Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Sanca Saxon · 6 mrt 2017

RFFNCK zei:
Kwam hier voor de training .. dissapoint

+1 zeer teleurstellend

Alwéér geen front squats ingepland.

De planning voor vandaag. Nog steeds last van mijn liezen helaas..

LB-Rehab:
(Smith) SLDL:
50kg: 10 (warmup)
70kg: 3x8-10

Leg extention (1 set = 10xtoe’s out / 10xnormal / 10x toe’s out:
35.5kg:
38kg:
40kg:

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 3x12-15

Leg extention (heavy):
82kg: 1x6-8
89kg: 1x6-8
91.5kg: 1x6-8

Calf raise machine:
60kg: 6
70kg: 6 (warmup)
85kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 2x10-12
15kg: AMRAP

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 3x10-15

Abs:
?

Sanca Saxon · 6 mrt 2017

: baard :

Hoody · 6 mrt 2017

Sanca zei:
Abs:
?

?

Hier ben ik wel benieuwd naar :evil:

Banshee · 6 mrt 2017

Sanca zei:
: baard :

Stop met het hier te vervuilen met baarden of ik spreek een mod aan

Skatermarvin · 6 mrt 2017

RFFNCK zei:
Kwam hier voor de training .. dissapoint

Komt er nu aan...rustaahg!

Sanca zei:
+1 zeer teleurstellend
Alwéér geen front squats ingepland.

De planning voor vandaag. Nog steeds last van mijn liezen helaas..

Goed lezen baardmans! :baard:

ik zou met alle plezier squatten of legpressen..maar dat laten die verotte liezen niet toe..

Hoewel..kan ook stug door blijven gaan en de boel volledig slopen...

Sanca zei:
: baard :

Aanvraag was niet nodig dus...wel beetje matige baard..

Hoody zei:
?

Hier ben ik wel benieuwd naar

Weinig bijzonders..had nog spierpijn van zaterdag..

Banshee zei:
Stop met het hier te vervuilen met baarden of ik spreek een mod aan

De training! Volgorde was wat anders, maar geen zin om te copy pasten verder..

LB-Rehab:
Smith SLDL:
50kg: 10 (warmup)
70kg: 10, 10, 10 (easy natuurlijk, maar wel vieze smerige rug pomp..0

Leg extention (1 set = 10xtoe’s out / 10xnormal / 10x toe’s out:
35.5kg: 10 - 10 - 10 (fik erin..)
38kg: 10 - 10 -10
40kg: 10 - 10 - 10 (prima!)

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15 (ivm MMC niet zwaarder..)

Leg extention (heavy):
82kg: 8 (nette reps..)
89kg: 10 (laatste twee paused)
91.5kg: 7 (pff!)

Calf raise machine:
60kg: 10
70kg: 8 (warmup)
85kg: 8, 8, 8, 8 (allemaal met prima TUT & MMC. was 2e oefening..)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
7.5kg: 10 (warmup)
12.5kg: 12 (matige MMC..), 12 (mwoah..)
15kg: AMRAP: 11 (op=op. lelijke snelle reps..)

Seated calf raise:
35kg: 10 (warmup)
60kg: 15 (TUT+MMC)
65kg: 15 (AU!), 11 (pff!)

Hammerstrenght plate-loaded abdominal:
Bw: 15 (sqeez & hold), 15 (idem)
Bw+10kg: 8 (t*ring!), 8 (fuaark!)

Smith floorpress & Matrix pulldown:
Beide twee setjes pompen, omdat het kon.

Al met al alsnog binnen een uur klaar...saaaai!

Rating:

(planning netjes afgewerkt..)

Sanca Saxon · 6 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Goed lezen baardmans! ik zou met alle plezier squatten of legpressen..maar dat laten die verotte liezen niet toe..

Hoewel..kan ook stug door blijven gaan en de boel volledig slopen...

Verdomme, hoe vaak moet ik het nou nog roepen... *SQUATS HEAL* ...

Banshee zei:
Stop met het hier te vervuilen met baarden of ik spreek een mod aan

De bebaardste mod heeft het laatste woord :baard:

Jasenko · 6 mrt 2017

TUT, MMC, sqeez & hold, pompen... het was er allemaal

neet61 · 6 mrt 2017

Snel klaar met al die oefeningen. Nou waren de gewichten ook wel een beetje licht voor je .....

Skatermarvin · 7 mrt 2017

Sanca zei:
Verdomme, hoe vaak moet ik het nou nog roepen... *SQUATS HEAL* ...

In dit geval zeker niet! Zelfs lichte squats zorgt ervoor dat mijn liezen lastig doen..hetzelfde goldt voor legpresses.

Ik heb er nog twee weken stug mee door getraind, want ga ook niet dood van de pijn.. Echter wil ik gewoon weer pijnvrije legdays, dus leek dit me het verstandigste besluit..

Jasenko zei:
TUT, MMC, sqeez & hold, pompen... het was er allemaal

Zo hoort het ook! :rolleyes:

neet61 zei:
Snel klaar met al die oefeningen. Nou waren de gewichten ook wel een beetje licht voor je .....

Vergis je niet..op de SLDL's na is alles zwaar genoeg. Die plate-loaded apparaten drukken je vaak me de neus op de feiten..zo ook bij bijvoorbeeld die leg curl..15kg per been is serieus zwaar

Enfin..beetje zeurende onderrug, moe, brak, bah..

...rustdag...

Voeding, dinsdag 07-03-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
09:45 35g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 1/2 scoop EAS (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL) + 100g rosbief
18:30 Avondeten: Kip met boontjes, peer en noedels - Recept - Allerhande * + mars icecream (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 215g (48%) / 95g (22%) / 60g (30%)

* Van alles een beetje meer dan het recept voorschrijft Verder zag ik dat ik vandaag te weinig notenmix heb meegenomen, dus voeg ik om 17:30 een pakje rosbief toe..

Rambo1 · 7 mrt 2017

Goeie rehab!
Geen spelletjesavond?

Skatermarvin · 7 mrt 2017

Rambo1 zei:
Goeie rehab!
Geen spelletjesavond?

Jawel..ik ben host

neet61 · 7 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Jawel..ik ben host

En er komen geen calorieen meer na 18:30?

Skatermarvin · 7 mrt 2017

neet61 zei:
En er komen geen calorieen meer na 18:30?

Dat weet je nooit. Heb altijd wel troep in huis..

Gelukkig heb ik met die 1800kcals wel wat ruimte daarvoor

Robke78 · 7 mrt 2017

Rugpomp? Of hernia?

Skatermarvin · 7 mrt 2017

Robke78 zei:
Rugpomp? Of hernia?

Hernia denk.. :roflol:

Geen hernia denk..maar ook niet enkel pomp..beetje gezeur (nog steeds)

Basma · 7 mrt 2017

Skatermarvin zei:
1 pak mars icecream (~1500kcals)

DIz gonna be good!

KevvL · 7 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Geen hernia denk..maar ook niet enkel pomp..beetje gezeur (nog steeds)

Loop toch niet zo te zeuren joh

Nootmuskaatje · 7 mrt 2017

Vraag me nog altijd af hoe je de dag door komt met dat beetje eten. Al komt er vanavond vast wel wat meer bij kijken

neet61 · 7 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Dat weet je nooit. Heb altijd wel troep in huis..

Gelukkig heb ik met die 1800kcals wel wat ruimte daarvoor

Ik weet het wel... er komt een vanavond een spelletjes avond, het is bij jou, en je hebt genoemde troep vast al in huis

neet61 · 7 mrt 2017

Skatermarvin zei:
Vergis je niet..op de SLDL's na is alles zwaar genoeg. Die plate-loaded apparaten drukken je vaak me de neus op de feiten..zo ook bij bijvoorbeeld die leg curl..15kg per been is serieus zwaar

Er komt misschien nog wel eens een gelegenheid (meet) waarbij je mij kan laten voelen hoe dat is

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Resurrected

Resurrected

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Resurrected

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

True Natural Space Ranger

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics