- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.126
- Volgers 335
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Als je het niet wilt dan moet je het niet doen. Oude Chinese wijsheid.
Cutten voor jou is onzin naar mijn mening..
Gewoon wat minder marvinnen.
Maarja, ik heb makkelijk praten.. Mijn leven is één grote bulk en kom nooit boven de 10-11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Hmm heb nog precies genoeg voor een cycle. Marv getting the kids on drugs.Yes, zo is het! Maar eigenlijk wil ik het wel, maar hou gewoonweg teveel van eten..
*nohomo*
Precies..en anders pakken we de clen toch weer even uit de kast..
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Minions zijn tof, vooral in Despicable Me..
In 2013 hield ik me daadwerkelijk aan mijn voeding of calculeerde ik dingen echt in ipv Marvinnen. Low carb dagen (3x per week) bleven ook echt low carb en waren in de laatste fase ~1700kcals waarvan max 100g koolhydraat en daarbij nog cardio..
Maar voornamelijk..ik was niet extreem aan het Marvinnen en at wat ik mezelf voorschreef. Heb het overigens allemaal gelogd:
Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."
Als ik wat minder ga Marvinnen op mijn huidige kcals..dan ben ik aan het cutten..
Het is ook meestal gewoonweg de touwtjes weer even strak en er voor gaan..Luxe problemen zo een forever bulk..
Hey. That makes two of us.
I want to make three of us..Ik heb nog wel wat meer liggen dan 1 cycle volgens mij (potje is 100tabs)
HnnngClen in de kast crew checkin' in. Samen snoepen?
Gister zoals jullie al verwachte hadden toch de frituur aan en bij het eten een beetje casave kroepoek. Eindstand een halve mexicano en 3 stuks bittergarnituur..
De planning voor vandaag!
UB1:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 2x6 (warmup)
70kg: 5x6-8
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12
Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 3x6
(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
35kg: 3x6-8
Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x
Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15
Extra:
En de voeding..
Voeding, woensdag 08-03-2017:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 100g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 15g mount nutrition PWO (waardeloos)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 100g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:30 Tagliatelle met spinazie, ui, kipfilet en knoflookcroutons (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)
~2240kcals, E/K/V = 200g (35%) / 240g (43%) / 55g (22%)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als een rustdag en fatsoenlijk weer samenvallen..dus geen regen of windkracht 5Wanneer ga je weer eens op de fiets dan Marv?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Wanneer ga je weer eens op de fiets dan Marv?
Met dit weer??
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ach, zo lang jij gewoon tevreden bent met je lichaam is er niks aan de hand toch? Naar mijn idee heb je het beste van twee werelden:
Je bent tevreden met je lichaam en je geniet van het leven (en je voeding). Je cheat gewoon wanneer je zin hebt en je compenseert dat met met wat strafcardio.
Maar een halve mexicano trouwens? Matig..
Je bent tevreden met je lichaam en je geniet van het leven (en je voeding). Je cheat gewoon wanneer je zin hebt en je compenseert dat met met wat strafcardio.
Maar een halve mexicano trouwens? Matig..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dus..Ik heb niet voor niks een auto
Tevreden ben ik nooit..het is eerder dat ik het acceptabel vind..
Tja..er lag gewoonweg niet meer in mijn vriezer! Dit weekend maar weer aanvullen...
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Er is hier in het hoge noorden niets aan de hand.. Dat mag ook wel een keer trouwens, want afgelopen week ben ik 4-5 x compleet verzopen op de fiets
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, waardeloos zeg! Maar het is je gegund kerel..een dagje geen hoerenweer!Er is hier in het hoge noorden niets aan de hand.. Dat mag ook wel een keer trouwens, want afgelopen week ben ik 4-5 x compleet verzopen op de fiets
Noem je mij nu dikHet is net of ik mijn familie hoor praten.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nee joh.... Lui.Noem je mij nu dik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat weet ik..Nee joh.... Lui.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was weer lekker! Maar de zelfgemaakte knoflookcroutons maken het af!
De training van gister!
UB1:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 8
60kg: 6, 6 (warmup)
70kg: 6 (nog over..)
75kg: 6 (best ok), 6 (pff!)
80kg: 3 (prima!), 3 (hard!), 3 (pittig), 3 (nice!
)Totaal werkset volume = 2280kg = minder dan vorige keer (2800kg). Niet over nagedacht, maar wilde eens zwaarder proberen.
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (lekker!
), 12 (MMC!), 12 (2f.)Dumbel shoulder press:
16kg: 10 (warmup)
24kg: 6
28kg: 6 (top MMC!
), 6 (idem..), 5 (weer niet..)Cable row:
47kg: 8 (warmup)
68kg: 8 (pff!), 8 (1f.), 8 (2f. maar wel lange TUT..
)V-handle pushdown:
12.5kg: 10
15kg: 8 (warmup)
17.5kg: 15 (TUT+MMC
), 15 (heerlijke pomp!)21kg: 15 (deze pomp
)Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 15 (top MMC), 15 (pumpin'), 15 (hoppa!
)Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 13 (redelijk), 15 (paar minder mooi..), 15 (curls 4 girls!)
Hmm, toch nog steeds last van mijn bicep rechts door die lomp zware hammers vorige week vrijdag
Rating:
En de planning voor vandaag! Een rustdagje...geen cardio, vroeg naar bed en verder helemaal niks..
Voeding lekker low carb, high protein!
Voeding, donderdag 09-03-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 40g whey (Quality supps) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Gemarineerde kippendijlapjes omwikkeld in bacon met ketjap + 200g rauwe wortels (~890kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1820kcals, E/K/V = 215g (47%) / 50g (12%) / 85g (41%)
