Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 25 sep 2016

Skatermarvin zei:
In b4: je floorpresses doe je zwaarder dan je FSQ's..

Ik zeg niks

Skatermarvin · 25 sep 2016

Sanca zei:
Ik zeg niks

Arr!

Sanca Saxon · 25 sep 2016

Skatermarvin zei:
Arr!

Ik heb ook jarenlang een zwaardere/gelijkaardige bench gehad dan FSQ

Skatermarvin · 25 sep 2016

Sanca zei:
Ik heb ook jarenlang een zwaardere/gelijkaardige bench gehad dan FSQ

Alleen dan beide 140kg zeker..

Sanca Saxon · 25 sep 2016

Skatermarvin zei:
Alleen dan beide 140kg zeker..

135kg bench en 130kg fsq :roflol:

Skatermarvin · 26 sep 2016

Sanca zei:
135kg bench en 130kg fsq

Verschil moet er wezen? 1R.M's of voor reps..?

Hmm, zouden gister naar Loetje gaan, maar mijn gf was een weekend weg gegweest naar Eindhoven met haar vriendin en had in twee dagen net wat teveel wijntjes gedronken en daartoe weinig eetlust. Ze vond het zonde om naar Loetje te gaan, dus toen zijn we eerst bij een eetcafe en vervolgens bij de Griek beland...ook prima!

De 'voeding' van gister...

Voeding Zondag 25-09-2016:
8:00 2 koppen koffie
9:00 1 grapefruit
9:30 10g BCAA (8:1:1) + 1 scoop Devil's shot + 4g taurine
11:30 10g BCAA (8:1:1)
12:15 80g havermout + 30g whey iso + 10g rozijnen + appel + 1 kop koffie + multivit & vit D
14:00 225g griekse yoghurt (0.0% vet) + 15g whey iso (voor de smaak en extra proteinz) + klein zakje naturel chips + monster zero
15:00 225g griekse yoghurt (0.0% vet) + 15g whey iso (voor de smaak en extra proteinz) + komkommer
16:00 Stuk appeltaart met slagroom + kop koffie + 2 bailey's met ijs
18:00 Ouzo, Runder-kip-groente soep met brood en tomatentappenade + mix grill (suziki, souflaki, gyros, kipfilet en varkenshaas + friet en tzaziki)
21:00 Prince mini stars :roflol:

E/K/V, geen idee, maar in ieder geval voldoende eiwitten...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De planning voor vandaag..

FB2:
Incline benchpress:
5x5

Pull-up/Pulldown:
35-45 reps

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
3 sets

Cable fly’s:
3x8-12

Barbel calfraise:
4x8-12

Shrugs:
5x10

Ab-work

Voeding, maandag 26-09-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
09:45 75g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop Assault + 4g taurine
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Aardappels + snijbonen + duitse biefstuk (~750kcals) + 25g nightprotein

~2150kcals, E/K/V = 200g (37%) / 225g (42%) / 50g (21%)

Robke78 · 26 sep 2016

Lijkt wel een hele dag Grieks met je yoghurt

Skatermarvin · 26 sep 2016

Robke78 zei:
Lijkt wel een hele dag Grieks met je yoghurt

Voorbereiding is het halve werk :roflol:

Sanca Saxon · 26 sep 2016

Skatermarvin zei:
1R.M's of voor reps..?

1RM's

Basma · 26 sep 2016

Weer goed gegeten zie ik! Ik zou serieus waar elke avond bij de Griek kunnen eten. Die grilspecialiteiten.. :heart:

!
Hihi mijn vriendin doet in het weekend ook vaak aan groepslessen

.

flexx123 · 26 sep 2016

Basma zei:
Weer goed gegeten zie ik! Ik zou serieus waar elke avond bij de Griek kunnen eten. Die grilspecialiteiten.. !
Hihi mijn vriendin doet in het weekend ook vaak aan groepslessen .

dus eigenlijk wil je zeggen dat marv ook een meisje is met zn groepslessen?

Skatermarvin · 26 sep 2016

Sanca zei:
1RM's

Die bench kan ik enkel van dromen. Die FSQ kan ik wel naar toe werken denk.. !R.M is nu 120kg..

Basma zei:
Weer goed gegeten zie ik! Ik zou serieus waar elke avond bij de Griek kunnen eten. Die grilspecialiteiten.. !
Hihi mijn vriendin doet in het weekend ook vaak aan groepslessen .

Een goede Griek kan je inderdaad dagelijks wel eten..flink veel vlees en eiwitten..

ok, ok..en vetten..

flexx123 zei:
dus eigenlijk wil je zeggen dat marv ook een meisje is met zn groepslessen?

Inderdaad.. :mad:

Wat probeer je nu te zeggen @Basma

Sanca Saxon · 26 sep 2016

Skatermarvin zei:
Die bench kan ik enkel van dromen. Die FSQ kan ik wel naar toe werken denk.. !R.M is nu 120kg..

Benchen heb ik de laatste jaren maar zelden gedaan, FSQ staat nu op 145kg

Basma · 26 sep 2016

True, het zijn wel vaak wat vettere stukken vlees inderdaad. Maarja, vet = smaak!

Oh niks hoor.. :rolleyes:

!

neet61 · 26 sep 2016

Weer eens wat anders een groepsles. Hoop bewonderende dames? :eyebrow:

Skatermarvin · 27 sep 2016

Sanca zei:
Benchen heb ik de laatste jaren maar zelden gedaan, FSQ staat nu op 145kg

Netjes toch!

Basma zei:
True, het zijn wel vaak wat vettere stukken vlees inderdaad. Maarja, vet = smaak!

Oh niks hoor.. !

Echt vet vlees hou ik niet van, maar er mag best wat door zitten..

neet61 zei:
Weer eens wat anders een groepsles. Hoop bewonderende dames?

Dat dan weer wel..ik was zelfs gevraagd door al die dames.. :eyebrow:

De training van gister..

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 12
50kg: 6, 6
62.5kg: 5
72.5kg: 6 (mwoah..), 5 (hard!), 5, 5, 5 (Prima MMC, vreemd genoeg gingen de eerste 6 reps wat moeizaam..)

Volgende keer 2x6 / 3x5

Pull-up:
Bw: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (8x5 reps)

Cable fly’s:
27kg: 10 (warmup)
32kg: 12 (sqeez!), 12 (deze pomp..)
36kg: 10 (pff!), 6 (lange TUT, maar zeer moeizaam!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
127kg: 10 (warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (benen nog zo sore..vreselijk dit!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (pff!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 (die laatste serie kon ik even niet meer opbrengen...doei gains..)

Barbel calfraise:
100kg:10
120kg: 8
140kg: 12, 12 (beide super MMC..)
160kg: 9, 9, 8 (hoppa!)

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10, 10 (lange TUT)
90kg: 10 (best prima, huh)
100kg: 10 (powershrugs)

Machine crunch (piramide):
30kg: 10
36kg: 10
43kg: 10
50kg: 10
43kg: 10
36kg: 10
30kg: 10
23kg: 10 (plaatselijk vetverbranden enzo..)

Rating:

(ondanks het opgeefgedrag op de legpress tevreden)

En de planning voor vandaag..ik wilde gaan fietsen, maar ben de laatste tijd zo moe...dat ik het niet kon opbrengen vanmorgen.

Lekker een rustdagje dus..

Voeding, dinsdag 27-09-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 35g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 5g BCAA (8:1:1, USP Labs)
17:30 30g nightprotein
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 120g (27%) / 65g (32%)

Robke78 · 27 sep 2016

Je doet haast evenveel setjes buik als borst?

Skatermarvin · 27 sep 2016

Robke78 zei:
Je doet haast evenveel setjes buik als borst?

Doe fullbody hè..buik pak ik maar 1 keer in de week..max 2 als deze training twee keer voorbij komt..

Robke78 · 27 sep 2016

Skatermarvin zei:
Doe fullbody hè..buik pak ik maar 1 keer in de week..max 2 als deze training twee keer voorbij komt..

Binnenkort heb je zulke dikke abs dat ze je borst voorbij komen. :roflol:

Skatermarvin · 27 sep 2016

Robke78 zei:
Binnenkort heb je zulke dikke abs dat ze je borst voorbij komen.

1 AYCE en het is al zover :roflol:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Resurrected

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Resurrected

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics