Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 22 sep 2016

Kijk, kijk.. Je maakt het weekend weer goed begrijp ik :roflol:

Skatermarvin · 22 sep 2016

EigenWereld zei:
4kg u wot? Niet natty Marvin cut wel hard

Jup..snel aankomen..snel verliezen

Rambo1 zei:
Ik ben de helft van mn eten vergeten vandaag
Straks maar ff langs de pomp denk ik

Volgens mijn kcals ben ik ook de helft vergeten...straks maar even langs de kebab tent.. :rolleyes:

Basma zei:
Kijk, kijk.. Je maakt het weekend weer goed begrijp ik

Jup

Steak & sticky toffee :heart:

neet61 · 22 sep 2016

Skatermarvin zei:
Klopt..heb maandag en dinsdag ook low/no-carb avond gegeten. En kom daarmee waarschijnlijk nog wel lager uit dan gepland..

Maar ook vandaag is het hetzelfde verhaal. Volgende week gewoon weer carbs bij het avondeten of in ieder geval mijn geplande kcals wel nemen..

Misschien dat ik er tijdens de lunch nog even een pakje rosbief of wat aardbeien aan toevoeg vandaag

Eet je vriendin wel normaal op dit soort dagen, of moet die ook aan deze gekkigheid mee doen?

Skatermarvin · 23 sep 2016

neet61 zei:
Eet je vriendin wel normaal op dit soort dagen, of moet die ook aan deze gekkigheid mee doen?

Ik zou het je nog mooier vertellen...mijn vriendin bedacht deze gekkigheid..

Ik vond het persoonlijk niet super nodig, want had al gepland lower kcals te gaan..dat hoefde niet nog lager eigenlijk. Maar goed..je komt op een behoorlijk vlotte manier van je vocht af door wat low carb dagen te houden.

Eindstand na een week weer back-on-track:
Gewicht: 81.2kg (-5kg t.o.v. zondag)
Taille: 74.8cm (-2cm t.o.v. zondag)

De planning voor vandaag

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 6
..
72.5kg: 5x5

Pull-up/Pulldown:
35-45 reps

Cable fly’s:
27kg: 10 (warmup)
32kg: 2x8-12
36kg: 2x8-12

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)): 3 sets
118kg: 10 (warmup)
136kg:
146kg:
155kg:

Barbel calfraise:
100kg: 8
120kg: 6 (warmup)
140kg: 2x12
160kg: 3x8

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 2x10
90kg: 2 sets
100kg: 1 set

Ab-work

Voeding, vrijdag 23-09-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
10:45 65g havermout + 35g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop 1M.R (rood) + 3g taurine
Post-workout: 20g whey isolaat + 15g nightprotein
18:30 Mini BBQ: 125g kipsate, 150g biefstuk, 1 rundersausijs, 1 hamburger, pistoletjes kruidenboter + pindasaus (~1300kcals :roflol:

)

~2615kcals, E/K/V = 235g (36%) / 180g (28%) / 105g (36%)

Rambo1 · 23 sep 2016

Hoe smaakte het konijnenvoer?

Robke78 · 23 sep 2016

Waarom doe je ook overal pindasaus man... dat scheelt je haast 500kcal op een maaltijd denk ik

neet61 · 23 sep 2016

Skatermarvin zei:
Ik zou het je nog mooier vertellen...mijn vriendin bedacht deze gekkigheid..

Ik vond het persoonlijk niet super nodig, want had al gepland lower kcals te gaan..dat hoefde niet nog lager eigenlijk. Maar goed..je komt op een behoorlijk vlotte manier van je vocht af door wat low carb dagen te houden.

Ha ha, je vriendin is het tegenovergestelde van die feeders die hun vrouw vetmesten tot ze klapt.
Iig heeft je training er nog niet erg onder te lijden....en BBQ is (goede?) refeed.

Skatermarvin · 23 sep 2016

Rambo1 zei:
Hoe smaakte het konijnenvoer?

Die smaakte meer dan prima! Die zelfgemaakte dressing is echt super lekker. Dan eet je echt met plezier die hele bak salade leeg..

Ok, ok..de opgebakken katenspek is ook wel echt een must.. :rolleyes:

Robke78 zei:
Waarom doe je ook overal pindasaus man... dat scheelt je haast 500kcal op een maaltijd denk ik

Omdat: lekker!

Maar ik heb een heeeel klein kant en klaar potje gehaald. Mocht mijn beste maat geen pindasaus willen, dan laat ik ehm in de kast. Mijn zelfgemarineerde kipsate smaakt namelijk eigenlijk al goed van zichzelf.. :meal:

neet61 zei:
Ha ha, je vriendin is het tegenovergestelde van die feeders die hun vrouw vetmesten tot ze klapt.
Iig heeft je training er nog niet erg onder te lijden....en BBQ is (goede?) refeed.

Hmm, haha. Mijn vriendin is er nog al 1 van twee uitersten..of strict en gezond of 3 kit katchuncky's, een halve kilo snoep en 4 vietnamese loempia's...in beide gevallen doe ik 'gezellig' mee.. :rolleyes:

Weet niet hoe ik de BBQ moet zien..in ieder geval goed dat ik al behoorlijk wat vakantie kilo's kwijt ben en dat ik een aantal dagen low kcals en low carb heb gegeten. Berekend zit ik vandaag niet eens ver boven onderhoud, dus zie het als een kleine refeed inderdaad.

Voel me wel al een aantal dagen slap, val in slaap om 20:00uur en trainen gaat..maar ook niet geweldig. Verder heb ik moeite me te houden aan mijn IF window. Daartoe heb ik zojuist mijn grapefruit al op gegeten...in de hoop op een kleine stijging van mijn bloedsuiker en een sprankeltje energie..

Al met al is die BBQ zo verkeerd nog niet...en zondag nog naar Loetje

Basma · 23 sep 2016

Skatermarvin zei:
3 kit katchuncky's, een halve kilo snoep en

Skatermarvin · 23 sep 2016

Basma zei:

Waren de vietnamese loempia's te min voor je quote! :mad:

Sanca Saxon · 23 sep 2016

Skatermarvin zei:
vietnamese loempia's

Basma · 23 sep 2016

Skatermarvin zei:
Waren de vietnamese loempia's te min voor je quote!

JA.

Ik heb hier tenminste nog nooit een goede loempia gegeten

.

lloydatoni · 23 sep 2016

Loempias zijn vies

Shadow Project · 23 sep 2016

lloydatoni zei:
Loydias zijn vies

Nee lekker

WesselvR · 23 sep 2016

Probeer die koppen koffie dan wat later te pakken..

Opstaan, eerst 2/3 uur op water leven, daarna 2/3 koppen koffie en je kunt zo tot 1/2 uur smiddags je IF uitstellen! Zo kun je in de avond wat langer door eten en hou je (naar mijn mening) wat meer energie over.. al is het maar voor je gevoel, toch?

Ieder zijn eigen eet 'window', maar mij bevalt het beter op die manier. Koffie (caffeïne) een klein beetje strategisch inzetten, dan is die nóg lekkerder

Hoody · 23 sep 2016

Skatermarvin zei:
Waren de vietnamese loempia's te min voor je quote!

Wil ik wel doen hoor.

Skatermarvin zei:
en 4 vietnamese loempia's

Skatermarvin · 24 sep 2016

Sanca zei:

Kijk..jij begrijpt het!

Basma zei:
JA.

Ik heb hier tenminste nog nooit een goede loempia gegeten .

Serieus? Ook niet bij zo'n vietnamees vrouwtje in zo'n smoezelig busje?

lloydatoni zei:
Loempias zijn vies

Nee!

LeonM zei:
Nee lekker

WesselvR zei:
Probeer die koppen koffie dan wat later te pakken..

Opstaan, eerst 2/3 uur op water leven, daarna 2/3 koppen koffie en je kunt zo tot 1/2 uur smiddags je IF uitstellen! Zo kun je in de avond wat langer door eten en hou je (naar mijn mening) wat meer energie over.. al is het maar voor je gevoel, toch?

Ieder zijn eigen eet 'window', maar mij bevalt het beter op die manier. Koffie (caffeïne) een klein beetje strategisch inzetten, dan is die nóg lekkerder

Bedankt voor de tip, maar dat gaat ehm niet worden helaas.. 12:00uur is op werkdagen wel het maximale wat ik kan doen qua rek in mijn meals. Ik sta zes uur op en al zou ik dan pas om 13:00-14:00 ontbijten dan heb ik om een uur of 12 denk al drie mensen vermoord :roflol:

Verder is mijn lichaam zo gewend aan caffeine, dat als ik daarmee wacht tot zeg 10:00uur, dat ik snoeiharde koppijn krijg..

Hoody zei:
Wil ik wel doen hoor.

Gister dus samen met mijn beste maar geBBQ'd. Allebei hebben we twee kipsateetjes, 1 rundersausijs, 1 hamburger, ~140g biefstuk, een half stokbrood + kruidenboter, 60g pindasaus en een puntpaprika op..ok, ok...als toetje nog een B&J Cookie dough sandwitch (218kcals) een pina colada (250ml) en een B52.. :zuip:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En later op de avond 1 mini-chunky :meal:

Vanmorgen dus weer ietsje zwaarder..(maaginhoud enzo..)..

De training ging niet super! Was eerder van werk weggegaan en het leek eigenlijk vooral of de legpresses me zo leeg hadden getrokken dat ik nergens zin meer in had..

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 6, 6
60kg: 5
72.5kg: 5, 5, 5, 5, 5 (prima!)

Pulldown:
41kg: 10 (warmup)
59kg: 10 (easy!)
68kg: 10, 10 (1f.), 8 (fuaaark, dikke pomp)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)): 3 sets
118kg: 10 (warmup)
136kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (prima!)
146kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (man, man!)
155kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (Die laatste serie..)

Cable fly’s:
27kg: 10 (warmup)
32kg: 12 (sqeeez!), 12 (hoppa!0
36kg: 12 (2f.)
23kg: 12 (slow controlled/MMC)

Barbel calfraise:
100kg: 10
120kg: 6 (warmup)
140kg: 12 (top!), 12 (best nice, goed MMC!)
160kg: 9, 8, 8 (t*ring!)

Hier eigenlijk totaal geen zin meer...

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10, 10
90kg: Skipped
100kg: Skipped

Machine crunch (ramping):
30kg: 10
36kg: 10
43kg: 10
50kg: 10
57kg: 10 (2f.)
36kg: 15 (pumpin')

Side machine crunch:
23kg: 15, 15 (best zo!)

Rating:

(niet heel goed, niet heel slecht)

flexx123 · 24 sep 2016

Goed gecheat weer,

Marv, bij pulldown 59kg 10reps zet je erbij easy, waarpom dan niet een paar reps extra?

Skatermarvin · 24 sep 2016

flexx123 zei:
Goed gecheat weer,

Marv, bij pulldown 59kg 10reps zet je erbij easy, waarpom dan niet een paar reps extra?

Omdat ik daarna ging verzwaren. Wil mezelf niet vermoeien met veel reps op laag/lager gewicht. Zie dat soort setjes vaak als semi-opwarming..

Vanmorgen eens wat anders! Eerst 1 uurtje mijn eigen training. Wel even de FSQ's, MP's en SLDL's geskipt, omdat ik na mijn training mee ging doen aan een 30 minuten HIIT workout (groepsles)..
Morgen doe ik dan de FSQ's en SLDL's

FB3:
Wide grip benchpress:
20kg: 12
45kg: 6
65kg: 4, 4, 4 (easy!)
75kg: 3, 3 (prima!)
80kg: 6, 6, 6, 6 (Had even de FSQ's en SLDL's geskipt vooraf, maar dat scheelt een berg!)

Chin-up:
Bw: 8 (TUT!), 7, 6 (top MMC..), 5 (man, man..), 5 (hammergrip), 4 (idem)

Standing leg curl:
16kg: 17, 17 (easy)
23kg: 10, 10, 10 (top MMC)

Pushdown:
27kg: 10
32kg: 10 (warmup)
36kg: 12, 11
41kg: 8, 13 (close grip)

Seated calfraise:
40kg: 10
60kg: 8
70kg: 8 (voet kramp na de set)
80kg: 8, 8 (top MMC)
90kg: 6, 8 (supernice!)

"Cardio", 30min HIIT groepsles:
De les begon rustig met wat diepe bodyweightsquats, wat stretches en wat oefening welk yoga achtig waren. Hierna squats, uitstappen en tegelijkertijd een schijf voor je uit duwen.. (hallo motorische stoornis..). Hierna moesten we in twee tallen afwisselend de zaal heen en weer rennen en bw squatten..vervolgens lunges en rennen...opdrukken en zit ups to jumpsquats..opdrukken en knieheffen en weet ik wat allemaal nog meer. Na een half uur was mijn keel droger als de sahara, zweette ik me kapot en had ik een hartslag van 175

Een kleine schatting:
30min / 300-350kcals / HR~175 ( :eek!:

)

Rating:

(wel tevreden zo!)

En de voeding

Voeding, zaterdag 24-09-2016:
8:00 50g havermout + 25g whey isolaat + 5g rozijnen + 2 koppen koffie + grapefruit
Pre-workout: 10g BCAA (8:1:1, USP Labs) +1 scoop bombshell
Post-workout: 10g BCAA (8:1:1, USP Labs)
11:15 75g havermout + 30g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
14:15 150g kalkoenfilet gemarineerd in wokolie, ketjap manis & masalla kruiden met knoflook + blik monster energy zero
15:45 150g kalkoenfilet gemarineerd in wokolie, ketjap manis & masalla kruiden met knoflook
17:45 Pompoen tijmgehaktballetjes (~850kcals)
19:30 35g nightprotein

~2320kcals, E/K/V = 235g (41%) / 160g (28%) / 80g (31%)

Skatermarvin · 25 sep 2016

Vanmorgen ook weer getraind! FSQ's iets lichter gedaan, zodat ik volledig kan focussen op uitvoering..

..en omdat ik een p*ssy ben..

In b4: je floorpresses doe je zwaarder dan je FSQ's..

FB1:

Paused FSQ:
20kg: 10
40kg: 8
60kg: 8
70kg: 3, 3
75kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (beetje rustig aan, prima reps met goed TUT/MMC..)

Paused floorpress:
25kg: 10
50kg: 6
65kg: 3
75kg: 2
80kg: 8, 7, 7 (fuaark!), 6 (pff!), 6, 3, 3 (geen spotter, dus twee triples ipv 1x6)

SLDL (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 (lekker stretchen en focus), 10
100kg: 8 (nog over..), 10 (prima!)

CG-cable row (ramping):
100kg: 12
128kg: 10
136kg: 8
146kg: 8 (2f.), 8 (prima TUT)

Leg extentions (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 toe’s up):
36kg: 10-10-10 (best easy)
43kg: 10-10-10 (laatste 3 paused)
50kg: 10-10-10 (laatste 6 paused)

Incline dumbel press:
24kg: 10 (warmup)
32kg: 10, 8, 8 ( :fire:

)

Barbel curl:
20kg: 10 (warmup)
25kg: 10, 10, 10, 10, 10

Incline pushups:
Bw: 10, 10 (tricep focus), 10 (chest focus)

Rating:

(zweette me kapot, maar zeer tevreden!)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Resurrected

Huge Freak

Colossal Veteran

#Freecamelus

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics