Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Hoody · 17 sep 2016

marina1975 zei:
al zal ik dan al het hartige pakken.

marina1975 zei:
Satehtje

ProudPizza · 17 sep 2016

marina1975 zei:
Thanks! Mais gaat ook niet helemaal goed.. boekweit wel. En helaas griekse yoghurt niet.. lactose
Maar ik zal het eens proberen met boekweitmeel! Thanks.

Yoghurt had ik even niet aan gedacht

Maar inderdaad boekweit en water & wat kruiden alvast erdoor voor wat extra smaak!

AllOrNothing · 17 sep 2016

Skatermarvin zei:
Doe nu fullbody en heb 3 verschillende trainingen. Meestal train ik 4 of 5 keere per week dus tel gewoon door. Uiteraard zitten hierdoor soms sommige oefeningen elkaar in de weg, maar dat ben ik inmiddels wel gewend:

Het schema (oefening volgorde of sets/reps wijzigd weleens):

FB1:
Sumo deadlift: ?

Paused floorpress:
4x6 / 6x4 / 8x3

T-bar row/CG-cable row:
4x8-12

Incline dumbelpress:
4x8

Leg extentions:
3x30 (10 toe’s out / 10 toe’s in / 10 toe’s up)

Barbel curl: 5x8-10

Upright row/hang clean & press/side raise:
3x8-12

FB2:
Incline benchpress: 5x5-7

Pull-up/Pulldown:
30-45 reps

Cable fly’s:
4x8-12

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
3 sets

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

FB3:
FSQ:
?

Dumbel shoulderpress/MP:
4x8-12

SLDL:
4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown:
30-40 reps

Wide grip benchpress:
4x8

Standing leg curl:
3-4x8-15

Pushdown:
4x6-15

Seated calfraise:
3x12-15

Deftig schema zeer veel variatie!
Zou het niet beter kunnen.

Is wel gemakkelijk soms die full body's zo kan minder kwaad als je keer overslaat enz
Doe nu alle spiergroepen appart 5 dagen dus kan je gene missen he haha

lloydatoni · 17 sep 2016

AllOrNothing zei:
Deftig schema zeer veel variatie!
Zou het niet beter kunnen.

Is wel gemakkelijk soms die full body's zo kan minder kwaad als je keer overslaat enz
Doe nu alle spiergroepen appart 5 dagen dus kan je gene missen he haha

Een split met 1 spiergroep per keer niet erg optimaal imo

Skatermarvin · 18 sep 2016

Pillz zei:
Ik heb op je fb alleen maar vreet foto's gezien van je vakantie

Heb je überhaupt iets anders gedaan nog? Behalve neuken?

Ehm...eigenlijk niet. Zonnen, zuipen, vreten en neuken..

marina1975 zei:
Een goeie pizza is wel lekker ja. Maar glutenvrije pizza bodem is niets.
Döner kebab, Lahmacun, warme afbakbroodjes met ham en ei (neem ik nu dus zonder brood ), een keer ordinaire pasta (glutenrvij is wee... ) of lasagna
Tosti's met currysaus, broodje van Dobben... en zo wel meer dingen. Geen dingen die je elke dag eet.. maar zo nu en dan
En ik ben gek op zuivel... en dan is lactosevrije en soja toch net even anders allemaal..
Satehtje en met cashewnotensaus of sesamsaus is het gewoon net allemaal niet zeg maar...

Maar ook prijzen zijn gewoon belachelijk duur als je allergieën hebt.

Pff..wat een ellende al die allergieen en intolleranties!

TaraSmit zei:
M'n moeder heeft een glutenallergie. Wat ik dr heb "aangeleerd" om niet die kartonnen pizzabodems te hoeven eten is zelf een pizzabodem maken van mais- of boekweitmeel:
Verhouding 125 gr meel - 50 gr water
Of 125 gr meel - 100 gr griekse yoghurt
Kan je ook mini broodjes van maken of als je het dun uitrolt een soort van wrap

Pff, gelukkig heb ik daar geen last van..enkel een lichte lactose intolerantie (vocht vast houden)

marina1975 zei:
Thanks! Mais gaat ook niet helemaal goed.. boekweit wel. En helaas griekse yoghurt niet.. lactose
Maar ik zal het eens proberen met boekweitmeel! Thanks.

Hoody zei:

VREETZAK!

TaraSmit zei:
Yoghurt had ik even niet aan gedacht

Maar inderdaad boekweit en water & wat kruiden alvast erdoor voor wat extra smaak!

AllOrNothing zei:
Deftig schema zeer veel variatie!
Zou het niet beter kunnen.

Is wel gemakkelijk soms die full body's zo kan minder kwaad als je keer overslaat enz
Doe nu alle spiergroepen appart 5 dagen dus kan je gene missen he haha

Hmm...een 5 daagse split lijkt me niet ideaal. Wel lekker om alles echt te slopen, haha

lloydatoni zei:
Een split met 1 spiergroep per keer niet erg optimaal imo

Dit..

Tja..gister was nog een echte 'vakantiedag'...eten bij mijn ouders werd een soort BBQ op een bak plaat (resultaat: veel vlees/kip/brood en pindasaus/kruidenboter) en de verjaardag werd 2.5 stuk taart (stukje aardbeienvlaai, chocovlaai met bosvruchten en een mini stukje appel kruimel) afgetopt met een glaasje licor 43..

Resultaat...de bulk was nog niet klaar: 86.2kg vanmorgen :eek!:

(+8.8kg t.o.v. voor de vakantie..)

Spanning Tree · 18 sep 2016

Ga voor de 90, misschien houdt je (vrouwelijke) gezeik dan ook eens op

.

flexx123 · 18 sep 2016

nu weer cutten zeker?

Shadow Project · 18 sep 2016

flexx123 zei:
nu weer cutten zeker?

Gewoon weer clen erin en gaan.

Skatermarvin · 18 sep 2016

Spanning Tree zei:
Ga voor de 90, misschien houdt je (vrouwelijke) gezeik dan ook eens op .

Dat vrouwelijke gezeik houdt nooit op..of ik moet gaan blasten-cruisen..

Heb denk gewoon teveel oestrogeen in mijn donder :roflol:

flexx123 zei:
nu weer cutten zeker?

Jup..of althans weer even 'normaal'

LeonM zei:
Gewoon weer clen erin en gaan.

Nope..clen blijft lekker in de kast :roflol:

Net samen met mijn vriendin onder de douche..zegt ze: "Je hebt nu echt zo'n typische anabolen buik..je middel is een beetje vierkant als een koelkast"

Bedankt hè :roflol:

Maar goed..ben zelf ook niet blind, het is net of ik opweg ben naar het strand met een zwemband..

Vanmorgen maar weer getraind! Dat gaat natuurlijk meer dan prima..zieke pomp en zie er behoorlijk bruut en buff uit in mijn stringer.. :roflol:

Echter zit er ook een 'gezellig' anabolen buikje onder dat hempje... :rolleyes:

Geen tijd voor ab-work, maar ach...die zie je nu toch nagenoeg niet.

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 6, 6
60kg: 5
72.5kg: 5, 5, 5 (hard!), 5, 5 (keihard!)

Pull-up:
Bw: 5 (wat een drama, soort van bw+8kg t.o.v voor mijn vakantie..), 5, 5, 5, 3, 3, 3, 3 (best zo..32 reps en dikke pomp)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
118kg: 10 (warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (best easy!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (hoppa!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (deze pomp!)

Cable fly’s:
27kg: 10 (warmup)
32kg: 12, 12 (nice!)
36kg: 12 (nipt!), 10 (fuaark!)

Barbel calfraise:
100kg: 10
120kg: 8 (warmup)
140kg: 12, 12 (fik erin!)
160kg: 8, 8, 7 (nice!)

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10, 10, 10 (top MMC!)
90kg: 10 (2 powershrugs)
100kg: 10 (6 powershrugs)

Rating:

(Ondanks de sore-ness van gister meer dan prima getraind!)

Basma · 18 sep 2016

Lekker man!

.

Rambo1 · 18 sep 2016

Zie je wel, meer eten is gewoon beter

diaephi · 18 sep 2016

Je kunt natuurlijk ook veel beter 4x per jaar 5kg aankomen op vakantie dan gewoon rustig een clean bulk doen

#marvinlife

Skatermarvin zei:
Van de 10 dagen heb ik denk 3 keer 1 of 2 donuts gepakt bij het ontbijt.

Als dat het powerlifter leven is wordt ik vandaag nog powerlifter...als je er 15 elke ochtend mag wordt ik nu powerlifter..

Donuts

Of politieagent

Hoody · 18 sep 2016

Skatermarvin zei:
Donuts

Skatermarvin · 19 sep 2016

Basma zei:
Lekker man! .

Ja toch

Rambo1 zei:
Zie je wel, meer eten is gewoon beter

Dat weet ik..maar ik voel me zo niet beter.

diaephi zei:
Je kunt natuurlijk ook veel beter 4x per jaar 5kg aankomen op vakantie dan gewoon rustig een clean bulk doen

#marvinlife

Of politieagent

Of een powerliftende politieagent.. :roflol:

Mag ik dan de dubbele hoeveelheid?

Hoody zei:

Kunnen ze geen donuts zero maken met behoudt van smaak.. :roflol:

De planning voor vandaag...weer aan de bak! :sad:

De derde dag op rij fullbody..morgen maar eens een rustdagje doen!

FB3:
FSQ:
?

Dumbel shoulderpress/MP:
4x8-12

SLDL:
4x8-12

Chin-up/Reverse grip pulldown:
35-45 reps

Wide grip benchpress:
4x8

Standing leg curl:
3-4x8-15

Pushdown:
4x6-15

Seated calfraise:
3x12-15

Cardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~..

Voeding, maandag 19-09-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop the Force (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Varkenshaas + veggies (~750kcals) + 25g nightprotein

~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%) / 50g (21%)

neet61 · 19 sep 2016

Weer lekker thuis inmiddels en aan het trainen zie ik. Ietsje voller.... Jammer dat er geen stukje fat-acceptance van je vriendin komt

Koning Eenoog · 19 sep 2016

Tegenwoordig moet je het van fat acceptence hebben. Bij mijn matties is het mandatory mucscle, anders ga je maar ergens anders zitten. Generaties...

Skatermarvin · 19 sep 2016

neet61 zei:
Weer lekker thuis inmiddels en aan het trainen zie ik. Ietsje voller.... Jammer dat er geen stukje fat-acceptance van je vriendin komt

Ze loopt maar een beetje te grappen, maar moet geen fat-f**k worden..dat gaat ze niet accepteren.

Of althans..niet als het puur komt door vreten en zuipen..

Rob G zei:
Tegenwoordig moet je het van fat acceptence hebben. Bij mijn matties is het mandatory mucscle, anders ga je maar ergens anders zitten. Generaties...

Basma · 19 sep 2016

En wat als je nou gewoon lekker buff wordt zo rond 12%...? Ik kan mij niet voorstellen dat je vriendin dat erg vindt!

Skatermarvin · 19 sep 2016

Basma zei:
En wat als je nou gewoon lekker buff wordt zo rond 12%...? Ik kan mij niet voorstellen dat je vriendin dat erg vindt!

Tja...ik ben nu lekker buff..in een shirt of hempje ziet het er goed uit, maar zonder...

Basma · 19 sep 2016

Skatermarvin zei:
Ze loopt maar een beetje te grappen, maar moet geen fat-f**k worden..dat gaat ze niet accepteren.

Of althans..niet als het puur komt door vreten en zuipen..

Dus, houdt dit gewoon even aan. Ga NIET weer extreem cutten en zorg dat je sterker wordt.
Of je het nou wilt geloven of niet; op je huidige VP is het gewoon een stuk makkelijker om sterk te worden en spiermassa te winnen dan rond de 8%.
Je snijdt jezelf in de vingers als je nu weer gaat shredden imo

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Massive Warrior

Huge Freak

Cool Novice

Colossal Veteran

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

#Freecamelus

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Incognito

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics