Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Rambo1 · 21 feb 2017

Robke78 zei:
Spring bulk is coming!

Nog beter!

Skatermarvin · 21 feb 2017

Robke78 zei:
Spring bulk is coming!

Wat denk je zelf.. :roflol:

Rambo1 zei:
Nog beter!

Ehm...nee! Het is eerder tijd om te cutten...

...ipv kutten..

De training van zojuist! Ging niet geweldig..of althans, qua gevoel niet. Gewichten zijn best ok

PUSH:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 6, 6 (warmup)
70kg: 8 (hard!), 8 (top MMC!), 8, 7 (iets over, maar geen spotter..), 6 (op!)

Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6 (prima MMC!)
30kg: 6 (top!), 6 (t*ring!), 4 (meeeh..)
Dropset: 24kg-->12kg: 8, 15 (pompen!)

Dumbel press:
22kg: 8
28kg: 6
32kg: 6 (prima MMC!), 6, 6, 6 (nice)

Standing cable fly’s:
10kg: 15
12.5kg: 15, 15 (deze pomp!), 15 (3f.)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (man, man!!), 13 ( :sad:

)
17.5kg: 19 (lelijke reps..)

Incline pushups (tricep focus):
Bw: 18 (onder de bar..), 15 (soort skullcrusher), 20 (chest focus)

Extra, Alternate frontraise:
6kg: 15, 15 ( :fire:

)

Rating:

(Op papier ruim tevreden..maar weinig motivatie..)

RaceRookie · 21 feb 2017

Skatermarvin zei:
Incline pushups (tricep focus):
Bw: 18 (onder de bar..), 15 (soort skullcrusher), 20 (chest focus)

Duidelijk.

Skatermarvin · 22 feb 2017

RaceRookie zei:
Duidelijk.

Vond ik ook

De planning voor vandaag! Pull & uiteten met collega's!

PULL:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Single arm cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
35kg: 3x6-8

Dumbel pullover:
20kg: 12
..kg:

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12
..kg:

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12
..kg:

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x8-12

Preacher curl:
17.5kg: 3x12-15

Extra:

Voeding, woensdag 22-02-2017:
7:00 2 koppen koffie :coffeepc:

9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Assault (Muscle Pharm)
Post-workout: 2 scoops EAS (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:30 Uit eten met collega’s (o.a spareribs*) (~1400kcals)

~2400kcals, E/K/V = 190g (32%) / 165g (27%) / 110g (41%)

* Niet AYCE!

Robke78 · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Standing cable fly’s:

Dit is toch gewoon een cross over dacht ik? :scratch:

Skatermarvin · 22 feb 2017

Robke78 zei:
Dit is toch gewoon een cross over dacht ik?

Ik doe ze niet zoals iedereen ze doet

.. Doe een soort Most Muscular pose in het kabel station..beweeg mijn armen ook dichter naar mijn lichaam ipv er vanaf, dus misschien heb je gelijk..

Aan de andere kant...het voelt goed en maakt me eigenlijk niet uit hoe het heet..

RaceRookie · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Dumbel pullover:

Beter dan de skull crushers?

Skatermarvin · 22 feb 2017

RaceRookie zei:
Beter dan de skull crushers?

Huh

Doe pullovers voor rug(/borst) niet voor triceps...

Robke78 · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Ik doe ze niet zoals iedereen ze doet .. Doe een soort Most Muscular pose in het kabel station..beweeg mijn armen ook dichter naar mijn lichaam ipv er vanaf, dus misschien heb je gelijk..

Aan de andere kant...het voelt goed en maakt me eigenlijk niet uit hoe het heet..

Blijft er nog enkel de vraag:

Skatermarvin zei:
(o.a spareribs*) * Niet AYCE!

Wat is dit nu weer?

RaceRookie · 22 feb 2017

Aghaa. Ben nog niet helemaal wakker.

Skatermarvin · 22 feb 2017

Robke78 zei:
Blijft er nog enkel de vraag:

Wat is dit nu weer?

Tja...dat zorgt ervoor dat er vandaag ongeveer 2400kcals staat ipv 8000 :roflol:

RaceRookie zei:
Aghaa. Ben nog niet helemaal wakker.

Goedemorgen :coffeepc:

RaceRookie · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Goedemorgen

Zit nu aan de koffie op mijn werk.

RaceRookie · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
AYCE

All you can eat?

Skatermarvin · 22 feb 2017

RaceRookie zei:
Zit nu aan de koffie op mijn werk.

Beter zo denk!

RaceRookie zei:
All you can eat?

Klopt

lloydatoni · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Ik doe ze niet zoals iedereen ze doet .. Doe een soort Most Muscular pose in het kabel station..beweeg mijn armen ook dichter naar mijn lichaam ipv er vanaf, dus misschien heb je gelijk..

Aan de andere kant...het voelt goed en maakt me eigenlijk niet uit hoe het heet..

Lekker pijnlijk voor je schouders?

Jasenko · 22 feb 2017

Hoe komt het dat je eerst dumbbell shoulder press doet en dan dumbbell press (ik doe altijd andersom namelijk)

Carrotpower · 22 feb 2017

Hmmmm bij mijn werk krijg ik ook soms spareribs :lick:

.

Spareribs zijn zo fcking lekker :lick:

En lekker getraind! :thumbs:

Skatermarvin · 22 feb 2017

lloydatoni zei:
Lekker pijnlijk voor je schouders?

Totaal niet. Maar zou het wel heel verrot omschreven hebben..

Ik ga even checken of ik een filmpje kan vinden..

Jasenko zei:
Hoe komt het dat je eerst dumbbell shoulder press doet en dan dumbbell press (ik doe altijd andersom namelijk)

Omdat mijn schouders ook wat aandacht verdienen..

Dumbel press voor borst vind ik een stuk makkelijker dan voor schouders..

Carrotpower zei:
Hmmmm bij mijn werk krijg ik ook soms spareribs.

Spareribs zijn zo fcking lekker

En lekker getraind!

Thanks Kerel! Heb wel zin in vanavond :eating:

RaceRookie · 22 feb 2017

Skatermarvin zei:
Dumbel press voor borst vind ik een stuk makkelijker dan voor schouders.

Wie niet?? :rolleyes:

Skatermarvin · 22 feb 2017

@lloydatoni @Robke78

Zo dus:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics