- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.168
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als je weet oeveel ik vreet tijdens zo een brunch gaat dat zonder schuldgevoel niet lukken denk. Tijdens de eerste ronde ligt er denk al meer op mijn bord dan het aantal kcals strafcardio..Mmmm. Eerst een beetje cardio en dan lekker zonder schuldgevoel brunchen...
Maar het geeft inderdaad wel een goed gevoel in ieder geval iets gedaan te hebben.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Precies dat laatste, het gaat om het gevoel.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan denk ik eerder aan crevettes in tempura of zo
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Uhu..want veel zin had het niet!Precies dat laatste, het gaat om het gevoel.
Volgevreten woog ik vanmorgen 83.9kg (+1.8)
Dan denk ik eerder aan crevettes in tempura of zo
Geen frikandellen en friet?About yesterday..(weet het niet precies meer), de brunch in Breukelen is geen aanrader trouwens: zeer beperkt qua keuze
Voeding zondag 04-11-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g whey delicious cappuccino (XXL) + vit D
12:00-14:30 Brunch: https://www.hotelbreukelen.nl/eten-drinken/live-cooking/brunch
- Kaiserbroodje + berg gerookte kipfilet, plak ontbijtkoek met boter, boterham met kroket & moster + 3 slagroomsoesjes + 1 koffie
- 2 stukjes biefstuk, stuk zalm, kipsate, gebakken aardappels + beetje babi pangang + 3 chocosoesjes + glas sinaasappelsap
- 1 beschuit met kersenjam + plak ontbijtkoek met boter + 3 slagroomsoesjes
- 2 stukken zalm, 2 stukjes biefstuk, 2 kipsate, 2 ketjapgehaktballetjes + aardappeltjes
- Klein beetje ijs, 3 chocosoesjes, 3 slagroomsoesjes, kokoskoekje
- Klein beetje ijs + verse ananas + 2 slagroomsoesjes
19:15 Pistolet + ~100g pulled chicken + klein beetje curry
+ malibu & cola zero21:00 Mini cinnabon pecan caramel
E/K/V: geen idee. Ik heb me dus enigzins ingehouden , omdat het een zeer matig buffet was..
[afbeelding niet meer beschikbaar]
De planning voor vandaag: Push!
En gewoon weer normaal doen qua voeding
Voeding, maandag 05-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g NOS bomb (muscle rage)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten(~750kcals)
~1830kcals, E/K/V = 195g (43%) / 165g (36%) / 40g (21%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
"Enigzins ingehouden" noemt die dat
Ik tel 17 soesjes
Hopelijk waren het wel degene met echte slagroom en niet die taaie ballen
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ai!Volgevreten woog ik vanmorgen 83.9kg (+1.8)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
"Enigzins ingehouden" noemt die dat
Ik tel 17 soesjes
Hopelijk waren het wel degene met echte slagroom en niet die taaie ballen
Nee, was gewoon van die goedkope rommel. Er was dit live cooking buffet ook gewoon erg weinig keus. Of althans in Vianen en Houten ben ik meer gewend. Ik moest toch een beetje aan mijn suiker van die dag komen natuurlijk..Ik hou er echt enorm van. In mijn havermout zit het eigenlijk ook standaard..een grammetje of 3-5Cinnamon
Jup..hopelijk helpt een goed toilet bezoek of twee
Pff, wat een lamlendige dag qua gevoel zeg! Voel me al de hele dag zo slap als een vaatdoek!
Als gevolg kon ik me niet beheersen bij de snoeppot op werk..Een slecht begin is het halve werk zullen we maar zeggen.
Verder eigenlijk geen zin om naar de gym te gaan, maar wel gegaan. Stimloze preworkout mee, dus dat kon ook nog weinig betekenen..
Merk overigens qua meer of minder energie zeer weinig van mijn bijna preworkoutloze maand. Er is bij mij gewoon geen pijl op te trekken: de ene avond val ik om 20:00uur in slaap op de bank en de andere avond is 2:00uur snachts geen probleem. Bij de regel sta ik wel altijd tuissen 6 en kwart voor 7 s'ochtends op, dus uiteindelijk slaap ik vaak (in bed) een uurtje of 7.
De training is dus eigenlijk de moeite van het loggen niet waard, maar doe het toch..
Push:
Benchpress:
50kg: 15, 15 (warmup)
60kg: 12
65kg: 10 (gewoon triest zo moeizaam..
)70kg: 8
75kg: 6 (man, man!), 4 (pff!)
Wel goede pomp, maar mega slap vandaag zeg! En blijf dat 'nieuwe' benchen lastig vinden.
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15, 15 (lukt weer niet helemaal met dat schouderbladen verhaal)
25kg: 10, 10 (Niet helemaal uitduwen dan maar)
Volgende meet maar een keer met iemand borst trainen die dit gezeik wel begrijpt
Incline fly's (p*ssy weight stretching bullshit):
5kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal gecontrolleerd...duh! en gelet op schouderbladen)
Dat hele schouderbladen geleuter voelt zo geforceerd, dat dat me nog blessures gaat opleveren denk
Alternate frontraise:
5kg: 15, 15 (controlled
)7kg: 12 (niet al te strict), 10 (lelijk), 10 (2f.
)In superset met..
Seated alternate sideraise:
3kg: 15, 15, 15, 15 (hier en daar wat repjes met twee armen tegelijk)
Borst, schouders en rug zien er niet eens heel vet/beroerd uit..
Lying dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 20
7kg: 15
10kg: 10, 6, 6 (op=op)
Gewoon 0.0 zin om nog wat te doen verder..moest nog even wat halen in de stad: dus extra functionele cardio:
Strafcardio, (snel)wandelen:
20 min / ~2a2.5kg / ~140-160kcals
Rating:
(1 apekop voor de moeite..de rest heb ik opgegeten..)
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja, ook best lekker in de kwark (zeker icm. honing).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gewoon dat nieuwe benchen erin rammen met veel en vrij lichte reps
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
#zuivelisdeduivel
Dat voelt ook weer niet echt satisfying. Hoe ver moet je uberhaupt je schouderbladen naar achter houden en bij welke oefeningen...ik vind het lastig!Gewoon dat nieuwe benchen erin rammen met veel en vrij lichte reps
Enfin, vandaag benen trainen en zondag weer. Dus denk dat ik vandaag wat meer ga focussen op kuiten en wat extensions & ab-work en dan zondag weer ga proberen normaler te trainen..
Legs (focus calves) & abs:
..
..
..
En de voeding..Roti again
Heb vanmiddag om 13:00 een meeting, dus schuif alles een uurtje op..Voeding, dinsdag 06-11-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie + 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Attack (Scitec) + 200mg caffeine
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 Roti (~1250kcals)
~2310kcals, E/K/V = 230g (39%) / 265g (46%) / 45g (15%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen..
Legs (focus calves) & abs:
Seated calfraise:
20kg: 20 (TUT & MMC)
30kg: 15
40kg: 13 (1f.)
50kg: 11 (Au!)
60kg: 8, 8 (1f.), 7 (oef), 6 (1f.)
Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 20 (MMC)
7.5kg: 15 (sqeez)
10kg: 12 (heel lekker!)
12.5kg: 10 (brand als een gek)
15kg: 8 (t*ring!)
17.5kg: 7 (nipt!), 6 (1f.)
Smith calfraise (1 set = toe's out / normal / out):
70kg: 10 / 10 / 10
100kg: 10 / 10 / 10 (trillende beentjes)
120kg: 10 / 10 / 10 (t*ring0
140kg: 8 / 8/ 7 (1f. t*ring!)
160kg: 6 / 6 / 6 (2f. fuaaark!)
Hyperextention (toe's out, glutes focus):
bw: 20, 20, 20 (sqeeez!)
Abduction:
30kg: 20+5partials
40kg: 18+5partials
50kg: 12 (nipt) + 5 partials, 8+5partials (t*ring)
35kg: 16 (slow controlled, 2f.)
Rope crunch (kneeling):
10kg: 15 (easy!)
15kg: 20 (prima)
21kg: 20 (MMC)
24.5kg: 15 (nice)
Ab-wheel:
Bw: 10, 10, 10
Rating: (Tja, dit mag geen naam hebben, maar zondag weer legday)
Legs (focus calves) & abs:
Seated calfraise:
20kg: 20 (TUT & MMC)
30kg: 15
40kg: 13 (1f.)
50kg: 11 (Au!
)60kg: 8, 8 (1f.), 7 (oef
), 6 (1f.)Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 20 (MMC)
7.5kg: 15 (sqeez
)10kg: 12 (heel lekker!
)12.5kg: 10 (brand als een gek
)15kg: 8 (t*ring!)
17.5kg: 7 (nipt!), 6 (1f.
)Smith calfraise (1 set = toe's out / normal / out):
70kg: 10 / 10 / 10
100kg: 10 / 10 / 10 (trillende beentjes)
120kg: 10 / 10 / 10 (t*ring
0140kg: 8 / 8/ 7 (1f. t*ring!
)160kg: 6 / 6 / 6 (2f. fuaaark!
)Hyperextention (toe's out, glutes focus):
bw: 20, 20, 20 (sqeeez!
)Abduction:
30kg: 20+5partials
40kg: 18+5partials
50kg: 12 (nipt
) + 5 partials, 8+5partials (t*ring)35kg: 16 (slow controlled, 2f.)
Rope crunch (kneeling):
10kg: 15 (easy!)
15kg: 20 (prima
)21kg: 20 (MMC
)24.5kg: 15 (nice)
Ab-wheel:
Bw: 10, 10, 10
Rating:
(Tja, dit mag geen naam hebben, maar zondag weer legday)
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
oh my word. Ik heb echt het idee dat ik een deel uit je leven heb gemist.
Ik kreeg blijkbaar geen meldingen van nieuwe posts in je log meer.
Flinke gewichten op je calf raises zeg, damn. Doe ik je niet na.
Ik kreeg blijkbaar geen meldingen van nieuwe posts in je log meer.
Flinke gewichten op je calf raises zeg, damn. Doe ik je niet na.
Ik denk wel dat je het hart van @Bert nu officieel hebt gebroken. "Hyperextention"
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
oh my word. Ik heb echt het idee dat ik een deel uit je leven heb gemist.
Ik kreeg blijkbaar geen meldingen van nieuwe posts in je log meer.
Flinke gewichten op je calf raises zeg, damn. Doe ik je niet na.
Ik denk wel dat je het hart van @Bert nu officieel hebt gebroken. "Hyperextention"
die spoiler
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Girl, je bent 50 kg, jij mag dat met 100 kg nadoenFlinke gewichten op je calf raises zeg, damn. Doe ik je niet na.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Met maximale MMC en TUT, zoals Marvin traint, is zelfs 100 kg voor een vent vrij pittig. Sinds ik rustig, gecontroleerd en volledig mijn kuiten train, pak ik veel minder gewicht. Veel mensen lopen als een gek te stuiteren, waarbij ze het negatieve deel overslaan en 'm niet vasthouden op het diepste en hoogste punt (wat juist essentieel is).Girl, je bent 50 kg, jij mag dat met 100 kg nadoen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
haha, sorry Bert. Kuiten zijn altijd sterk geweest. Wat betreft de compounds..nog steeds blessures helaas. Dus alles dieper dan 90 graden zorgt voor pijn en op advies van de fysio moest ik die pijn niet opzoeken.Haha, dat is inderdaad een tegenvaller. Ik zie dat je Leg Extensions maar hebt geschrapt en dan gaat het alsnog fout.
Die Smith Calves blijven ziek zwaar.
Trouwens: what happened to the compounds?
Ik vind dit een beetje een halve beentraining.
hahaha..Girl, je bent 50 kg, jij mag dat met 100 kg nadoen
ik zak rustig en hou vast bovenin..maar heb nog steeds geen kuiten
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Oh believe me, ik weeg éééécht niet 50kg, not even close. En ik ben eigenlijk ook niet van plan om ooit dat gewicht te bereiken.Girl, je bent 50 kg, jij mag dat met 100 kg nadoen
