Vanmorgen weer getraind! Leg-day!
LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (
warmup)
75kg: 5, 5, 5 (
alle sets paused)
80kg: 5 (
vlotte reps), 5 (
hard!)
Seated leg curl:
23kg: 12 (
warmup)
43kg: 15, 15, 15 (
goede TUT & MMC
)
50kg: 15 (
eigenlijk nog best prima!)
Leg press (stack):
200kg: 15 (
easy!)
209kg: 15 (
lekker! benen lijken wat sterker geworden te zijn
)
218g: 15 (
t*ring!), 15 (
waarvan 5 slow reps)
Standing leg curl:
20.5kg: 10 (
warmup)
27.5kg: 12, 12, 12 (
de t*ring!0
Seated calfraise:
55kg: 10 (
warmup)
80kg: 12 (
top MMC & TUT!), 10 (
AU!), 13 (
4f.)
Machine crunch:
36kg: 12
50kg: 12, 12 (
sqeez!), 12 (
nice)
Side machine crunch:
30kg: 20, 20, 20 (
top..)
Abduction (1 set = 10 explosief - 10 hold - 10 explosief - 10 hold - 10 explosief):
43kg: 10-10-10-10-10 (
top!)
57kg: 10-10-10-10-10 (
laatste 20 waren pittig..)
57kg: 10-10-10-korte pauze-10-10 (
doodgaan op abductiona..
..)
Dumbel curl (alternate):
6kg: 12
10kg: 12 (
warmup)
16kg: 8, 8, 8 (
2f.), 7 (
2f.)
(Preventieve) strafcardio, HELling lopen 15% @ 5-6km/uur:
16min. / 1.44km / 211kcals / HR~142
Rating:
(
heerlijke training!)
En de voeding..van wat er gepland is..
Voeding, zaterdag 03-12-2016:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 25g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen
Pre-workout: grapefruit + 20g hotblood (
scitec nutrition)
Post-workout: 1 scoop EAS (
XXL)
12:00 80g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie
14:00 180g kipfilet + 135g wortels
16:00 210g gerookte kip + chili saus + 135g wortels
18:00 25g nightprotein (
XXL)
19:00 Courgetti met 140g kipfilet, cherry tomaat, ui en knoflook in een sausje van boursin/kookroom (~600kcals)
~2125kcals*, E/K/V = 245g (
46%) / 150g (
28%) / 65g (
26%)
* Exclusief non-planned shit..
Morgen AYCE brunch...
Goed weekend
matig...
?!
