Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Pak em!

Klik om te verkleinen...

Done!!

Netjes man, lekker volume inderdaad

Klik om te verkleinen...

Zeker, zeker!


Vandaag is mijn rug weer aan de beurt!


C1, Rug + biceps
BOR: 4x8
Reverse grip pulldown: 4x8
Single arm cable row: 3x8-12
Deadlift: 4x8
Cable shrugs: 4x8-12

Hammer curl: 3x8
CG Preacher curl: 3x8


Voeding maandag 10-01-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:00 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 80g rijst + 150g kipburger
17:30 Rauwe andijvie stamppot met opgebakken spekjes
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 80g rijst + 150g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~3100kcals: E/K/V = 215g (27%) / 315g (40%) / 115g (33%)

Wat een shittie verhoudingen..maar dat krijg je van opgebakken spek! Hoewel dit uiteraard een schatting is, want heb geen idée van de massa nah et uitbakken en ga he took zeker niet wegen! Want vind het wel lekkere kost..

 

[hendrie]

ah lekker toch joh met dit weer die stamppoten

 

[KEUN]

spek ftw! train zé

 

[Born Twitchy]

Stamppot

Train ze Marvin!

 

[Skatermarvin]

ah lekker toch joh met dit weer die stamppoten

Klik om te verkleinen...

spek ftw! train zé

Klik om te verkleinen...

Stamppot

Train ze Marvin!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, stamppot en training was lekker!!!

C1, Rug + biceps:
BOR: 4x8x80kg
Reverse grip pulldown: 8x82kg, 8x77kg, 2x8x73kg
Single arm cable row: 14x41kg, 8x50kg, 10x46kg (Lekker!)
Deadlift: 8x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 2x8x150kg (NAIS!)
Cable shrugs: 12x110kg, 10x118kg, 8x118kg, 10x110kg

Hammer curl: 10x16kg, 8x18kg, 8x14kg
CG Preacher curl: 10x27.5kg, 8x32.5kg, 6x32.5kg+2x32.5kg+1x32.5kg (laatste set rest-pause).

Was een lekkere training! Kracht voelde goed en drive was top!

Nu maar even 1.5kg kip* bakken en rijst koken!

* Normale kipfilet, geen crappy kipburgers!

 

[Sim1986]

Mooie deadlift man!

 

[Skatermarvin]

Mooie deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Dank u! Was er zelf ook over te spreken..

 

[JOHN OVE]

sterke deadlift na al dat voorwerk
en revers gripp is een lastige beweging

 

[gast 301121]

Lekker, en goeie deadlift !

 

[Skatermarvin]

sterke deadlift na al dat voorwerk
en revers gripp is een lastige beweging

Klik om te verkleinen...

Vind reverse grip juist fijn voor het lagere deel van de lats!

Lekker, en goeie deadlift !

Klik om te verkleinen...

Thanks Marienuz!

 

[KEUN]

blegh reverse grip - impressive DL sessie weer Big-M

 

[hendrie]

heftige training nice BOR!

 

[teakwonboxer]

Volgens mij is het niet zo erg hoor af en toe wat vetter eten zolang je niet te hoog gaat in je kcal gaat!


Mooi dat het weer goed voelde tijdens de training!

 

[Skatermarvin]

blegh reverse grip - impressive DL sessie weer Big-M

Klik om te verkleinen...

reverse grip!

heftige training nice BOR!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

Volgens mij is het niet zo erg hoor af en toe wat vetter eten zolang je niet te hoog gaat in je kcal gaat!


Mooi dat het weer goed voelde tijdens de training!

Klik om te verkleinen...

Nope is ook geen probleem hoor! En voelde me ook goed met trainen, dus was no probz!

 

[Tymen]

shit gast deadliften midden in de training en dan nog zo tillen

 

[Born Twitchy]

Deadlift mag je terecht trots op zijn, flink volume

 

[grotesjaak]

8x160 met deadstop?

 

[wwe]

Goede deadlift zo midden in je training

 

[Ano_92_2]

****ing lekkere dl bro

me mirin'

 

[Born Twitchy]

Reverse pulldowns zal ik ook maar eens gaan doen, onderkant lats mogen wel wat meer aandacht.