Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het was wel te verwachten, maar blij word ik niet van deze gains... #gainenzondertrainen
Meting & weging 21-02-2017:
Gewicht: 83.5kg (+0.5kg t.o.v 10-02-2017*)
Taille: 75cm (+1cm t.o.v 10-02-2017*)
* Metingen en wegingen tussendoor niet genoteerd in excel
Enfin..dit komt wel weer goed..
De planning voor vandaag!
PUSH:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 2x6 (warmup)
70kg: 5x6-8
Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
30kg: 3x6 + dropset
Dumbel press:
22kg: 8
28kg: 6
..kg: 4x5-6
Standing cable fly’s:
10kg: 15
12.5kg: 3x15-20
Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x
Incline pushups (tricep focus):
Bw: 3x10-20
Extra:
Voeding, dinsdag 21-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2005kcals, E/K/V = 190g (38%) / 200g (40%) / 50g (22%)
Meting & weging 21-02-2017:
Gewicht: 83.5kg (+0.5kg t.o.v 10-02-2017*)
Taille: 75cm (+1cm t.o.v 10-02-2017*)
* Metingen en wegingen tussendoor niet genoteerd in excel
Enfin..dit komt wel weer goed..
De planning voor vandaag!
PUSH:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 2x6 (warmup)
70kg: 5x6-8
Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
30kg: 3x6 + dropset
Dumbel press:
22kg: 8
28kg: 6
..kg: 4x5-6
Standing cable fly’s:
10kg: 15
12.5kg: 3x15-20
Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x
Incline pushups (tricep focus):
Bw: 3x10-20
Extra:
Voeding, dinsdag 21-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2005kcals, E/K/V = 190g (38%) / 200g (40%) / 50g (22%)
Laatst bewerkt:
Maar 1 cm erbij is toch niks?
Daar heb ik momenteel geen zin in. Moet me gewoon proberen wat meer aan mijn schema te houden en niet in het weekend 10.000kcals per dag te eten..
