Doe mij een paar stukken vlaai
Wat zal ik zeggen..
Iedereen die een beetje sterk is is aan de gear, jij ook dus stiekeme gluiperd !!
Nog steeds beetje mislukte rel als ik eerlijk ben..
Kom je zondag kijken naar daffy?
NEE!
Jij zult ook wel eraan zitten met je +200kg squat op reps, dus neen, ik ga niet naar dat anabolenhol
Maar ik ben er ook dan
Hmm...nu begin zelfs ik te twijfelen..
Maar nee..dan heb ik 2.5jaar met mijn gf en ga ik uit eten
Komt de journalist ook weer dan ?
..
Is de regel nu dat iedereen die nog geen 200 squat zn bek moet houden en iedereen die meer dan 200 squat kuurt?
Is toch ook zo?
Maar de stelregel blijft.. > Marvin = niet natty
Daar begint het idd sterk op te lijken
sterk @Rambo1 triggered
Rellen!!
Dus als je precies 200 kg squat zit je goed?
Nope...199.5 is nog prima! Op 200kg ben je een vieze anabolen-boy
@DieNase kan wel wat met triggerpoints denk..
Kan ik weer in 2 kranten staan ja met mijn hoofd.
Ze hebben twee kranten nodig voor je hoofd bedoel je?
Tja, zo kom ik gister op de spelletjesavond..zegt mijn maat dat we de verjaardags leftovers gaan opeten. En waarom zou je daar nee tegen zeggen?
Dus eerst aten we gado gado met kipfilet, boontjes en notenrijst. De rijst heb ik maar geskipt, want carbs zijn slecht voor je
Als toetje een stuk limoen- en vruchtenvlaai en later op de avond een beetje bolognesechips en een stuk appelkruimelvlaai met slagroom
...wel met cola light erbij, want wil niet dik worden..
Enfin...Marvinnen pur sang..
De planning voor vandaag..
FB1:
Sumo deadlift:
60kg: 2x10
80kg: 5 (
warmup)
100kg: 3
125kg: 4x8
Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3 (
warmup)
75kg: 1
80kg: 3x7 / 3x6
T-bar row/CG-cable row:
4x8-12
Incline dumbelpress:
24kg: 10 (
warmup)
32kg: 4x5-10
Leg extentions (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 toe’s up):
36kg:
43kg:
50kg:
Barbel curl:
20kg: 10 (
warmup)
25kg: 3x10 / 2x9
Upright row/hang clean & press/side raise:
3x8-12
Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~
Voeding, woensdag 21-09-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout + 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop mTORc1 + 4g taurine
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Courgetti met kipfilet, knoflook, lente ui, tomaat, ui, boursin light (~750kcals) + 25g nightprotein
~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 235g (43%)* / 50g (21%)*
* Had vooraf berekend, maar verhouding carbs en vet zal wijzigen..minder carbs, meer vet en mogelijk iets minder kcals
!
)
), 7, 7 (pittig!), 6, 6, 6 (pff..niet van harte!)
...
