-
Volg het forum via Google Nieuws
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Reacties 46K
- Weergaven 2M
- Volgers 328
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.442
True, alleen zoals al gezegd kan ik zittend met barbell ook gerust 100+ kg
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.443
Vanmorgen weer eens naar mijn werk gefietst!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En even gewogen en gemeten..
Weging & meting:
Gewicht: 80.0kg (+0.2kg t.o.v maandag..
)
Taille:73.8kg (Gelijk aan maandag) 73.8cm (Gelijk aan maandag)
Zal ik er nog wat afkrijgen voor de 23e?
Overigens wel beetje kut, heb de 23e nog een bruiloft. Dus dat zou mijn shape voor dag 1 van mijn vakantie al kunnen verknallen.
Ik ga mijn best doen 'normaal' te doen op de bruiloft..
Begrijp me niet verkeerd, ik heb wel zin in de bruiloft ansich!
En de voeding voor vandaag! Geen idee nog wat ik eet vanavond..
Voeding, donderdag 16-01-2020:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:00 3 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En even gewogen en gemeten..
Weging & meting:
Gewicht: 80.0kg (+0.2kg t.o.v maandag..
)Taille:
Zal ik er nog wat afkrijgen voor de 23e?
Overigens wel beetje kut, heb de 23e nog een bruiloft. Dus dat zou mijn shape voor dag 1 van mijn vakantie al kunnen verknallen.
Ik ga mijn best doen 'normaal' te doen op de bruiloft..
Begrijp me niet verkeerd, ik heb wel zin in de bruiloft ansich!
En de voeding voor vandaag! Geen idee nog wat ik eet vanavond..
Voeding, donderdag 16-01-2020:
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
7:00 3 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.445
Beetje vergelijkbaar met de omtrek van de aarde inderdaad!Zware taille man
Edit: Godver..kg getypt!
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.447
Ik mag dan niet van die vette pootjes hebben als jij, maar dat gewicht moet zeker lukken..Nee kan je niet met je boney ass knieën
Kuiten zijn ook wel sterk..alleen zie je daar niks van
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik mag dan niet van die vette pootjes hebben als jij, maar dat gewicht moet zeker lukken..
Kuiten zijn ook wel sterk..alleen zie je daar niks van
Haha. True story
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Met een dubbele pussypad kom je een heel eind hoor, ook als je geen spekknieen hebtNee kan je niet met je boney ass knieën
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Met een dubbele pussypad kom je een heel eind hoor, ook als je geen spekknieen hebt
Een dubble pussypad? Huh? Hoezo dan?
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Als ik gewoon een enkel matje op mijn knieen leg, vreet die stang zich nog aardig in mijn vlees
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Als ik gewoon een enkel matje op mijn knieen leg, vreet die stang zich nog aardig in mijn vlees
Huh? Ik heb gewoon die cheap pussy pads van Fitness Seller. Die lange voor te squatten normaal. Gewoon doormidden gesneden en hoppa,
1 voor elk been. Nooit geen last gehad van de stangvleesetende bacterie
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.453
Dat werkt ook zeker het best! Matjes deed ik in mijn oude gym ook, maar dan is 1 inderdaad niet genoeg.
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.454
Enfin, vanmorgen weer wegen en meten..
Meting & weging (7 days out):
Gewicht: 79.5kg (-0.5kg)
Taille: 73.5cm (-0.3cm)
En de planning voor vandaag!
Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
26kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Incline benchpress:
35kg: 8
55/57.5kg: 4x9 / 4x8
Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 4x12
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8
Borst oefening:
?
Schouder oefening
?
Triceps oefening:
?
En de voeding..
Voeding, vrijdag 17-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut PWO mix (Sterrenstof, NOS bomb etc)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 150g basmati rijst + 250g rendang + 1/2 komkommr (~600kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix
~1860kcals, E/K/V = 215g (46%) / 160g (34%) / 45g (20%)
Meting & weging (7 days out):
Gewicht: 79.5kg (-0.5kg
)Taille: 73.5cm (-0.3cm)
En de planning voor vandaag!
Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 8 (warmup)
26kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Incline benchpress:
35kg: 8
55/57.5kg: 4x9 / 4x8
Lying dumbbell tricep extension:
4kg: 12 (warmup)
7kg: 4x12
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 4x8
Borst oefening:
?
Schouder oefening
?
Triceps oefening:
?
En de voeding..
Voeding, vrijdag 17-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut PWO mix (Sterrenstof, NOS bomb etc)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 150g basmati rijst + 250g rendang + 1/2 komkommr (~600kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix
~1860kcals, E/K/V = 215g (46%) / 160g (34%) / 45g (20%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.455
De training ging redelijk..na de tweede oefening triceps had ik geen zin meer. Dus die rope frontraiss sloegen eigenlijk nergens op..
Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
26kg: 12 (top, maar MMC kan beter), 12 (prima!), 12 (redelijk), 12 (nipt, ging wel lekker!)
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 15, 15 (prima zo qua 'rehab' voor vandaag)
Incline benchpress:
40kg: 12 (easy)
55kg: 10, 10 (hnng), 8 (mèèèh), 5+3 (rest-pause)
Lying dumbbell tricep extension:
7kg: 12, 12 (nipt), 9 (1f.), 9 (2f.)
4kg (alternate): 15 (wel erg makkelijk)
Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 15 (huh, waarom gaan ze vandaag zo soepel..
), 15+3 met 2 armen, 12+5 met 2 armen (slingeren), 9+4 slinger reps
Iso-lateral wide grip chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20
35kg: 10 (tering), 9 (1f.), 6+2 (rest-pause)
Single arm pushdown:
2.5kg: 12
5kg: 10 (MMC kan beter)
7.5kg: 10 (2f. links voelt weer retard vandaag)
7.5kg (rope, met 2 armen): 12, 15 (paar forced, maar voelde goed)
Rope frontraise:
10kg: 12, 12, 11 (op=op)
Dit is niet echt een fijne oefening...
Rating:
(Best prima, wel fijn dat de dumbbell presses weer wat soepeler gingen)
Morgenochten Pull en maandag Legs
Push 1:
Dumbbell press:
16kg: 12 (warmup)
26kg: 12 (top, maar MMC kan beter
), 12 (prima!), 12 (redelijk), 12 (nipt, ging wel lekker!)External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 15, 15 (prima zo qua 'rehab' voor vandaag)
Incline benchpress:
40kg: 12 (easy)
55kg: 10, 10 (hnng
), 8 (mèèèh), 5+3 (rest-pause)Lying dumbbell tricep extension:
7kg: 12, 12 (nipt
), 9 (1f.), 9 (2f.)4kg (alternate): 15 (wel erg makkelijk
)Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 15 (huh, waarom gaan ze vandaag zo soepel..
), 15+3 met 2 armen, 12+5 met 2 armen (slingeren), 9+4 slinger repsIso-lateral wide grip chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20
35kg: 10 (tering
), 9 (1f.), 6+2 (rest-pause)Single arm pushdown:
2.5kg: 12
5kg: 10 (MMC kan beter
)7.5kg: 10 (2f.
links voelt weer retard vandaag)7.5kg (rope, met 2 armen): 12, 15 (paar forced, maar voelde goed
)Rope frontraise:
10kg: 12, 12, 11 (op=op)
Dit is niet echt een fijne oefening...
Rating:
(Best prima, wel fijn dat de dumbbell presses weer wat soepeler gingen)Morgenochten Pull en maandag Legs
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.199
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
NIETWAAR!
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Dan zal hij wel goed zijn voor bepaalde zwakke punten bij je
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
"Ik lieg nooit" zei de leugenaar.
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.459
Is zeker weer fout..
Als in Lie
Mogelijk, maar het voelde gewoon niet chill. Op 1 of andere manier belaste ik mijn bovenrug zo..Dan zal hij wel goed zijn voor bepaalde zwakke punten bij je
Dus nu weer lekker zeurende pijntjes
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
