Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 14 jan 2020

neet61 zei:
zolang het 750 kC incl. snacks is, is het prima toch?

True, die koekjes, toetjes en snacks skip ik..dan valt het vast mee

RaceRookie zei:
Zelfs het avondeten is een spelletje, hardcore....

Zou niet heel gezellig worden wanneer ik om 19:00uur nog naar eten moet zoeken :roflol:

Robke78 · 14 jan 2020

Skatermarvin zei:
Kut OV en naar de bus lopen! Wel extra cardio..

Alsof je sprint naar de bus :roflol:

Dit is geen cardio Marv

Skatermarvin · 14 jan 2020

Robke78 zei:
Alsof je sprint naar de bus Dit is geen cardio Marv

Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..

Vonk · 14 jan 2020

Met of zonder stokken? :windup:

ThaWasteland · 14 jan 2020

Punjab zei:
Met of zonder stokken?

Marv kennende 2 zuurstokken

Pieter68 · 14 jan 2020

ThuggishRuggish zei:
Marv kennende 2 zuurstokken

Die al op zijn voor ie de bus haalt...

Robke78 · 14 jan 2020

Skatermarvin zei:
Jij weet helemaal niet hoeveel te laat ik ging lopen naar de bus.. Denk dat ik joggers inhaal op mijn 'wandel' tempo..

Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor

Skatermarvin · 14 jan 2020

Punjab zei:
Met of zonder stokken?

Haha, het ziet er op ze minst wel zo debiel uit denk! :roflol:

Maar dan zonder stokken..

ThuggishRuggish zei:
Marv kennende 2 zuurstokken

Pieter68 zei:
Die al op zijn voor ie de bus haalt...

Halverwege omgevallen :roflol:

Robke78 zei:
Zolang je niet sneller of verder gaat telkens, maakt het na een tijdje gewoon niks mee uit hoor

Het is deze week extra, dus het telt mee

De training van vanmiddag! Ging best lekker, ondanks mijn bovenrug gewoon weer zwaar klote voelt. :scold:

Ook de chiroppractor begint weer te voelen als geld weggooien. Maar goed, ik moet nu 1 keer per week en voornamelijk chin tucks doen om mijn nek positie te verbeteren..

Gaat het na 6x nog kut ga ik wel weer even verder kijken :fuu:

Enfin..de training..

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12 (redelijk), 12 (ok'ish, rechter puley loopt stroef..)
28kg: 8+2 (rest-pause, op linker puley..loopt minder stroef), 8 (1f.)

Tja, het is een goedkope gym..zit enorm dicht bij mijn werk..maar dit soort dingen zijn natuurlijk gewoon klote eigenlijk

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
21kg: 12 (toch even een stapje lichter ivm MMC), 12, 12, 12

Tussendoor enkels stretchen..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 10 (weer minder controle op links..) ss 7.5kg: 15, 15, 15 (top)

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (mongol rows)
34kg: 12 (vreemd genoeg links betere controle?), 12, 12 (niet allmaal even strict..)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 12 (warmup)
50kg: 10 (ROM kan iets beter, maar voelen goed!), 10 (moeizaam..)
50kg (alternate): 10 (TUT & sqeez), 10 (onderarm verzuurd!)

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12, 12 (2 licht forced), 10 (slower reps)

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10 (hmm, is dit een goed idee met dat bovenrug/schouder gezeik..?), 10 (mooi is anders..), 8 (op=op, beter stoppen ook..)

Incline dumbbell curl (seated/alternate):
6kg: 12
10kg: 12 (top MMC), 12 (gore pomp), 11, 8 (1f.)

Rating: (Daarna toch ruim een uur pijnvrij)

Shadow Project · 14 jan 2020

Skatermarvin zei:
Low weight

Dit kan je bij elke oefening wel zetten.

Robke78 · 14 jan 2020

Skatermarvin zei:
Het is deze week extra, dus het telt mee

Dan zou ik voor alle zekerheid maar goed eten tijdens spelletjesavond

RaceRookie · 14 jan 2020

Skatermarvin zei:
Daarna toch ruim een uur pijnvrij

Daar doe je het voor.

Skatermarvin · 14 jan 2020

Shadow Project zei:
Dit kan je bij elke oefening wel zetten.

True story :roflol:

Robke78 zei:
Dan zou ik voor alle zekerheid maar goed eten tijdens spelletjesavond

Beter wel inderdaad! :eating:

RaceRookie zei:
Daar doe je het voor.

Nou echt hè

Skatermarvin · 14 jan 2020

Robke78 zei:
Dan zou ik voor alle zekerheid maar goed eten tijdens spelletjesavond

En toen stelde de host van spelletjesavond voor om pizza te eten..

:pizza:

kardemompeul · 14 jan 2020

Yeuu spelletjesavond! :cheer:

BB_ · 14 jan 2020

Welke spellen stonden er op de planning ?

Skatermarvin · 15 jan 2020

kardemompeul zei:
Yeuu spelletjesavond!

Pizza! Pizza!!

Bert zei:
Welke spellen stonden er op de planning ?

We hebben de german editie van ticket to ride gedaan..

3e geworden van de 4 :roflol:

Gelukkig ben ik niet zo competitief..

Vanmorgen even enkel gewogen. 0.2kg zwaarder (80kg) als maandag, but full of pizza! :pizza:

Nog 1 dagje met het OV, morgen fietsen en vanaf vrijdag een leenauto..

Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals

En de planning qua training..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
70kg: 8
90kg: 4x6-8

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 4x10

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5-21kg: 4x10

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 3x10

Extra (Quads / Abs):

En de voeding..weer pizza, maar dan iets gezonder..

Voeding, woensdag 15-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza pollo (Musclemeat, ~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

neet61 · 15 jan 2020

Skatermarvin zei:
Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals

Alles telt! Goddammit ......

Vonk · 15 jan 2020

Shadow Project zei:
Dit kan je bij elke oefening wel zetten.

En heeft nog meer lichamelijke klachten dan de gemiddelde kuurboy :roflol:

ThaWasteland · 15 jan 2020

Punjab zei:
En heeft nog meer lichamelijke klachten dan de gemiddelde kuurboy

Daar kan hij niets aan doen toch?

Robke78 · 15 jan 2020

Skatermarvin zei:
ticket to ride

Dat is altijd leuk

En pizza ook :meal:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Prof. dr.

Enormous Athlete

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

#Freecamelus

Town Drunk

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

💪

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Prof. dr.

Enormous Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics