Standing reverse cable flyes - Straight arm lat pulldown (superset)
2 sets - 10kg - 25kg
Barbell curls - Cable pushdowns (superset)
12 x 22kg - 12 x 45kg
Commentaar: Te lang getraint.
Cycle 3/Day 1/Wave C
Overhead press - Pull-ups (staggered set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
2 x 55kg (1+) - 4 x lichaamsgewicht
4 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht - deze set gedaan omdat ik niet tevreden was.
Tricep dips - Chin-ups (staggered set)
12 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 6 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +12,5kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +15kg - 7 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +17kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +20kg - 6 x lichaamsgewicht
Comm: Ik begon aan de voorlaatste set en opeens: BOEM! ketting schiet los van mijn Barbarian riem en schijven op de grond... dan maar dumbbells gepakt.
Standing reverse cable flyes - Straight arm lat pulldown (superset)
2 sets - 10kg - 25kg
Barbell curls - Cable pushdowns (superset)
12 x 22kg - 12 x 45kg
Commentaar: Te lang getraint.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Thnx - de musk*ton schoot gewoon los en is nu kapot.
Thnx - kan niet wachten tot ik weer wat meer massa kan gaan pakken (met een nieuw schema).
Ik post niet veel meer in de logjes omdat ik door school helaas weinig tijd heb... ik blijf wel een stille lezer.
---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------
Taille is zeker al versmalt, broeken zitten losser.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ja natuurlijk, maar daar denk ik niet altijd aan en anders heb ik toch niet echt veel nuttigs te zeggen..als je leest kan je ook posten yos - correct me if i am wrong
Training zondag 20 maart 2011.
Cycle 3/Day 2/Wave C
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 50kg
Deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
4 x 140kg (3+) + 4 x 110kg
Walking dumbbell lunges
2 sets - 24kg (per hand)
Seated leg extensions - Lever lying leg curls (superset)
14 x 60kg + 5 x 55kg - 12 x 45kg + 4 x 40kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
12 x 100kg - 5 x 70kg
10 x 120kg - 5 x 70kg
9 x 140kg - 4 x 70kg
8 x 140kg - 4 x 70kg
8 x 140kg - 4 x 70kg
8 x 140kg - 4 x 70kg
Commentaar: Ging goed. Morgen waarschijnlijk UB - bench press, moet het een beetje anders plannen met school.
Training maandag 21 maart 2011.
Cycle 3/Day 3/Wave C
Bench press - Pull-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 60kg - 4 x lichaamsgewicht
2 x 70kg (1+) - 4 x lichaamsgewicht
1 x 70kg (1+) + 3 x 60kg - 4 x lichaamsgewicht
Comm: Gewicht bij de bench blijft weer stabiel... wel an een goed tempo door gedaan.
Incline dumbbell bench press - Pendlay rows (staggered set)
10 x 20kg - ~8 x 60kg
8 x 22kg - ~8 x 60kg
6 x 24kg - ~8 x 60kg
5 x 26kg - ~8 x 60kg
Dumbbell flyes - Lat pulldown (superset)
9 x 17kg - 10 x 60kg
8 x 17kg + 3 x 14kg - 10 x 60kg + 4 x 50kg
Dumbbell preacher curls - Triceps pushdowns with V-bar (superset)
10 x 10kg - 12 x 50kg
Commentaar: Had de hele training een goed gevoel echt zin om voluit te gaan. Kijk er al naar uit om meer massa te gaan pakken na mijn cut (die nog even kan duren...).
Cycle 3/Day 3/Wave C
Bench press - Pull-ups (staggerd set)
5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 50kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 60kg - 4 x lichaamsgewicht
2 x 70kg (1+) - 4 x lichaamsgewicht
1 x 70kg (1+) + 3 x 60kg - 4 x lichaamsgewicht
Comm: Gewicht bij de bench blijft weer stabiel... wel an een goed tempo door gedaan.
Incline dumbbell bench press - Pendlay rows (staggered set)
10 x 20kg - ~8 x 60kg
8 x 22kg - ~8 x 60kg
6 x 24kg - ~8 x 60kg
5 x 26kg - ~8 x 60kg
Dumbbell flyes - Lat pulldown (superset)
9 x 17kg - 10 x 60kg
8 x 17kg + 3 x 14kg - 10 x 60kg + 4 x 50kg
Dumbbell preacher curls - Triceps pushdowns with V-bar (superset)
10 x 10kg - 12 x 50kg
Commentaar: Had de hele training een goed gevoel echt zin om voluit te gaan. Kijk er al naar uit om meer massa te gaan pakken na mijn cut (die nog even kan duren...).
Training woensdag 23 maart 2011.
Cycle 3/Day 4/Wave C
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
1 x 60kg (1+)
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg (1+)
4 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Frontsquat
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 75kg
5 x 75kg + dropset 4 x 70kg
Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)
~15 x 55kg - ~15 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
12 x 100kg - 5 x 70kg
10 x 120kg - 4 x 70kg
10 x 140kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
Weighted plank holds - Seated calf raises (superset)
2 sets - lichaamsgewicht +35kg - 2 x 8 x 70kg
Commentaar: Matige training. Ga hoogstwaarschijnlijk overgaan om een split waarbij ik benen maar 1 keer per week pak en dan om de week de squat en deadlift afwissel. Tegenwoordig train ik benen minder en minder graag denk dat het 2 keer per week trainen de oorzaak is.
Cycle 3/Day 4/Wave C
Power clean (wendler - 5/3/1)
5 x 40kg
5 x 50kg
1 x 60kg (1+)
Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg (1+)
4 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Frontsquat
8 x 60kg
7 x 70kg
6 x 75kg
5 x 75kg + dropset 4 x 70kg
Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)
~15 x 55kg - ~15 x 45kg
Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)
12 x 100kg - 5 x 70kg
10 x 120kg - 4 x 70kg
10 x 140kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
7 x 150kg - 4 x 70kg
Weighted plank holds - Seated calf raises (superset)
2 sets - lichaamsgewicht +35kg - 2 x 8 x 70kg
Commentaar: Matige training. Ga hoogstwaarschijnlijk overgaan om een split waarbij ik benen maar 1 keer per week pak en dan om de week de squat en deadlift afwissel. Tegenwoordig train ik benen minder en minder graag denk dat het 2 keer per week trainen de oorzaak is.
