Ik ben afgelopen weekend gewoon 4kg bijgekomen
Ik ben een beetje teleurgesteld Marv
Ik ben ergens best trots...dat ik me een beetje in heb kunnen houden..
Nog geen training dit weekend? Je moet toch barsten van de glycogeen met al die extra gains
Ik had daar op zaterdag nog getraind. Lag zaterdag op zondag 03:30uur in bed, dus had al gepland niet te trainen.
Vanmorgen wel geweest!
Had ingezet op 9 a 10kg... 6,5 is wat mager idd
Gelukkig...
Maar niet als strafcardio terug gefietst naar huis van vakantie?
Had wel beter geweest! vooral dat stuk waterfietsen had pittige cardio geweest!
Vanmorgen wel weer getraind!
Legs & abs:
SLDL:
60kg: 12 (
warmup)
80kg: 12
100kg: 8, 8, 8 (
goede stretch..)
Deadlift (straps):
140kg: 5 (
easy)
160kg: 5
(prima)
180kg: 3 (
met riem), 3 (
oef!), 2 (
best zo!)
Legpress (wide stance):
142.8kg: 15
170.8kg: 12
188.8kg: 12
206.8kg: 10 (
prima MMC)
224.8kg (fullstack): 10
Legpress (voeten smal/laag):
224.8kg: 10, 10 (
man, man!), 10 (
3f.)
Standing legcurl:
16kg: 15
23kg: 13 (
top!)
30kg: 10
36kg: 5 (
op=op
)
Leg extention:
36kg: 15 (
sqeez & hold)
50kg: 12
57kg: 12
71kg: 8 (
best lekker!), 8 (
2f.)
Seated calfraise:
40kg: 15
60kg: 12
75kg: 10, 10 (
prima)
Rope crunch:
32kg: 15 (
warmup)
46kg: 15+
55kg: 12 (
hoppa!)
64kg: 10, 10 (:
fire:)
Side machine crunch:
23kg: 15
36kg: 15 (
best zo!)
Strafcardio, HELling lopen (15% @ 5-6km/uur):
25min / 2.28km / 354kcals / HR~145
Rating:
(
best prima dit..)
Voeding vandaag nog niet goed..vanaf donderdag weer prep-voer
Voeding maandag 25-03-2016:
7:00 2 koppen koffie + grapefruit
8:30 1.5 scoop Shatter + 5g BCAA (smaakloos)
11:00 5g BCAA smaakloos + 6g BCAA (framboos)
12:00 2 koppen koffie + 60g havermout + 20g bambix + 30g whey iso + 10g rozijnen
15:00 20g nightprotein + 15g whey iso
16:00 paar snoepjes (~60g)
17:30 ~150g kipfilet
19:45 Uit eten bij Bregje [Link niet meer beschikbaar] (3 gangen cheap-ass lekker eten..
*)
Exclusief uit eten ~1120kcals: E/K/V, 120g (42%) / 120g (42%) / 20g (16%)
* Neem denk: Oosterse salade, Kipsaté en het Appeltaartje
