Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[UnCompress]

Flinke gains gemaakt, dat gaat helemaal top.
Zijn dit de pics die je voor de contest hebt ingediend?

 

[Ano_80_1]

BDB: maak me gek!

 

[Skatermarvin]

Flinke gains gemaakt, dat gaat helemaal top.
Zijn dit de pics die je voor de contest hebt ingediend?

Klik om te verkleinen...

Heb idd een collage van back double bicep en side chest gemaakt..

---------- Toegevoegd om 14:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------

BDB: maak me gek!

Klik om te verkleinen...

huh, BDB

 

[Ano_80_1]

Heb idd een collage van back double bicep en side chest gemaakt..

---------- Toegevoegd om 14:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------

huh, BDB

Klik om te verkleinen...

Back double biceps

 

[Skatermarvin]

Ok, das waar ook..stom van me..

Edit: Hebben jullie allemaal vrij ofzo...? Ik zit sneaky op me werk te DBB'en..

 

[Ano_80_1]

Dagje 'thuiswerken'

 

[Skatermarvin]

Zo, weer op m'n werk beland na weer een akelige nacht Wat is dat toch met die warmte! Word ik om half 2 snachts wakker en gaat m'n wekker als om 6:30...weer een tekorte nacht, maar ondanks dat zin om te knallen vanavond! HARDCORE knallen!

Rug, kuiten en buik:
BOR: 10, 8, 8, 6, 6
Chin-up: 4x8-10
Reversegrip pulldown: 4x8-10
Deadlift: 12, 10, 8, 6
CG pullup (traps): 3x8-10
Shrugs: 3x6-8

Single leg calfraise: 3x6-10
Toepress: 3x8-12

+some abwork.

Voeding, donderdag 16-07-2009
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas en 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 Chicken tonight met voldoende kipfilet + 1 scoop waxy maize
20:00 Waxy maize + 5g CEE
20:45 250ml halfvolle melk + 40g Whey + CLA en een banaan
22:30 225ml magere kwark.

En vanavond post ik hoe de training verlopen is.

 

[Skatermarvin]

Zo de training zit erop! Rug ging erg lekker ondanks dat ik het rek niet kon gebruiken in eerste instantie, daarom wat wijzigingen


Chin-up: 12xbw+43kg assist, 10xbw+36kg assist, 8xbw+32kg assist
Compound row: 10x77kg, 8x84kg, 8x90kg, 6x84kg
Reversegrip pulldown: 10x82kg, 8x86kg, 8x82kg
Deadlift: 12x80kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x140kg
CG pullup (traps): 3x10xbw+43kg assist
Shrugs: 3x8x80kg, 1x12x60kg

Single leg calfraise: 3x8x20kg
Toepress: 3x12x180kg

+some abwork.

 

[Skatermarvin]

Zo een rustdagje vandaag en dat heb ik nodig ook...even een beschrijving van m'n nacht!
23:00 naar bed
00:15 wakker en pissen
01:30 wakker (vliegenhor schiet open)
03:00 wakker en pissen
06:15 wakker
06:45 uit bed
Resultaat: MOE, ERG MOE!

Maar goed wel goed eten vandaag om klaar te stomen voor de training van morgen!

Voeding, vrijdag 17-07-2009
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA en een banaan
9:00 4 boterhammen (3kipfilet, 1 filet) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (3kipfilet, 1 filet) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:00 Notenmix
17:30 Avond eten
20:00 2 Boterhammenkipfilet
20:45 Notenmix
22:30 225ml magere kwark.

 

[Marvin17]

voeding zit wel goed als ik het zo bekijk
klote van je nachtrust..
maar soms heb je van die nachten

 

[Skatermarvin]

Weer terug van een ietswat teleurstellende training! Dit doordat er steeds mensen tegen me aan kwamen praten! **** OFF ik zit te trainen

Vandaag stonden schouders, triceps en buik op het programma!

Neckpress: 15x27.5kg, 10x47.5kg, 8x57.5kg, 6x60kg, 3x67.5kg ( niet tegen me aan lullen!)
Alternate dumbbell schoulderpress: 15x10kg, 12x16kg, 10x20kg
Single arm side raise: 3x10x8kg
Bent over side raise: 3x8x16kg (licht raggen..)

Tussendoor:
Incline db press (licht, 60graden): 3x12x16kg
Db press (licht): 2x12x20kg

Seated kickback: 15x6kg, 12x8kg, 10x10kg (pff er lult iemand tege me aan!)
Pressdown: normal; 10x32kg, reverse; 10x27kg, small; 10x36kg (Diegene loopt gewoon mee en blijkt ****ing tegen me aan lullen!)
Dippen: 2x10xbw

Machine crunch: 3x30x50kg
Incline side twist: 3x12x8kg

En natuurlijk de voeding van vandaag!

Voeding zaterdag 18-07-09:
8:00 50g cruelsi + 150ml volle yoghurt + 2 boterhammen met 3 eieren, cla en multivit
9:00 Blinkje energy drink light en 2 dextro's!
11:00 Waxy maize + 5g CEE
12:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + banaan
12:30 4 boterhammen met 8 visticks + CLA
15:00 225ml magere kwark + 25g notenmix
17:00 Avondeten..
En daarna weet ik nog niet precies..
~22:30 225ml magere kwark

Prettig weekend beste lezers!!

 

[seagal]

toch wel nette training ondanks de praters.

Prettig weekend man!

 

[Jeffa040]

Goed fysiek, jij kan met een gerust hard het strand op van de zomer. Voeding ziet er ook goed uit, ik ga je log volgen!

 

[Ano_80_1]

Ik vertel de 'praters' dat ze niet hoeven te verwachten dat ik tijdens m'n setjes iets terug ga zeggen... begrijpen ze vaak wel.
Zou je ook eens moeten doen
Desondanks een best nette training hoor!

 

[beginnerbb]

Ik vind 60 graden wel erg incline. Lijkt meer op een shoulderpress imo.

Verder nice trainingen!

 

[Skatermarvin]

Ik vind 60 graden wel erg incline. Lijkt meer op een shoulderpress imo.

Verder nice trainingen!

Klik om te verkleinen...

Ik schakel m'n schouder redelijk uit als ik dat doe en voel ehm beter dan 45 graden. Weet ook niet waarom..

---------- Toegevoegd om 09:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------

Oja, vandaag is een rustdag!

Er wordt natuurlijk wel gegeten vandaag!

Voeding, 19-07-2009:
8:30 50g cruesli + 200ml yoghurt, banaan + multivit en CLA
9:45 4 boterhammen + 1 ei, 2 kipfilet en 1 pindakaas + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 15 g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 rosbief/2 kipfilet) + appel en 15g notenmix + CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 15 g notenmix
17:00 Wraps met kip en groente + 200ml magere yoghurt
19:00 250ml halfvolle melk + 40g whey en 15g notenmix
20:30 3 boterhammen met kipfilet
22:30 225ml magere kwark.

Een hele prettige dag allemaal!

 

[Ano_80_1]

Een hele prettige dag allemaal!

Klik om te verkleinen...

Jij ook een hele prettige dag!

 

[Giuseppe]

prettige dag en smakelijk voor vandaag

 

[Skatermarvin]

Lekker dagje vrij vandaag Samen met m'n vriendin even wat leuke dingen gedaan (fotootjes afdrukken, naar de stad geweest, vlees gehaalt voor het gourmetten vanavond)...

Maar vanavond toch lekker trainen Benen en buik op het prgrama! Heb er erg veel zin in!

Benen en buik:
Squat: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg
Lunges: niet gedaan
Legpress: 3x10x224.5kg
Leg extentions: 3x12x57kg (strict)
Leg curl: 3x12x57kg (strict)
Calfraise: 3x8x160kg
Toepress: 3x10x180kg

Rope crunch: 3x15+
Side machine crunch: 3x15+
Swissball roll: 3x..

En natuurlijk leef ik ook niet zonder eten vandaag!

Voeding, 20-07-2009:
9:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, CLA en multivit
11:00 4 boterhammen met kipfilet
12:30 5 boterhammen (2 kipfilet/1 rosbief/2pindakaas) + CLA
14:30 3 bolletjes ijs + 50g notenmix
17:00 Gourmetten (kip/biefstuk/rundergehakt) + 200ml magere yoghurt
18:00 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxy maize + 5g CEE (Voorlopig de laatste keer, pot is leeg)
21:00 250ml halfvolle melk + 35g whey + banaan en CLA
22:30 225ml magere kwark

Edit: Wat een hoop smilies!

 

[seagal]

knalze man!