Marijn's ''It's no rocket science'' log

[Marijn]

En achterkant schouders? Pak je die ook apart?

Klik om te verkleinen...

Pak ik meestal met rug mee.


Hier de beentraining van vandaag:

Squat (los )
12x 60 (beetje opwarmen )
10x 100
8x 120
8x 130
6x 130

Hack Squat
10x 80
9x 90
6x 90

Lying leg curl (op luchtdruk)
11x 56
6x 60
6x 60

Leg extention
14x 80
10x 90
8x 100 (full stack)

Barbell Lunge (reps per been)
10x 50
6x 60 (voelde een beetje pijn opkomen in me linkerbeen, maar natuurlijk gewoon doorgaan.)
7x 60 (verrekte pijn in me been, krijg je ervan )

 

[MarcJ]

Pak ik meestal met rug mee.


Hier de beentraining van vandaag:

Squat (los )
12x 60 (beetje opwarmen )
10x 100
8x 120
8x 130
6x 130

Hack Squat
10x 80
9x 90
6x 90

Lying leg curl (op luchtdruk)
11x 56
6x 60
6x 60

Leg extention
14x 80
10x 90
8x 100 (full stack)

Barbell Lunge (reps per been)
10x 50
6x 60 (voelde een beetje pijn opkomen in me linkerbeen, maar natuurlijk gewoon doorgaan.)
7x 60 (verrekte pijn in me been, krijg je ervan )

Klik om te verkleinen...

keep it up biatch!!

 

[Robke78]

goeie quads afmatting

 

[Anoniem_1989_9]

Nette training! Monsterlijke Lunges! Die zij zooow pijnlijk!

 

[Marijn]

goeie quads afmatting

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb hett eigenlijk altijd zo gedaan, en toch heb ik het idee dat mijn hamstrings beter zijn dan mijn quads.
Zal wel door de deads bij rugtraining komen, kweet het anders ook niet

 

[Robke78]

Ja ik heb hett eigenlijk altijd zo gedaan, en toch heb ik het idee dat mijn hamstrings beter zijn dan mijn quads.
Zal wel door de deads bij rugtraining komen, kweet het anders ook niet

Klik om te verkleinen...

Kan best wel zijn ... ik krijg ook de indruk dat mijn hams plots te hard vooruit
gaan door het deadliften en de extra oefening bij de benen. Dus ja, veel heb
je niet nodig voor je hams als je al deadlift imo.

 

[Anoniem_1989_9]

Als je bijvoorbeeld borst/schouders doet, moet je dan gelijk traps meenemen? OF horen die meer bij rug?

 

[Marijn]

Als je bijvoorbeeld borst/schouders doet, moet je dan gelijk traps meenemen? OF horen die meer bij rug?

Klik om te verkleinen...

Train ik nog traps trainde pakte ik schouders en traps op een aparte dag. Als je dat niet doet zou ik ze bij rug pakken.

 

[Anoniem_1989_9]

Train ik nog traps trainde pakte ik schouders en traps op een aparte dag. Als je dat niet doet zou ik ze bij rug pakken.

Klik om te verkleinen...

Hmm oke want ik pak vandaag dus rug/triceps en morgen schouders/borst! en 1 oefeningn voor traps is toch genoeg?

 

[Marijn]

Biceps / triceps van vandaag:

EZ barbell curl (Gewicht is incl. stang. weegt 7,5 kilo.)
14x 30
10x 32,5
9x 35
7x 37,5

Scott curl: met rechte stang (15 kilo)
13x 25
9x 30
7x 30

Skull Crusher met ez stang
12x 40
8x 42,5
7x 42,5
6x 42,5

Incl. dumbbell curl
14x 12
7x 14
6x 14

Cable rope ext:
12x 22,5
10x 25
9x 25

Overhead triceps ext. machine
12x 50
11x 50
8x 55

Ben heel tevreden over deze training, zondag rug. Ben benieuwd wat dat wordt na vandaag .

 

[Anoniem_1989_9]

lekkere training vrind!

 

[Marijn]

Nou lekker dan, ben net wakker en gym is maar tot 12 open. Toch wel teleurgesteld in mezelf, want heb pas 3x kunnen trainen deze week.

 

[Anoniem_1989_9]

Nou lekker dan, ben net wakker en gym is maar tot 12 open. Toch wel teleurgesteld in mezelf, want heb pas 3x kunnen trainen deze week.

Klik om te verkleinen...

Oef! Naya.. keertje minder miss ook wel goed

 

[MarcJ]

Nou lekker dan, ben net wakker en gym is maar tot 12 open. Toch wel teleurgesteld in mezelf, want heb pas 3x kunnen trainen deze week.

Klik om te verkleinen...

kom ik je morgen weer persoonlijk klappen geven dus vanwege het gebrek aan discipline

 

[Marijn]

Rugtraining van vandaag:

chins met alleen eigen lichaamsgewicht:
10x
10x
8x
7x

BOR:
12x 60
11x 70
6x 80

seated row:
11x 65
9x 65
7x 70

incl. dumbbell row:
13x 16
13x 16
10x 18
7x 20

close grip pulldown:
14x 50
11x 60
6x 70

paar setjes squat tot 120 kilo.

Redelijke training, was er niet bij met mijn hoofd.

 

[Anoniem_1989_9]

Nette Bors!! Dezevind ik zo moeilijk!

 

[MarcJ]

Rugtraining van vandaag:

chins met alleen eigen lichaamsgewicht:
10x
10x
8x
7x

BOR:
12x 60
11x 70
6x 80

seated row:
11x 65
9x 65
7x 70

incl. dumbbell row:
13x 16
13x 16
10x 18
7x 20

close grip pulldown:
14x 50
11x 60
6x 70

paar setjes squat tot 120 kilo.

Redelijke training, was er niet bij met mijn hoofd.

Klik om te verkleinen...

ja gast toch nog goede training man gezien de omstandigheden.

 

[Loo]

Toch wel een redelijke training, je kan niet altijd 110 % knallen.
Ik zeg altijd maar zo; beter een redelijke training dan helemaal geen training.
En ik zeg ook altijd maar zo; hardcore smartcore.

 

[Marijn]

Borst / schoudertraining

BP:
ontelbaarx 40
12x 80
9x 90
7x 100 (2x hulp)
4x 100 (3x hulp)

Incl. free weight machine press
11x 100
13x 100 (linkin park doet wonderen )
5x 110
6x 100

DB fly:
14x 18
8x 20
8x 20

Military press:
14x 45
9x 50
8x 50

Side raise:
15x 10
12x 12
10x 12

 

[MarcJ]

nice bench press ouwe, maar was er niet verschil tussen die van war je avonds traint en tussen die van Bodymovement, toch goede training maat. Keep em coming he!!!

ik hoef je wel niet te zeggen dat je military press p*ssy is, maar dat wist je neem ik aan zelf al