Linear Gains - The Novice's Haven

[Rah Rah Man]

Zal er ook rond 2 uur zijn dan, schouders = seated shoulder press?
Dan gaan we weer elkaars rack in pakken..

Klik om te verkleinen...

Kzie wel wat ik doe, als je squat heeft dat sowieso voorrang, als je gaat deadliften kun je dat naast mij doen he tot straks!

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 2 april 2011.

Cycle 3/Day 4/Wave D

Power clean (wendler - 5/3/1)

- niet gedaan.

Bench squat

4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg
3 x 130kg

Squat

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg (1+)
5 x 110kg
6 x 100kg

Comm: Bench squatten voor normaal squatten helpt mij dus degelijk.

Dumbbell SLDL

8 x 32kg
3 x 8 x 36kg

Seated leg extensions - Lying leg curls (superset)

2 sets

Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)

12 x 100kg - 7 x 60kg
10 x 120kg - 5 x 60kg
8 x 140kg - 5 x 60kg
7 x 150kg - 5 x 60kg
6 x 160kg - 5 x 60kg
6 x 170kg - 5 x 60kg

Commentaar: Satisfied but need to get lean and bigger!

 

[loastres]

sterke squats zoals altijd !

vraagje, heb je nooit last van je lage rug na of de dag na een squat sessie ?
of heb ik gewoon een zwakke rug

 

[Yoshuba]

sterke squats zoals altijd !

vraagje, heb je nooit last van je lage rug na of de dag na een squat sessie ?
of heb ik gewoon een zwakke rug

Klik om te verkleinen...

Nee, niet echt eigenlijk, soms een kleine pomp.
Ik let wel goed op mijn techniek, al gaat die soms wat verloren als ik zwaar ga.

 

[KEUN]

sterke squats zoals altijd !

vraagje, heb je nooit last van je lage rug na of de dag na een squat sessie ?
of heb ik gewoon een zwakke rug

Klik om te verkleinen...

Heb het zelfde hoewel het laatste tijd minder word.

---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:13 ----------

Goeie squats weer Miguel

 

[Yoshuba]

Als het vakantie is ga ik weer wat filmpjes schieten, kan ik meteen mijn techniek eens checken!

 

[loastres]

Als het vakantie is ga ik weer wat filmpjes schieten, kan ik meteen mijn techniek eens checken!

Klik om te verkleinen...

nice

goed dat je op je techniek let,
ik kan je verzekeren dat blessures door verkeerde techniek gewoonweg k*t zijn en dat je ze altijd preventief moet vermijden indien mogelijk =)

 

[Yoshuba]

Opwarmen helpt ook grotendeels, vergeet het zelf wel af en toe... denk dan aan explosief opwarmen.

 

[Yoshuba]

Vandaag een FB-circuittraining. Explosief, maar niet extreem belastend.

 

[Rah Rah Man]

Kheb da schema keer gechecked en die gast gaat wel heel veel tot failure. Dat zou ik niet doen als ik jou was...

 

[Yoshuba]

Kheb da schema keer gechecked en die gast gaat wel heel veel tot failure. Dat zou ik niet doen als ik jou was...

Klik om te verkleinen...

Ktwijfel nog... t'is variatie tot en met, kzie nog wel.

 

[KoekieMonster]

Het gaat lekker daar zeg yosh

 

[Yoshuba]

Het gaat lekker daar zeg yosh

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Training zondag 3 april 2011

Cardio

20 minuten fietsen

Fullbody circuit

Circuit A

Frontsquat - Dumbbell shoulder press - Pull-ups

5 x 60kg - 5 x 15kg - 5 x lichaamsgewicht

3 circuits

Circuit B

Power clean - Tricep dips - Dumbbell farmer walks

3 x 50kg - 7 x lichaamsgewicht +5kg - 30kg (per hand)

2 circuits

Commentaar: Voelde wel goed, vet moet er gewoon zo snel mogelijk af.

 

[Chiel1990]

Pas op dat je niet een anorexia patiëntje wordt, je vindt jezelf veel te vet terwijl dat best mee valt.

En elke x zie ik je posten zoals dit: vet moet er gewoon zo snel mogelijk af :cab:

 

[Jorin]

Yoshuba, wetend dat je al eerder een eetprobleem heb gehad pas op dat je niet doorslaat ouwe.

 

[Ano_80_1]

Vet KAN er niet snel af - dus zet dat eens uit je hoofd!
Daarnaast BEN je niet vet.

 

[Rah Rah Man]

Vet KAN er niet snel af - dus zet dat eens uit je hoofd!
Daarnaast BEN je niet vet.

Klik om te verkleinen...

Hehe, heb hem ook al gezegd dat hij helemaal niet vet is. Maarja, yosh wants a sixpack en ik kan da wel begrijpen..

 

[Yoshuba]

Volgens mij hebben jullie de middelbare school ook wel meegemaakt, je weet hoe het er daar aan toe gaat qua visies op gespierd, vet, mager, etc. Velen van mijn leeftijd staan goed droog en zijn "beesten" zogezegd.

Ik ga nog even doorzetten, ik moet wel zeggen dat die refeed dagen ervoor zorgen dat ik toch wel spiermassa aanzet. Ik ben er nu mee begonnen en ga er nu best ook mee door, zonde van de tijd anders.

Als ik klaar ben post ik wel eens foto's en wie weet in de komende vakantie eens een filmpje (sowieso voor de techniek).

 

[KEUN]

Hoeveel weeg je momenteel dan Miguel? Je zou ook gewoon clean-bulken en daarbij cardio, dan komen die abs van zelf wel + je pakt nog massa erbij.
Maar goed als je liever doet cutten begrijp ik dat ook wel zoals Rah Rah zegt.

 

[Yoshuba]

Hoeveel weeg je momenteel dan Miguel? Je zou ook gewoon clean-bulken en daarbij cardio, dan komen die abs van zelf wel + je pakt nog massa erbij.
Maar goed als je liever doet cutten begrijp ik dat ook wel zoals Rah Rah zegt.

Klik om te verkleinen...

Mijn gewicht zegt niks bij de massa die ik maar heb, begrijp zelf niet hoe het komt dat ik zo zwaar weeg. Ik weeg dus 75kg en denk bij een BF van 13%. Vind het maar vreemd.

Misschien is dat wel een optie, op de refeed dagen echt goed boven onderhoud gaan zitten en op andere dagen er onder of er net op.

Wat ik wil is dat ik mijn t-shirt kan afdoen zonder me te schamen en dat gaat niet wanneer er daar een buikje is zonder zichtbare abs.