- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Is niet iedereen gewoon stevig dik op 25%?
Tot vrijdag
25% is natuurlijk gewoon dik
Kijk er al naar uit
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.085
- Volgers 335
25% is natuurlijk gewoon dik
Kijk er al naar uit
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Hoe voer je de abductor en adductor machines uit? Je moet zowel de concentric als de eccentric super sloom en controlled doen, daarnaast niet te ver drukken als je mobiliteit dit liever niet heeft. Laag in gewicht beginnen, hoog in reps (15+) en mobiliteit tot hoever het toelaat. Daarna bouw je het gewicht gewoon lineair op net zoals je de mobiliteit langzaam zal opbouwen.
Wat is trouwens de reden dat je beide machines gebruikt?
Wat is trouwens de reden dat je beide machines gebruikt?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
de 25e..zaterdag dus..Wanneer is je huwelijk nu alweer? Dan weet ik vanaf wanneer je dik zal worden
Mogelijk geen onzin..hoewel..als je voor je rug een keer totaal wat anders doet heb je ook flink spierpijn of kun je flink spierpijn hebben..Dat is een teken dat je normaliter geen ruk met die spieren doet, toch wel iets verontrustend want ze zijn voor stabiliteit van de stance wel belangrijk. Lekker bijhouden vanaf nu
Dus mogelijk ook niet helemaal waar..ik ga ze wel wat vaker doen..
Je hebt zelf ook niet die gevuldere look...
en wilt ook altijd droog zijn..Verder ben ik benieuwd hoe mensen op de DBB meet reageren op mijn after honeymoon look
25% is natuurlijk gewoon dik
Kijk er al naar uit
Ehm...nope..Ik heb ze allebei netjes gecontrolleerd uit gevoerd (zoals ik alles doe..
)Abduction (1 set = 10 normal / 10 hold / 10 normal / 10 hold):
20kg: 10 / 10 / 10 / 10 (top
)
25kg: 10 / 10 / 10 / 10 (brand aardig
)
30kg: 10 / 10 / 10 / 10 (oef
)
35kg: 10 / 10 / 10 / 10 (laatste 2 reps forced)
Adduction:
20kg: 4 (met trillende beentjes..slapducctors!)
Op advies van @Punjab daarom gewicht omlaag
15kg: 25, 25, 25 (raar dat 5kg lichter ineens vrj makkelijk gaat.)
20kg: 10 / 10 / 10 / 10 (top
)25kg: 10 / 10 / 10 / 10 (brand aardig
)30kg: 10 / 10 / 10 / 10 (oef
)35kg: 10 / 10 / 10 / 10 (laatste 2 reps forced
)Adduction:
20kg: 4 (met trillende beentjes..slapducctors!)
Op advies van @Punjab daarom gewicht omlaag
15kg: 25, 25, 25 (raar dat 5kg lichter ineens vrj makkelijk gaat.
)
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ondanks het advies alleen adductions te doen dacht ik zelf dat abductions nuttig zouden zijn voor de klachten welk ik wel eens ervaar bij squats/legpresses (aan de voorkant: psoas of iets)Denk dat je een beetje overkill doet met 4 sets van 40 reps
En wat is de reden dat je beide oefeningen doet (abductor EN adductor)?
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Waarom zou je alleen adductions doen, wat is het doel van die oefening voor jou? Adductions zijn nergens voor nodig, ik raad je aan het bij alleen ABductions te houden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje overdreven om nergens voor nodig te zeggen, maar vind de pijn niet fijn, dus skip ze graag
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
Wanneer is je huwelijk nu alweer? Dan weet ik vanaf wanneer je dik zal worden
Misschien compenseert die al het gevreet op z'n huwelijk wel in de huwelijksnacht
Is het dan nog steeds strafcardio
Veinsta
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2018
- Berichten
- 469
- Waardering
- 324
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
Misschien compenseert die al het gevreet op z'n huwelijk wel in de huwelijksnacht
Is het dan nog steeds strafcardio
Je bedoelt z'n vrouw de trap optillen? Beetje disrespect naar zijn vrouw toe..
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Enkel indien er een zweep bij aan te pas komtMisschien compenseert die al het gevreet op z'n huwelijk wel in de huwelijksnacht
Is het dan nog steeds strafcardio
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Misschien compenseert die al het gevreet op z'n huwelijk wel in de huwelijksnacht
Is het dan nog steeds strafcardio
Maar telt 5 minuten ook als strafcardioHaha..tot je weet hoe mijn vrouw eruit ziet..
Haha, die neem ik niet mee de huwelijksnacht denk..
Ochtendritueel tijdens cutten...
Meting & weging (3 days out (wedding)):
Gewicht: 76.7kg (-0.6kg t.o.v gister)
Taille: 72.8cm (-0.2cm t.o.v gister)
Mijn doel ga ik wel halen zo #dedicated
Enfin, nog steeds (spier)pijn bij mijn lies en mijn glutes medius, dus ga vanmiddag naar de gym en kijk wel wat er een beetje ok gaat..
De planning qua voeding..
Voeding, woensdag 22-08-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pump on the beach
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 100g wok verde mix
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g groene asperges + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten(~750kcals)
~1820kcals, E/K/V = 190g (42%) / 170g (38%) / 40g (20%)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zul je zien, zit mijn pak te los
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Te los om je middelZul je zien, zit mijn pak te los
te los om je schouders
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Middel hooguit, schouders zal goed meevallen, daar sloot hij goed aan. Borst was met afpassen voor het mooie ook ietsje te strak.Te los om je middel
te los om je schouders
Broek vind ik lastig inschatten, maar we zien wel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, wat zal ik zeggen..meer zat er even niet in vandaag. Ben blij dat ik uberhaupt nog iets enigzins fatsoenlijk kon uitvoeren..
Legs & abs:
Heel elevated full front squat:
40kg: 15, 15 (goed opwarmen..)
50kg: 10 (super controlled)
60kg: 10 (top)
70kg: 8
80kg (paused): 3, 3, 3, 3 (nipt, brand flink..en zweet me helemaal de t*ring!
)
Leg extention:
33kg: 15, 15 (trillende beentjes..)
40kg: 11 (man, man..), 11 (1f.), 10 (nipt!)
47kg: 6+6+5 (rest-pause)
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15 (TUT & MMC)
10kg: 15 (fik erin!)
15kg: 8 (sqeez!), 6 (t*ring!), 6 (1f.)
Cable woodchoppers:
5kg: 25, 20, 20 (prima zo!)
Cable pull trough:
15kg: 20, 16, 15 (t*ring)
V-squat:
70kg: 27 (controlled reps till fail)
Rating:
(1 apekop extra voor de moeite)
Legs & abs:
Heel elevated full front squat:
40kg: 15, 15 (goed opwarmen..)
50kg: 10 (super controlled
)60kg: 10 (top
)70kg: 8
80kg (paused): 3, 3, 3, 3 (nipt, brand flink..en zweet me helemaal de t*ring!
)Leg extention:
33kg: 15, 15 (trillende beentjes..
)40kg: 11 (man, man..
), 11 (1f.), 10 (nipt!)47kg: 6+6+5 (rest-pause
)Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 15 (TUT & MMC)
10kg: 15 (fik erin!
)15kg: 8 (sqeez!), 6 (t*ring!
), 6 (1f.)Cable woodchoppers:
5kg: 25, 20, 20 (prima zo!)
Cable pull trough:
15kg: 20, 16, 15 (t*ring
)V-squat:
70kg: 27 (controlled reps till fail
)Rating:
(1 apekop extra voor de moeite)- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Doe je die voor je errectors? Hams?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hamstrings..en stiekem een beetje core
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
