Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 5 mrt 2016

flexx123 zei:
Wordt wel weer eens tijd voor een nieuwe meet

True, true!

Basma zei:
Wat is Atlantis?!

Een AYCE vreettent.. @lloydatoni bedoelde die in Gouda denk..

Sayer zei:
[Link niet meer beschikbaar]
http://www.atlantisalmere.nl/

Nope..deze: http://www.restaurantwereldatlantis.nl/

Basma zei:
AYCE wok?! Klinkt goeeed! !

AYCE vreetschuur..

lloydatoni zei:
Flexx gym en Atlantis moet te doen zijn ja.

Ik heb het momenteel even druk..maar mei of juni moeten we weer eens een meet plannen IMO!

flexx123 · 5 mrt 2016

ik stem voor 11 of 18 juni

marina1975 · 5 mrt 2016

Liever mei! Wil nu ook wel een keer mee..

. en juni is weekje vakantie en week op conferentie van werk... dus niet juni please! :rolleyes:

Skatermarvin · 5 mrt 2016

flexx123 zei:
ik stem voor 11 of 18 juni

marina1975 zei:
Liever mei! Wil nu ook wel een keer mee... en juni is weekje vakantie en week op conferentie van werk... dus niet juni please!

Ik hou het ingedachte. Maar weet niet of ik deze keer weer degene wil zijn die de meet regelt..

Enfin..dacht vanmorgen: doe eens gek, ga lekker old-skool de superset chest-back training van Arnold doen..

Beviel prima! Niet te zwaar gegaan, maar gewoon lekker getraind! :thumbs:

Chest & Back (supersets!):
Benchpress ss Lat-pulldown (front):
50kg: 15 ss 50kg: 15 (easy!)
55kg: 15 ss 55kg: 15 (easy!)
60kg: 12 (top!) ss 59kg: 12 (nice!)
65kg: 10 (super MMC!) ss 64kg: 10
70kg: 8 (lekker!) ss 68kg: 8
80kg: 6 (nipt) ss 77kg: 6 (t*ring!)

Incline benchpress ss T-bar row:
40kg: 12 (super easy!) ss 30kg: 12 (sqeez & stretch!)
45kg: 12 ss 40kg: 12 (wederom goede sqeez & stretch)
50kg: 10 ss 50kg: 10 (top MMC!)
60kg: 10 ( :fire:

) ss 60kg: 10 (beetje forced maar voelde goed!)

Fly's ss Wide grip barbell row:
12kg: 12 (goede stretch onderin) ss 40kg: 12 (lekker!)
14kg: 12 (idem) ss 50kg: 10 (nice!)
18kg: 10 ss 60kg: 10 (controlled reps!)
18kg: 10 (beste pomp!) ss 60kg: 10 (2f.)

Chest dips ss CG chinup (stretch & sqeez):
Bw: 12 (nipt, lastig om zo te draaien dat je voornamelijk chest pakt!) ss Bw-43kg: 12 (easy sqeezy!)
Bw: 11 (oef!) ss Bw-43kg: 12 (nice!)
Bw: 10 (t*ring!) ss Bw-43kg: 12 (sqeez!)
Bw: 9 (fuaaark!) ss Bw-43kg: 12 (zeer lange stretch!)

Cable fly's (pompen):
27kg: 15 (sqeez + long hold!)

Dumbel pullover (strectch):
22kg: 20, 20
26kg: 17 (oef!), 16 (nipt!)
20kg: 20 (sloooow!)

Rating:

(supernice!)

En de geplande voeding..

Voeding, zaterdag 05-03-2015:
7:30 50g havermout + 25g whey delicious + 10g rozijnen + 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop Roidrage + 1 scoop Amino-X
Post-workout: 1 scoop Amino-1 + grapefruit
11:00 90g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit & vit D
13:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 30g nightprotein
19:15 Wraps met gepanneerde kip, sla, rode ui en honingmosterdsaus (~750kcals)

~2400kcals, E/K/V = 200g (33%) / 280g (47%) / 55g (20%)

flexx123 · 5 mrt 2016

Lekkere training marv! supersetjes zijn lekker he, doe het laatste tijd ook steeds vaker

Rambo1 · 5 mrt 2016

Nice work man!! Gave workout!

neet61 · 5 mrt 2016

Hoop volume weer man! Heb je uberhaupt nog wel eens pogingen gedaan om op gewicht een PR te verbeteren? Of is dat al weer een tijd geleden.

KevvL · 5 mrt 2016

Lekker man, al die supersetjes. Zult wel halfdood zijn geweest?!

flexx123 · 5 mrt 2016

lloydatoni zei:
Flexx gym en Atlantis moet te doen zijn ja.

wel nice dat er een gym naar mij vernoemd is

Basma · 5 mrt 2016

Super mooie training, die chest/back van Arnold. Binnenkort ook maar weer eens doen hé hé

diaephi · 5 mrt 2016

Marv die Atlantis heeft hier ook een vestiging, ben er nog niet geweest, laat ff weten hoe het daar was.

Skatermarvin · 5 mrt 2016

flexx123 zei:
Lekkere training marv! supersetjes zijn lekker he, doe het laatste tijd ook steeds vaker

Ik vond het zeker niet verkeerd!

Rambo1 zei:
Nice work man!! Gave workout!

Was heerlijk inderdaad!

neet61 zei:
Hoop volume weer man! Heb je uberhaupt nog wel eens pogingen gedaan om op gewicht een PR te verbeteren? Of is dat al weer een tijd geleden.

Niet heel recent..maar ben ook geen powerlifter

Wil gewoon met een goed gevoel naar huis..

zal morgen wel even een AYCE PR zetten :roflol:

KevvL zei:
Lekker man, al die supersetjes. Zult wel halfdood zijn geweest?!

Het was ook flink de gang erin, dus best pittig!

flexx123 zei:
wel nice dat er een gym naar mij vernoemd is

Haha...zitten er hier in de buurt nu 2. 1 in Gouda en 1 in Wadinxveen..

Basma zei:
Super mooie training, die chest/back van Arnold. Binnenkort ook maar weer eens doen hé hé

Zal je niet tegenvallen..

diaephi zei:
Marv die Atlantis heeft hier ook een vestiging, ben er nog niet geweest, laat ff weten hoe het daar was.

Veel..het is vooral veel..en best lekker..

had ik al gezegd dat het veel was? drool:

Vanavond weer even gek doen. Ga namelijk weer een avondje naar Crazyland..1 lange cardio sessie met hartslag 170

.

Kan ik morgen er alles weer ruimschoots aanvreten, want mijn ma wordt 50 en we gaan brunchen bij van der Valk in Houten. :eating:

Wordt overigens wel zwaar denk, want zijn van plan tot een uur of 4 bij Crazyland te blijven. Met een beetje geluk liggen we dan 05:15uur in bed en 11:00uur worden we fris en fruitig bij de brunch verwacht..

Hoody · 5 mrt 2016

Skatermarvin zei:
en we gaan brunchen bij van der Valk

marina1975 · 5 mrt 2016

ach joh.. eerst lekker slapen e dan all out gaan met die brunch. Life cooking denk ik zo? welke vestiging?
Nice! zit genoeg lekkers bij!

top training!

Skatermarvin · 5 mrt 2016

Hoody zei:

Yeah buddy!

marina1975 zei:
ach joh.. eerst lekker slapen e dan all out gaan met die brunch. Life cooking denk ik zo? welke vestiging?
Nice! zit genoeg lekkers bij!

top training!

klopt life cooking inderdaad! We gaan naar Houten

marina1975 · 5 mrt 2016

Die heb ik nog niet gehad... wel Akersloot, Almere, Ridderkerk en Harderwijk

neet61 · 5 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Niet heel recent..maar ben ook geen powerlifter Wil gewoon met een goed gevoel naar huis..

zal morgen wel even een AYCE PR zetten

mijn ma wordt 50 en we gaan brunchen bij van der Valk in Houten.

Ik ga juist na een PR met een goed gevoel naar huis. Wait... ik ben al thuis

OMG, ik ben ouder dan je moeder

Have fun met de eet uitjes

Skatermarvin · 7 mrt 2016

marina1975 zei:
Die heb ik nog niet gehad... wel Akersloot, Almere, Ridderkerk en Harderwijk

neet61 zei:
Ik ga juist na een PR met een goed gevoel naar huis. Wait... ik ben al thuis

OMG, ik ben ouder dan je moeder

Have fun met de eet uitjes

OUWE!

Eten gister was goed! Tijdens de brunch goed losgegaan. enk iets van 8 borden vol. Gevarieerd tussen verstandige keuzes (eiwitten enzo) en wat minder verstandige keuzes (poffertjes, friet, ijs, slagroomsoesjes mini tompouce etc..)..

Smiddags enkel nog een paar snoepjes gegeten en sávonds een groentesoepje met een paar toastjes met paturain. 21:00 naar bed gegaan, want: moe..

De planning vandaag!

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4x12

Db/BB shoulder press:
3x8-12

Front raise dumbell:
3x12-15

Db side raise:
3x12-15

Barbell shrugs:
5x10

Seated leg curls (sqeez):
4x15

Dumbell floorpress (pomp):
3sets

Cable fly’s (pomp):
3sets

Voeding, maandag 07-03-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 70g havermout + 35g whey delicious + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop shatter + Amino-1
Post-workout: 30g whey iso + 1 scoop Amino-X
18:00 25g nightprotein
18:15 Avondeten (~750kcals)

~2200kcals, E/K/V = 205g (37%) / 235g (45%) / 50g (20%)

Rambo1 · 7 mrt 2016

Hoe was het feestje? 8 borden nice!

flexx123 · 7 mrt 2016

8 borden wtf das toch niet normaal

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Massive Warrior

Never give up!

Superior Athlete

Massive Warrior

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Massive Warrior

Never give up!

Superior Athlete

Never give up!

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Massive Warrior

Soortgelijke topics