MuscleMeat

Linear Gains - The Novice's Haven

Goed bezig yosh, 3x120kg squat is zeer zeker netjes
 
Zulke workouts hou ik wel van, flinke FSQ's ook nog!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #923
TheMistery zei:
Goed bezig yosh, 3x120kg squat is zeer zeker netjes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

KEUN zei:
Zulke workouts hou ik wel van, flinke FSQ's ook nog!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bedankt jongens, doe mijn best.

Training vrijdag 18 maart 2011.

Cycle 3/Day 1/Wave C

Overhead press - Pull-ups (staggered set)

5 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 45kg - 5 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht
3 x 50kg + dropset 5 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht

Seated dumbbell shoulder press - Pull-ups (staggered set)

2 x 7 x 20kg - 2 x 3 x lichaamsgewicht

Tricep dips - Chin-ups (staggered set)

10 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 6 x lichaamsgewicht
6 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +15kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht +18kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht +20kg - 6 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht +22kg - 6 x lichaamsgewicht

Standing reverse cable flyes - Lat pulldown (superset)

~10 x 12,5kg - ~10 x 50kg

Dumbbell preacher curls - Cable pushdowns (superset)

2 sets

Commentaar: Ging goed, was wel wat afgeleid... ;)
 
Blijft goed gaan hier :)
Nog steeds aan het cutten of heb ik erover gelezen ? :p
 
Player ;) :D

Mooi volume met 50 kg gedraaid, nice!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #926
Buell Be zei:
Blijft goed gaan hier :)
Nog steeds aan het cutten of heb ik erover gelezen ? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja... jammer genoeg wel... vraag me af wat de reden is waarom het zo traag gaat. Denk zelf aan een paar redenen.

1. Training - training zit goed dus kan eigenlijk niet...
2. Voeding - zit ongeveer 500 kcal onder onderhoud.
3. Rust - zit ook goed, tijdens school iets minder maar toch een goede 7-8 uur.
5. Cardio - 1x/week een uur L.O. + 2x/week 30 minuten fietsen in totaal naar gym (+ 1x/week tabata)
4. Geduld?

Ga waarschijnlijk volgende week 2 dagen in de week met de fiets naar school, is ook al een goeie 40 minuten elke keer.
Rah Rah Man zei:
Player ;) :D

Mooi volume met 50 kg gedraaid, nice!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx mkkr :)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #927
Training zondag 26 maart 2011.

Cycle 3/Day 2/Wave D

Power clean (wendler - 5/3/1)

5 x 40kg
3 x 3 x 50kg

Deadlift - Dragon flags (negatief)

5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
4 x 140kg
6 x 120kg
9 x 100kg

Walking dumbbell lunges

- niet gedaan.

Seated leg extensions - Lever lying leg curls (superset)

- pompset + dropset

Standing calf raises (smith) - Seated toe presses (superset)

12 x 100kg - 6 x 205kg
9 x 120kg - 6 x 205kg
7 x 140kg - 6 x 205kg
7 x 150kg - 6 x 205kg
7 x 150kg - 6 x 205kg
8 x 150kg - 6 x 205kg

Seated calf raises

3 x 7 x 65kg

Commentaar: Matig, wel tevreden met de deadlift. De cut mag wel gaan opschieten...
 
Laatst bewerkt:
Even niet meer gecheckt maar goed sterker aan het worden zie ik !
 
Geen lunges met dit mooie weer? Shame on you Miguel, zo kom je nooit aan die shredded glutes.
Wat cutten betreft geduld idd, even je plan aanhouden voor een paar weekjes anders wat kleine aanpassing toebrengen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #930
koef zei:
Even niet meer gecheckt maar goed sterker aan het worden zie ik !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx, jij ook!
KEUN zei:
Geen lunges met dit mooie weer? Shame on you Miguel, zo kom je nooit aan die shredded glutes.
Wat cutten betreft geduld idd, even je plan aanhouden voor een paar weekjes anders wat kleine aanpassing toebrengen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, die lunges komen nog.. ;)


Zondag 27 maart 2011

Cardo: 20 minuten gelopen in the sunshine.
Food: 2000 kcals

=> Fat has to go off!
 
nice deads yos
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #932
Ove zei:
nice deads yos
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx, ze gaan goed!

Training dinsdag 29 maart 2011.

Cycle 3/Day 3/Wave D

Bench press - Pull-ups (staggerd set)

5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg + dropset 5 x 50kg

Incline dumbbell bench press - Pendlay rows (staggered set)

10 x 20kg - 6 x 70kg
8 x 22kg - 8 x 60kg
6 x 24kg - 8 x 65kg
5 x 26kg - 8 x 65kg

Dumbbell flyes - T-bar machine rows (superset)

10 x 18kg - 12 x 25kg
8 x 18kg - 10 x 25kg

Dumbbell concentration curls - Triceps pushdowns (superset)

2 x ~10 x 9kg - 2 x ~12 x 50kg

Commentaar: Lekker, wel iets te lang getraint, maarja... ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #933
Normaal moest ik LB - squat doen vandaag, maar door tijdsgebrek is het er niet van gekomen... :o

Morgen ook geen tijd dus ofwel sla ik een LB-training over of doe ik hem dan gewoon vrijdag. Enige input? Zal wel niet zoveel uitmaken zeker?

Ga misschien nu een korte fullbody training doen met elk 1 oefening met halters van 10kg...
 
Gewoon vrijdag pakken. Behalve als je meer zin hebt in een andere training ;)
 
supersetjes - lekker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #937
Training vrijdag 1 april 2011.

Cardio

1 uur fietsen + 30 minuten L.O. (basketbal)

Cycle 4/Day 1/Wave A

Overhead press - Pull-ups (staggered set)

5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 35kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht
4 x 50kg (5+) - 4 x lichaamsgewicht - potverdomme...
3 x 50kg (5+) - 4 x lichaamsgewicht - om toch nog aan de 5+ reps te komen.

Seated dumbbell shoulder press - Chaotic pull-ups (staggered set)

8 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht
7 x 20kg - 6 x lichaamsgewicht

Comm: Bij chaotic pull-ups hang ik een driehoekvormige pulley aan de pull-up bar en trek ik me van de ene naar de andere kant. Goed voor balans en constante spanning!

Tricep dips - Chin-ups (staggered set)

10 x lichaamsgewicht - 6 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht +5kg - 4 x lichaamsgewicht +5kg
7 x lichaamsgewicht +10kg - 6 x lichaamsgewicht
5 x lichaamsgewicht +15kg - 4 x lichaamsgewicht +5kg
4 x lichaamsgewicht +18kg - 6 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht +20kg - 6 x lichaamsgewicht

Standing reverse cable flyes - Straight arm lat pulldowns (superset)

2x ~10 x 12,5kg - 2x ~12 x 25kg

Dumbbell preacher curls - Cable pushdowns (superset)

2 sets

Commentaar: Er is een licht in de gym dat perfect is, goede spierdefinitie zichtbaar wanneer je erin loopt! Niet tevreden over de overhead press.
 
Jij komt er wel :)
 
Sterke dips man. Ook goed van al die cardio!

Ik ga vandaag rond 2 uur er proberen zijn, ik train schouders en triceps ;) Wanneer ga gij?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #940
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.752
molenaar d
molenaar d
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.183
snowke90
S
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.371
Raphie
Raphie
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
56.571
Gast 171836
G
De Judas
The ''magical'' 100 KG appeared – Cut log
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
11.028
RonnReeves
RonnReeves
Terug
Naar boven