teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.977
- Volgers 335
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
het is eigenlijk rest-pause..5 reps tot het niet meer ging, wilde perse voor 8, dus tussendoor even terug, toen kreeg ik er twee reps uit geperst en daarna nog 1 ook na even terug leggen (dit twee setsDus ik doe ook flies en geen cross
Legde je bij de laatste set benchpress de stang tussendoor terug tot je weer verder kon? Hoe moet ik het me voorstellen?
Wel nice die paused sets, alsof er 5 a 10kg meer aan de stang hangt
)Is zeker een goede! thanks
Dan heb ik ook interesse in ome Arnie's borst workoutOome Arnold zegt cheat bb curls daar zijn biceps groot geworden
Thanks Hendrie! Vind het zelf maar matig, maar pomp was er zeker en het gevoel zat goed!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks!
Hoop het ook!
Hmm..niet helemaal..bij cross moet je eigenlijk ook echt kruisen..
..Ervaring komt met de jaren zullen we maar zeggen....
Maar goed, vanmiddag even getraind! Behoorlijk intens, want had haast!
A1, Borst + triceps:
Benchpress: 2x8x80kg, 2x 5x80kg+2x80kg+1x80kg (Paused)
Incline dumbbellpress: 10x32kg, 8x32kg, 10x30kg, 8x30kg
Incline fly's: 15x12kg, 12x16kg (45°), 12x16kg, 10x14kg (60°)
Skullcrushers: 12x27.5kg, 10x27.5kg, 2x8x27.5kg
Pressdown: 15x32kg (normal), 12x36kg (close grip), 12x36kg (normal), 15x23kg (reverse grip)
That's it! Nu even de eiwitrijke voeding voor mijn vader in elkaar zetten
Haast of niet, toch lekker skater k*t!
Snel maar ffkes die meeting inelkaar flansen, lijkt me wel weer leuk met z'n allen de gym onveilig maken!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wheels and delts today!
B1, Benen + schouders:
Squat: 4x8
Walking bb lunges: 4x8
Leg extention: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Behind the neckpress: 4x8
Arnoldpress: 3x8
Plate frontraise: 3x8-12
Lying lateral raise: 3x8-12
Decline weighted crunch: 3 sets
Side machine crunch: 3 sets
Voeding donderdag 06-01-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit
9:00 2 boterhammen filet + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:00 2 boterhammen filet + sinaasappel
15:00 80g rijst + 150g kipburger
17:30 Rijst + roerbakgroente + pange en zwartebonensaus
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 80g rijst + 150g kipfilet
~22:30 35g nightprotein
~2840kcals: E/K/V = 225g (32%) / 310g (44%) / 80g (24%)
B1, Benen + schouders:
Squat: 4x8
Walking bb lunges: 4x8
Leg extention: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Behind the neckpress: 4x8
Arnoldpress: 3x8
Plate frontraise: 3x8-12
Lying lateral raise: 3x8-12
Decline weighted crunch: 3 sets
Side machine crunch: 3 sets
Voeding donderdag 06-01-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit
9:00 2 boterhammen filet + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:00 2 boterhammen filet + sinaasappel
15:00 80g rijst + 150g kipburger
17:30 Rijst + roerbakgroente + pange en zwartebonensaus
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 80g rijst + 150g kipfilet
~22:30 35g nightprotein
~2840kcals: E/K/V = 225g (32%) / 310g (44%) / 80g (24%)
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed plan, Jonguh!Haast of niet, toch lekker skater k*t!
Snel maar ffkes die meeting inelkaar flansen, lijkt me wel weer leuk met z'n allen de gym onveilig maken!
---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Ook een goed plan Jonguh!
Thanks Rob!
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik streef naar maximaal 1.5uur. Het liefst korter, maar met een dergelijke training is dat bijna niet te doen als je ook voldoende rust wilt nemen tussen de sets..
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
IN melk of water (gewoon als shake)Ik ga die pannekoeken ook eens doen
Maar hoe doe je die extra whey dan? In melk/water? Of doe je die whey op de pannekoek?
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik streef naar de helft per training
gelukkig zijn er vele wegen naar Rome
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes...en Rome is helaas niet in 1 dag gebouwdIk streef naar de helft per training
gelukkig zijn er vele wegen naar Rome
..Training zit er weer op! Squat ietsje lichter gepakt ivm wat oude spierpijn..
B1, Benen + schouders:
Squat: 4x8x130kg
Walking bb lunges (totaal aantal stappen): 2x20x47.5kg, 18x27.5kg, 16x27.5kg
Leg extention: 8x64kg, 3x8x57kg
Toepress: 4 sets
Behind the neckpress: 2x10x47.5kg, 8x47.5kg, 8x47.5kg+1x47.5kg front
Arnoldpress: 10x14kg, 8x14kg, 2x10x12kg
Cable frontraise (alternate): 3x12x14kg
Lying lateral raise: 3x12x9kg (Superslow & sqeezing!)
Weighted swissball crunch: 12xbw+8kg, 10xbw+8kg, 8xbw+8kg
Side machine crunch: 3 sets
Dat was ehm weer voor deze week! Ik ga even de douche slaan...
Prettig weekend!
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Mate!Lekker volume op de benen, goed weekend
De lunges waren wederom moordend!Nou trainse dan maar Ove!fijn weekend ? ik ga gewoon trainen hoor
nice squats skater - goed gedaan
Zeker, zeker!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik ga even de douche slaan...
Pak em!
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
