MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.461
En niet zo (crossover IMO):

 
Skatermarvin zei:
spareribs
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

%3A%2F%2F68.media.tumblr.com%2F8b0fae7f6e3c5fae7d2be4d5172eeb6e%2Ftumblr_ng2isjmwuf1s9i49io1_500.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.464
Beetje rommelige workout vanmiddag. Beetje samen getraind met twee collega's, dus wat zaken in superset..

PULL:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (prima!), 12 (redelijk..), 12 (2 lelijk..)

Single arm cable row:
24.5kg: 8 (warmup, top MMC)
35kg: 8 (pff!:fire:), 8 (1f.), 8 (2f.:fire:)

Dumbel pullover:
20kg: 12
26kg: 12
30kg: 10, 10 (:fire:)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 10 (pff!), 10 (1f.:fire:)

Isolateral row in superset met Matrix pulldown..

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (warmup)
40kg: 15 (sqeez!:fire:), 15 (idem)
55kg: 8 (rammen!:fire::fire:)
40kg: 15 (leegpompen!:fire:)

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 12, 12, 12 (moeizaam!)

Preacher curl:
17.5kg: 20, 20 (t*ring!), 16 (op = op:fire:)

Preacher curl superset met shrugs..

Extra, plate-loaded machine shrugs (gewicht per kant):
20kg: 15 (easy sqeezy)
35kg: 12, 12 (sqeeeez!:fire::fire:)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(weleens fijn om push-pull te doen!:D)
 
Matrix pulldown klinkt goed :D

4 aapjes, lekkerrr!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.468
Het waren weer een hoop fik emojis dit keer :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.470
neet61 zei:
Het waren weer een hoop fik emojis dit keer :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies!

Het #gainenzondertrainen van gister

Paprika-tomatensoepje:meal:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Cajun-spareribs:eating:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vanille ijs met stroopwafel en karamelmouse:heart:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

...en de planning voor vandaag...

LB2:
Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (warmup)
80kg: 2x5
90kg: 4x3

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x12-15

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
65kg:
85kg:
105kg:
125kg:

Hyperextention:
3x10-12

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 10
140kg: 3x8-12

Abs & extra:
?

Voeding, donderdag 23-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop mount nutrition flut preworkout + 1 scoop pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2120kcals, E/K/V = 195g (37%) / 220g (42%) / 50g (22%)
 
Hmmmmmm!!! :meal:
En hoeveel kcal was dat? Dat wil je niet weten natuurlijk.... ;) Morgen mag ik met mijn bescheiden "cheatmeal" :fluit:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.472
RaceRookie zei:
Hmmmmmm!!! :meal:
En hoeveel kcal was dat? Dat wil je niet weten natuurlijk.... ;) Morgen mag ik met mijn bescheiden "cheatmeal" :fluit:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Had 1400kcals ingecalculeerd, maar zal wel meer zijn geweest. Op de foto lijkt het niet veel spareribs, maar het waren toch 3 aardige units..:o
 
hoezo krijg ik altijd honger als ik in jou logje kijk :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.476
Die plate loaded pull down hierboven is hnnnng :fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29.478
KevvL zei:
Die plate loaded pull down hierboven is hnnnng :fire:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zeker, zeker!!

De training van gister ging best ok! Aan het eind wel veel staan ouwehoeren en daardoor geen zin meer om meer voor buik te doen..

LB2:
Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima MMC:fire:)

Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (warmup)
80kg: 5, 5
90kg: 3, 3 (hard!), 3, 3

Prima reps! Verzwaren naar 95kg..

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (bijna kuitkramp en ietswat zeurende lies..)
85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (pff!)
105kg: 10 - 10 - 10 - 10 (moeizaam!) - 10 (oef:fire:)
125kg: 10 - 10 - 10 (t*ring!) - 10 (holy shit:eek!:) - 10 (dood!)

Volgende keer + 5kg

Hyperextention:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 10 (matige MMC)
140kg: 12, 12, 12 (kan beter..)

Leg extention:
40kg: 20 (warmup)
61kg: 12, 12, 12 (prima zo:D)

Abdominal (hammerstrenght plate-loaded):
Bw: 20
Bw+5kg: 12, 12, 10

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(buik pak ik denk zondag wel even aan als extra workout)

En de planning voor vandaag..rustdag en wat lager in kcals! Beetje teveel #gainenzondertrainen afgelopen week..

Voeding, vrijdag 24-02-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:00 1 scoop EAS (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Ajam bali met rijst en snijbonen (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.897
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.392
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.802
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
641
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.692
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven