Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

broken bat · 17 sep 2016

nog even doorbulken en dan heb je 40cm armen en 60cm benen

Shadow Project · 17 sep 2016

Skatermarvin zei:
Taille: 76.8cm (+5.6cm t.o.v. 06-09-2016)

You are setting the bar very high, maat.

Skatermarvin · 17 sep 2016

broken bat zei:
nog even doorbulken en dan heb je 40cm armen en 60cm benen

geef me nog een week. Gewicht en size aanzetten is easy!

LeonM zei:
You are setting the bar very high, maat.

Ik doe mijn best om weer naar 74-74 te gaan. Geef me een week (of twee)

crotchfit · 17 sep 2016

Up the clen!

040B · 17 sep 2016

Nu dat je toch aan je bulk begonnen bent kun je gelijk een kuurtje starten.

Skatermarvin · 17 sep 2016

crotchfit zei:
Up the clen!

verleidelijk, maar die blijft lekker evehln in de kast staan

040B zei:
Nu dat je toch aan je bulk begonnen bent kun je gelijk een kuurtje starten.

marina1975 · 17 sep 2016

ruilen? ik even 5 kg van jou erbij!

hoe krijg je het voor elkaar... zelfs op vakantie en met onbeperkt vreten kom ik niet aan.. :sad:

flexx123 · 17 sep 2016

marina1975 zei:
ruilen? ik even 5 kg van jou erbij!
hoe krijg je het voor elkaar... zelfs op vakantie en met onbeperkt vreten kom ik niet aan..

nog meer eten

Skatermarvin · 17 sep 2016

marina1975 zei:
ruilen? ik even 5 kg van jou erbij!
hoe krijg je het voor elkaar... zelfs op vakantie en met onbeperkt vreten kom ik niet aan..

Je mag ze direct komen halen hoor! Tja..ik drink normaal gesproken op af en toe een verse sinaasappelsap of een likeurtje na nagenoeg geen kcals. Op vakantie heb ik 9 dagen lang cocktails gedronken op room basis (minimaal 1L per dag) en dronk ik overdag ook nog licor43 of bijvoorbeeld malibu met ananassap. Qua eten heb ik af en toe wel gek gedaan, maar zeker niet overdreven. Er lagen bijvoorbeeld iedere morgen donuts, choco-donuts en churro's bij het ontbijt..waarvan ik er slechts 4 op heb ofzo (het liefst at ik er 15 bij ontbijt).

Met ontbijt heb ik me ook beperkt op meestal twee stukjes stokbrood met 5 ei-eiwitten of bijvoorbeeld 3 ei-eiwitten en een broodje met bacon en gebakken ei en eventueel wat ananas of watermeloen.

Lunch was best gevarieerd van een broodje hamburger, broodje kroket of bijvoorbeeld een soepje. S'middags nog een keer of drie 2-3 bolletjes schepijs en s'avonds meestal uit eten. Varieeren van pizza, mix grill, wok of tapas..echter daarna vaak weer cocktails en shots.. :zuip:

Overigens onder begeleiding nog niets aangekomen of gemerkt??

flexx123 zei:
nog meer eten

Hmm, ik denk dat dat in Marina's geval nog meer WC-zitten wordt..zal wel niet zo best worden opgenomen allemaal en dan druk ik me nog voorzichtig uit..

De training van vanmorgen ging op de strafcardio en side raises na super!

FB1:
Sumo deadlift (straps):
60kg: 10, 10
80kg: 5
100kg: 3
120kg: 8, 8 (hard!), 8, 8 (prima nog!)

Volgende keer 4x8x125kg

Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3
75kg: 1 (easy!)
80kg: 7 (hoppa!), 7 (nice!), 6, 6, 6, 6 (deze pomp!)

Volgende keer 3x7 / 3x6

CG cable row:
92kg: 15 (warmup)
118kg: 12 (easy!)
128kg: 12, 12 (best pomp!)
146kg: 6+4 (rest-pause)

Incline dumbelpress:
24kg: 10 (warmup)
32kg: 8 (MMC), 8 (nice), 8 (fuaark!), 5 (slooow negatives)

Leg extention (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 toe's up):
36kg: 10-10-10 (easy!)
43kg: 10-10-10 (zieke burn!)
50kg: 10-10-10 (au!)

Barbel curl ss incline pushups:
20kg: 10 (warmup)
25kg: 10
25kg: 10, 10, 9, 8 (heerlijk!) ss Bw: 10, 10 (beide tricep;s focus), 10 (chest focus :fire:

)

Single arm side raise:
5kg: 12, 12 (konden zeker zwaarder, maar beetje pijnlijke pomp..)

Strafcardio, Helling lopen 15% @5-5.5km/uur:
10min / 0.85km / 129kcals / HR~150 (hartslag schoot snel omhoog, maar helaas moeten staken. Na 6-7 minuten werd de pomp in mijn tibialis zo pijnlijk dat doorlopen niet te doen was. Heb nog even vlak proberen te lopen, maar ook dat ging niet..)

Rating:

(prima training na de vakantie!)

De geplande voeding..

Voeding zaterdag 17-09-2016:
8:00 1 kop koffie + grapefruit
8:30 1 scoop Bombshell + 3g taurine
10:30 10g BCAA (8:1:1) + appel
11:00 1 snee krentenbrood met klein beetje boter + 135g schepsnoep :roflol:

12:15 75g bambix + 30g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D + magnesium + 250ml verse sinaasappelsap
15:00 Glas B52:zuip : 150g kipfilet :meal:

16:00 250ml verse tomatensoep met rundergehaktballetjes
17:45 Bakplaat vreten bij mijn ouders (soort BBQ dus...

)
20:30 2.5 stuk taart + 1 licor43

?? Kcals, E/K/V: geen idee,,

AllOrNothing · 17 sep 2016

Marvin tijdju heb ik niet meer op forum geweest en ook niet gevold.

Mijn vraag is nu doe jij altijd verschillende de oefeningen in je training?

Skatermarvin · 17 sep 2016

AllOrNothing zei:
Marvin tijdju heb ik niet meer op forum geweest en ook niet gevold.

Mijn vraag is nu doe jij altijd verschillende de oefeningen in je training?

Doe nu fullbody en heb 3 verschillende trainingen. Meestal train ik 4 of 5 keere per week dus tel gewoon door. Uiteraard zitten hierdoor soms sommige oefeningen elkaar in de weg, maar dat ben ik inmiddels wel gewend:

Het schema (oefening volgorde of sets/reps wijzigd weleens):

FB1:
Sumo deadlift: ?

Paused floorpress:
4x6 / 6x4 / 8x3

T-bar row/CG-cable row:
4x8-12

Incline dumbelpress:
4x8

Leg extentions:
3x30 (10 toe’s out / 10 toe’s in / 10 toe’s up)

Barbel curl: 5x8-10

Upright row/hang clean & press/side raise:
3x8-12

FB2:
Incline benchpress: 5x5-7

Pull-up/Pulldown:
30-45 reps

Cable fly’s:
4x8-12

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
3 sets

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

FB3:
FSQ:
?

Dumbel shoulderpress/MP:
4x8-12

SLDL:
4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown:
30-40 reps

Wide grip benchpress:
4x8

Standing leg curl:
3-4x8-15

Pushdown:
4x6-15

Seated calfraise:
3x12-15

marina1975 · 17 sep 2016

flexx123 zei:
nog meer eten

Tja.. het is wat Marvin al zegt... het heeft geen zin.. :sad:

net 3 dagen vanuit werk weg waar collega's zeggen wat vreet je veel en waar laat je het...

@Skatermarvin
soms zou ik gewoon even een weekje niet gluten en lactose intolerant willen zijn.

al zal ik dan al het hartige pakken. drool:

flexx123 · 17 sep 2016

ohh choco donuts en churros lagen bij ons elke dag bij ontbijt, ook elke dag gepakt

nice tren!

broken bat · 17 sep 2016

donuts bij het ontbijt? je begint echt op een PL te lijken

Skatermarvin · 17 sep 2016

marina1975 zei:
Tja.. het is wat Marvin al zegt... het heeft geen zin..

net 3 dagen vanuit werk weg waar collega's zeggen wat vreet je veel en waar laat je het...

@Skatermarvin
soms zou ik gewoon even een weekje niet gluten en lactose intolerant willen zijn.
al zal ik dan al het hartige pakken.

Snap ik Marina! Welke hartige dingen kun je nu niet eten, maar zou je wel graag willen..?

Pizza :eek!:

?

flexx123 zei:
ohh choco donuts en churros lagen bij ons elke dag bij ontbijt, ook elke dag gepakt nice tren!

En bijna niks aankomen...dan moet het bij mij het gezuip zijn :zuip:

broken bat zei:
donuts bij het ontbijt? je begint echt op een PL te lijken

Van de 10 dagen heb ik denk 3 keer 1 of 2 donuts gepakt bij het ontbijt.

Als dat het powerlifter leven is wordt ik vandaag nog powerlifter...als je er 15 elke ochtend mag wordt ik nu powerlifter..

Donuts :heart:

Pillz · 17 sep 2016

Ik heb op je fb alleen maar vreet foto's gezien van je vakantie :roflol:

Heb je überhaupt iets anders gedaan nog? Behalve neuken?

marina1975 · 17 sep 2016

Skatermarvin zei:
Snap ik Marina! Welke hartige dingen kun je nu niet eten, maar zou je wel graag willen..?

Pizza?

Een goeie pizza is wel lekker ja. Maar glutenvrije pizza bodem is niets.
Döner kebab, Lahmacun, warme afbakbroodjes met ham en ei (neem ik nu dus zonder brood

), een keer ordinaire pasta (glutenrvij is wee... ) of lasagna
Tosti's met currysaus, broodje van Dobben... en zo wel meer dingen. Geen dingen die je elke dag eet.. maar zo nu en dan

En ik ben gek op zuivel... en dan is lactosevrije en soja toch net even anders allemaal..
Satehtje drool:

en met cashewnotensaus of sesamsaus is het gewoon net allemaal niet zeg maar...

Maar ook prijzen zijn gewoon belachelijk duur als je allergieën hebt.

crotchfit · 17 sep 2016

Van de week per ongeluk glutenvrij brood meegenomen uit de supermarkt. Ik voel je pijn. Wat een smakeloos gebeuren :mad:

ProudPizza · 17 sep 2016

marina1975 zei:
Een goeie pizza is wel lekker ja. Maar glutenvrije pizza bodem is niets.
Döner kebab, Lahmacun, warme afbakbroodjes met ham en ei (neem ik nu dus zonder brood ), een keer ordinaire pasta (glutenrvij is wee... ) of lasagna
Tosti's met currysaus, broodje van Dobben... en zo wel meer dingen. Geen dingen die je elke dag eet.. maar zo nu en dan
En ik ben gek op zuivel... en dan is lactosevrije en soja toch net even anders allemaal..
Satehtje en met cashewnotensaus of sesamsaus is het gewoon net allemaal niet zeg maar...

Maar ook prijzen zijn gewoon belachelijk duur als je allergieën hebt.

M'n moeder heeft een glutenallergie. Wat ik dr heb "aangeleerd" om niet die kartonnen pizzabodems te hoeven eten is zelf een pizzabodem maken van mais- of boekweitmeel:
Verhouding 125 gr meel - 50 gr water
Of 125 gr meel - 100 gr griekse yoghurt
Kan je ook mini broodjes van maken of als je het dun uitrolt een soort van wrap

marina1975 · 17 sep 2016

TaraSmit zei:
M'n moeder heeft een glutenallergie. Wat ik dr heb "aangeleerd" om niet die kartonnen pizzabodems te hoeven eten is zelf een pizzabodem maken van mais- of boekweitmeel:
Verhouding 125 gr meel - 50 gr water
Of 125 gr meel - 100 gr griekse yoghurt
Kan je ook mini broodjes van maken of als je het dun uitrolt een soort van wrap

Thanks! Mais gaat ook niet helemaal goed.. boekweit wel. En helaas griekse yoghurt niet.. lactose

Maar ik zal het eens proberen met boekweitmeel! Thanks.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

#Freecamelus

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Never give up!

Massive Warrior

Superior Athlete

Cool Novice

Superior Athlete

Never give up!

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Never give up!

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Never give up!

Soortgelijke topics