hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.977
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes! Kant en klare shit...luiheid dient de mens
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeau, dat zit er weer op....k*ttraining! Wat is dat nou de laatste tijd
C2, Rug + biceps:
Chin up: 9xbw, 7xbw, 2x6xbw
T-bar row: 15x30kg, 2x8x65kg, 2x8x55kg (Deze vond ik wel lekker!P
CG cable row: 12x110kg, 10x118kg, 8x118kg, 10x110kg
Sumo deadlift: 10x130kg, 9x130kg, 2x8x130kg (Pretty heavy shit!, VPR! denk..)
Barbell shrugs: 2x12x60kg, 2x10x60kg (p*ssy weight voelen nu eenmaal lekker aan de traps!)
Dumbbell curl: 10x14kg, 9x14kg, 8x14kg (Kreeg er maar geen pomp in!)
Swissball planck: 3 sets
Rope cable curl: 8x55kg, 8x46kg, 12x36kg...(Rukzooi!)
Cable twist: 2 sets voor oblique --> k*toefening!
Mensen wat vinden jullie nu echt de oefening die je gedaan moet hebben voor biceps..? En hoe moet je deze uitvoeren..strict of cheated..? HELP..
C2, Rug + biceps:
Chin up: 9xbw, 7xbw, 2x6xbw
T-bar row: 15x30kg, 2x8x65kg, 2x8x55kg (Deze vond ik wel lekker!P
CG cable row: 12x110kg, 10x118kg, 8x118kg, 10x110kg
Sumo deadlift: 10x130kg, 9x130kg, 2x8x130kg (Pretty heavy shit!, VPR! denk..)
Barbell shrugs: 2x12x60kg, 2x10x60kg (p*ssy weight voelen nu eenmaal lekker aan de traps!
)Dumbbell curl: 10x14kg, 9x14kg, 8x14kg (Kreeg er maar geen pomp in!)
Swissball planck: 3 sets
Rope cable curl: 8x55kg, 8x46kg, 12x36kg...(Rukzooi!)
Cable twist: 2 sets voor oblique --> k*toefening!
Mensen wat vinden jullie nu echt de oefening die je gedaan moet hebben voor biceps..? En hoe moet je deze uitvoeren..strict of cheated..? HELP..
O god..vraag hier openbaar hoe ik het beste mijn biceps kan trainen..
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
+ vindty ik ook een lekkere!4 setjes van 8-12 EZ-barbell curls, strict tot je het niet meer haalt en dan minimale cheat om je setje te halen.
Vind je dit niet genoeg, zwaardere compounds voor je rug pakken
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Vraag ik me ook af.
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
preacher curl met de ez-stang.
in 4/5 setjes opbouwen naar maximaal gewicht.
12 x ??
10 x ??
08 x ??
08 x ??
06 x ??
en dan terug elke keer 2.5/5 kilo eraf....maximaal reppen, tot dat de kale stang overblijft....die doe je minimaal tussen de 75 of 100 keer.
meestal schuiven je ellebogen wat weg, zorg dat die recht blijven ten opzichte van je biceps.
in 4/5 setjes opbouwen naar maximaal gewicht.
12 x ??
10 x ??
08 x ??
08 x ??
06 x ??
en dan terug elke keer 2.5/5 kilo eraf....maximaal reppen, tot dat de kale stang overblijft....die doe je minimaal tussen de 75 of 100 keer.
meestal schuiven je ellebogen wat weg, zorg dat die recht blijven ten opzichte van je biceps.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
4 setjes van 8-12 EZ-barbell curls, strict tot je het niet meer haalt en dan minimale cheat om je setje te halen.
Vind je dit niet genoeg, zwaardere compounds voor je rug pakken
Thanks voor de tips mannen!Sinds ik 5x5 incline dumbbell curl doe... :')
Nuja, hoe bicep moet je zelf weten
Ik vind hoe ik het doe wel goed (incline dumbbell curl, barbell curl, spider curl, cross-over curl...)
+ zo nu en dan doe ik ook wat hammer curls
Ik eet ze vooral omdat het lekker is en omdat het naar mijn idee niet beister veel uitmaakt waar je mee ontbijtEet je je pannekoeken altijd kant en klaar?
Eet je ze alleen omdat je ze lekker vind of zit er nog wat achter? En hoe zijn de voedingswaarden?
Voedingswaarden voor 2 pannekoeken (150g) + stroop (~40g)
Kcals: 406, E: 12g, K: 73g, V: 7g
Tezamen met 30g whey leverd dat:
Kcals: 514, E: 36g (28%), K: 75g (58%), V: 8g (14%)
Thanks for asking! Met m’n pa gaat het lichamelijk gezien al iets beter! Z’n gezicht heelt goed, luchtpijp was weinig beschadigd en zijn handen willen ze toch nog even twee weken aankijken wat zijn lichaam zelf gaat herstellen. Dus das toch mogelijk tweede grads ipv de eerder aangekondigde volledige 3e grads verbranding
Valt in zekere zin een beetje mee dus! Al zit de schrik er behoorlijk in en zal hij zeker ook daar wat psychologische hulp voor nodig hebben (trauma verwerking).
Hmm..vind hammercurls persoonlijk geen geode biceps ‘pomper’..
Thanks Ove! Was ook zeker even bikkelen!
Klinkt goed nightfly! Das toch niet het enige wat jij voor bicep doet?
Na mijn werk even een uurtje aan de bak in de gym! Heb van 16:00 tot max 17:15 omdat ik vanavond ook nog even bij m’n pa op bezoek ga!
A1, Borst + triceps:
Benchpress: 4x8
Incline dumbbellpress: 4x8
Standing cable fly’s: 4x8-12
Skullcrushers: 4x8
Pressdown: 4x8-12
Voeding donderdag 06-01-2011:
7:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen filet + appel
11:00 80g rijst + 150g kipburger
12:00 80g rijst + 150g kipfilet + sinaasappel
15:00 2 boterhammen filet + proteine reep
17:30 Rijst + roerbakgroente + pange en zwartebonensaus
20:30 30g whey + 200ml soya melk light
~22:00 35g nightprotein
~2900kcals: E/K/V = 235g (32%) / 310g (43%) / 80g (25%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
+1go kick some ass brah!
goed om te zien dat het weer beter met je pa gaat
Standing cable flies is toch hetzelfde als cable cross?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
eerst pak ik meestal barbelcurl....rechte stang, vind ik toch wel de beste oef voor massa.
wat ik hierboven beschreef doe ik ook wel is met bbcurl....niet alles zo standaard uitvoeren...en daar bedoel ik mee, gewoon is gek doen. oneindig veel setjes op 1 oef....of alle oef door elkaar mixen en daar weer oneindig veel van
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks!
Hoop het ook!go kick some ass brah!
goed om te zien dat het weer beter met je pa gaat
Hmm..niet helemaal..bij cross moet je eigenlijk ook echt kruisen..
..Ervaring komt met de jaren zullen we maar zeggen....eerst pak ik meestal barbelcurl....rechte stang, vind ik toch wel de beste oef voor massa.
wat ik hierboven beschreef doe ik ook wel is met bbcurl....niet alles zo standaard uitvoeren...en daar bedoel ik mee, gewoon is gek doen. oneindig veel setjes op 1 oef....of alle oef door elkaar mixen en daar weer oneindig veel van
Maar goed, vanmiddag even getraind! Behoorlijk intens, want had haast!
A1, Borst + triceps:
Benchpress: 2x8x80kg, 2x 5x80kg+2x80kg+1x80kg (Rest-Pause)
Incline dumbbellpress: 10x32kg, 8x32kg, 10x30kg, 8x30kg
Incline fly's: 15x12kg, 12x16kg (45°), 12x16kg, 10x14kg (60°)
Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 2x8x27.5kg
Pressdown: 15x32kg (normal), 12x36kg (close grip), 12x36kg (normal), 15x23kg (reverse grip)
That's it! Nu even de eiwitrijke voeding voor mijn vader in elkaar zetten
Laatst bewerkt:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
