MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Zet em op man :).. je eet lekker veel :D
 
Vandaag is het weer superdude-dinsdag, borst en biceps!

Superdude-dinsdag:
Incline dumbbellpress (60gr.): 12-10-8-8-6
Dumbbellpress: 4x6-8
Incline fly's (45gr.): 4x6-8

Barbell curl: 3x6-8
Hammer curl: 3x6-8
CG cable curl: 3x8-10

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas en 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 Gourmet resten (aardappeltjes/paprika/biefstuk/kip/schnitzel)
20:00 2 scoops Waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 40g Whey + CLA en een banaan
22:30 225ml magere kwark.

Heb er weer behoorlijk zin in vandaag! Lekker keihard de superdude uithangen in de gym...:D
 
Ik vind 60 graden wel erg incline. Lijkt meer op een shoulderpress imo.

Verder nice trainingen!

Hij is tricky ja, maar als je goed focust kan je hem wel op je borst pakken.
Als ik te zwaar ga dan voel ik hem ook teveel in m'n front delts.

Goed bezig skaterboy.
Nou nog ff je broek optrekken en je krijgt respect van ons bodybuilders.
 
Goed bezig skaterboy.
Nou nog ff je broek optrekken en je krijgt respect van ons bodybuilders.
Ik kweek gewoon zo'n fysiek dat ik respect krijg zonder m'n broek op te trekken:rolleyes::p
 
Hahah. Je gaat goed Marvin.

Wat ik wel zo doen is die Incline op 45 of 30 graden pakken.

Nu help je je voorste schouderkoppen al erg na de klote zodat je op de volgende oefening (BP) flink wat kracht moet inleveren.

BP is de meest complete massabouwer voor borst. Dus spaar je schouderkoppen.
 
Hahah. Je gaat goed Marvin.

Wat ik wel zo doen is die Incline op 45 of 30 graden pakken.

Nu help je je voorste schouderkoppen al erg na de klote zodat je op de volgende oefening (BP) flink wat kracht moet inleveren.

BP is de meest complete massabouwer voor borst. Dus spaar je schouderkoppen.
IK doe zoals Loo al zegt behoorlijk gefocust die incline..en mij focus qua borst ligt echt op de bovenkant, want die is zwaar drama (wat IMO meer mensen zouden moeten doen)!
Verder heb ik de benchpress gebombardeerd tot officiele k*tOEFENING:rolleyes::p...en vervang deze standaard voor dumbbells.

Maar goed, de superdude dinsdag zit er weer op! Training ging lekker en heb aardige gewichten gepakt...wel stiekum wat kleine dingen gewijzigd..

Superdude-dinsdag:
Incline dumbbellpress (60gr.): 12x28kg, 10x30kg, 8x30kg, 6x32kg
Dumbbellpress: 7x36kg, 7x34kg, 8x32kg, 12x22kg
Incline fly's (45gr.): 12x14kg, 10x18kg, 8x22kg, 8x20kg

Incline seated dumbbellcurl: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x16kg
Hammer curl: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Wristcurls (met barbell): 3x12x40kg

Oja, en heb de superdude dinsdag afgesloten met 3 extra setjes swissball crunches (15+ sqeez reps):D:rolleyes:

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------

Haha that´s the spirit!
Erg sterke benen heb je man! Gaat lekker..
Dankje kerel, zijn alleen niet groot genoeg IMO..:eek:
 
Woensdag is rustdag!:D like always! M'n girl komt over een uurtje ongeveer:rolleyes:

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 Chicken tonight met veeeel kip
19:30 2 boterhammen kipfilet
20:45 250ml halfvolle melk + 40g Whey + CLA en een banaan + notenmix
22:30 225ml magere kwark.
 
Gaat goed hier zo te zien, top! Let je er wel op dat het niet te katabool wordt vanavond. ;)
 
strakke voeding player!
 
Gaat goed hier zo te zien, top! Let je er wel op dat het niet te katabool wordt vanavond. ;)
Heb me strak aan m'n voeding gehouden en ook nog even m'n onderbuik en bekkenbodemspieren getraind!:rolleyes::p

---------- Toegevoegd om 08:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------

strakke voeding player!
Thanks Loo!:D



Vandaag is weer een van m'n favoriete dagen! Rug en kuiten, heb er weer zin in!:D

Donderdag, rug en kuiten:
Yates row: 4x6-8
Latt pulldown (front): 3x6-8
Single arm pulldown: 3x8-12
CG chin-up: 3x8-12

Deadlift: 4x6-8
Shruggs: 12, 10, 8, 8, 6

Single leg calfraise: 3x6-10
Toepress: 3x8-15

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2rosbief, 2 filet) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham filet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham filet en 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
17:30 Wraps met 400g biefstuk en roerbakgroente
17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 40g Whey + CLA + notenmix
22:30 225ml magere kwark.

Zo dat was ehm weer! Postr vanavond hoe de training verlopen is!
 
Succes ermee makker!

Toepress? Wat is dat voor kuitoefening?
 
Succes ermee makker!

Toepress? Wat is dat voor kuitoefening?
Dat is op de legpress met je tenen op de rand...we hebben namelijk geen seated en standing calfraise "machines"..
 
Zo, ben weer terug uit de gym! Waxy maize erin en even chillen op DBB. Vond het wel een lekkere training vanavond! Voelde me redelijk fit en heb aardig wat kg's versleept:D

Donderdag, rug en kuiten:
Yates row: 10x60kg, 8x80kg, 8x80, 6x90kg, 8x70
Latt pulldown (front): 10x68, 8x77kg, 8x73kg, 6x82kg
Single arm pulldown: 2x10x32kg, 1x10x27kg (Sqeeezzz)
CG chin-up: BEZET!

Deadlift: 2x10x100kg, 2x10x110kg (Beetje combi tussen DL en SLDL)
Shruggs: 12X50kg, 10x70kg, 2x8x80kg, 2x6x100kg (met klein beetje leg drive)

Single leg calfraise: 3x8x15kg (Heb moeite de beweging netjes uit m'n kuit te halen)
Toepress: 25x175kg, 20x190kg, 15x200kg, 10x224.5kg
 
Weer een rustdag vandaag! Wilde een extra training inlassen is die k*t sportsschool weer dicht, maar goed morgenochtend weer keihard knallen!

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:15 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindaakaas en 15g notenmix + appel
17:30 Avond eten
19:30 250ml halfvolle melk + 40g Whey
20:45 + CLA + notenmix
22:30 225ml magere kwark.
 
net cijfertjes op je vorige training maat !!! vooral nice op pulldown
 
Vandaag was schouders, tricep en buik en heb er stiekum voor de pomp (SUPERDUDE) even wat borst bij gepakt. Was IMO een iets wat lange training!

Training zaterdag:
OH-press: 15x20kg, 12x47.5kg, 10x57.5kg, 8x57.5kg, 10x47.5kg
Superset: Cheated upright row/Frontraise: 3x8x47.5kg/3x8x10kg
Single arm side raise: 12x7kg, 10x8kg, 8x10kg
Bent over side raise: 3x10x14kg

Incline Plate tricep extentions: 15x15kg, 12x30kg, 3x10x34kg

Nu even geen tijd om de hele training te posten, ik ben weg!

Prettig weekend:D
 
Gister een rustdagje gehad, dus vandaag weer 200% gemotiveerd om m'n benen te slopen vanavond! Helaas wel wat moe en licht in m'n hoofd vannochtend, hoop dat het wat bij trekt! Laatste week dat ik dit schema volg, want ga een maandje gym-hoppen, omdat m'n eigen sportschool het nodig acht twee weken volledig dicht te gaan (Daar ga ik natuurlijk niet voor betalen!:mad:)

Maandag, Benen en buik:
Squat: 12-10-8-8-6
Legpress: 3x8-10
Leg extention: 3x8-12
Seated leg curl: 3x8-12
Superset: Abduction/Adduction: 3x8-15
Barbell Calfraise: 6x6-12

Rope crunch: 3x8-12
Side machine crunch: 3x8-12
..?

Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (1rosbief, 2 kipfilet, 1 pindakaas)
10:45 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham filet
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 rosbief, 1 pindakaas) + 15g + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindakaas + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + 25g notenmix
17:30 Avond eten
17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 40g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark.

Grrr, notenmix vergeten vandaag!:mad:
 
Ow, die benen zal je wel voelen makker:D

Waarom niet meer kwark 's avonds?:) Gaat lekker hoor hier!
 
Ow, die benen zal je wel voelen makker:D

Waarom niet meer kwark 's avonds?:) Gaat lekker hoor hier!
Ik ben nog aan het experimenteren met m'n voeding...en neem al behoorlijk wat zuivel. Maar m'n bw stijgt gestaag:D
 
Back
Naar boven