- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.064
- Volgers 335
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik ben nog aan het experimenteren met m'n voeding...en neem al behoorlijk wat zuivel. Maar m'n bw stijgt gestaag
ik zou wat van die kwark overdag skippen.
Juist s'avonds die kwark nemen ivm caseïne voor de nacht.
Overdag zou ik die kwark vervangen door een andere eiwitbron vanwege die hoge zuivelinname in je dieet.
Maargoed kwark is wel lekker makkelijk
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik zou wat van die kwark overdag skippen.
Juist s'avonds die kwark nemen ivm caseïne voor de nacht.
Overdag zou ik die kwark vervangen door een andere eiwitbron vanwege die hoge zuivelinname in je dieet.
Maargoed kwark is wel lekker makkelijk
Dat is ook de reden dat ik het eet, makkelijk en goedkoop..zou je het ook kunnen vervangen voor brood of iets dergelijks met kipfilet/pindakaas, zonder onwijs vet te worden
---------- Toegevoegd om 20:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------
BALEN, balen en nog eens balen! Was ik vanochtend reuze gemotiveerd, was dat vanavond gezakt tot: "Ik heb geen zin om benen te trainen!"
...Toch maar naar de gym gegaan, en m'n best gedaan, echter wilde m'n lijf niet meedoen!
Maandag, Benen en buik:
Squat (parallel): 12x80kg, 10X100kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x90kg (full)
Legpress: 3x10x224.5kg
Leg extention: 3x10x64kg
Seated leg curl: 3x10x57kg
Superset: Abduction/Adduction: 3x15x95.5kg/3x15x50kg
Barbell Calfraise: 3x10x100kg, 3x8x130kg
Rope crunch: 15x32kg, 2x12x27kg
Side machine crunch: 3x12x36kg
Al met al best tevreden over de gewichten, maar het voelde gewoon niet super, slechte muscle connection.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is weer superdude-dinsdag en hoop dat de motivatie vandaag wel blijft!
Hier in ieder geval de geplande training van vandaag
Dinsdag 28-07-09, Borst en bicepzzz:
Incline dumbbellpress (60graden): 12, 10, 8, 8, 6
Dumbbellpress: 12, 10, 8, 8, 6
Incline fly's: 3x8-12
Barbell curl: 3x6-8
Hammer curl: 3x8-10
Single arm preacher curl 3x6-10
Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (3rosbief, 1 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas + notenmix
12:30 4 boterhammen (3 rosbief, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindakaas + appel + 15g notenmix
17:00 500ml halfvolle melk + 60g Whey
17:30 Aardappels/snijbonen/grote schnitzel + 15g notenmix
17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark.
Hier in ieder geval de geplande training van vandaag
Dinsdag 28-07-09, Borst en bicepzzz:
Incline dumbbellpress (60graden): 12, 10, 8, 8, 6
Dumbbellpress: 12, 10, 8, 8, 6
Incline fly's: 3x8-12
Barbell curl: 3x6-8
Hammer curl: 3x8-10
Single arm preacher curl 3x6-10
Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (3rosbief, 1 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1boterham pindakaas + notenmix
12:30 4 boterhammen (3 rosbief, 1 pindakaas) + 15g notenmix + Appel en CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham pindakaas + appel + 15g notenmix
17:00 500ml halfvolle melk + 60g Whey
17:30 Aardappels/snijbonen/grote schnitzel + 15g notenmix
17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ziet er goed uit!
Moet ik ook maar eens invoeren, zo'n superdude-dag...
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training vanavond in een uurtje afgerond, dus even een extra avond naar m'n chica geweest
Hier alsnog de vertilde gewichten met als opmerking dat ik borst soms wat lichter ga doen..kan niet goed knijpen met redelijk veel kg's..Ga hier nog even over denken
Dinsdag 28-07-09, Borst en bicepzzz:
Incline dumbbellpress (60graden): 12x28kg 10x30kg, 8x32kg, 8x30kg, 6x30kg
Dumbbellpress: 12x32kg, 8x36kg, 8x32kg, 8x30kg, 6x30kg
Incline fly's: 15x14kg, 12x16kg, 10x20kg
Barbell curl: 8x40kg, 2x8x35kg
Hammer curl: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg
Single arm preacher curl: 10x12kg, 8x14kg, 7x16kg
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------
Hier alsnog de vertilde gewichten met als opmerking dat ik borst soms wat lichter ga doen..kan niet goed knijpen met redelijk veel kg's..Ga hier nog even over denken
Dinsdag 28-07-09, Borst en bicepzzz:
Incline dumbbellpress (60graden): 12x28kg 10x30kg, 8x32kg, 8x30kg, 6x30kg
Dumbbellpress: 12x32kg, 8x36kg, 8x32kg, 8x30kg, 6x30kg
Incline fly's: 15x14kg, 12x16kg, 10x20kg
Barbell curl: 8x40kg, 2x8x35kg
Hammer curl: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg
Single arm preacher curl: 10x12kg, 8x14kg, 7x16kg
---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:07 ----------
Dat zie je zo vaak in het buitenland!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is helaas full stack..eens kijken wat ik tijdens mijn gym ruil op een plate loaded incline leggpress kan!Goeie legpress
Verder heb ik vandaag weer m'n verdiende rustdag, alles om weer voor te bereiden voor m'n rug dag van morgen. Maar vandaag eerst eens werken en vanavond chillen met m'n vriendin
!Voeding woensdag 29-07-2009:
6:45 50g cruesli + 200g magere yoghurt + banaan, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + visolie
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:00 notenmix
17:30 Tomatensoep met rundergehakt balletjes, stokbroodje met kruidenboter en kipfilet + visolie
19:30 250ml halfvolle melk + 35g Whey
20:30 Bakje notenmix
22:30 225ml magere kwark + visolie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wordt nog iets beter! M'n zusje eet niet thuiS! dus geen tomaten soep..maar goed eten. Bedenk in de super nogh wel wat preciesVoeding zit goed makker!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
wordt nog iets beter! M'n zusje eet niet thuiS! dus geen tomaten soep..maar goed eten. Bedenk in de super nogh wel wat precies
http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanavond rug, kuiten en wat buik! Laatste training in oudewater! Vanaf zaterdag in woerden naar een 'echte' gym
Oja, vandaag nog wat extra cardio, moet het hele huis schoonmaken, want m'n ouders komen morgen thuis!
Donderdag 29-07-2009
BOR 12-10-8-8-6
Chin-up 3x8-10
Reverse grip pulldown 3x8-10
Front lat pulldown 3x8-10
Deadlift 12, 10, 8, 8, 6
Shrugs 12, 10, 8, 8, 6
Single leg calfraise
+some abwork
Voeding:
6:45 50g cruesli + 200g magere yoghurt + banaan, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + visolie
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:00 notenmix
17:30 Wraps met kip/paprika/komkommer en jamaica kruidenmix + visolie
17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxymaize
20:45 250ml halfvolle melk + 35g Whey en 15g notenmix
22:30 225ml magere kwark
Oja, vandaag nog wat extra cardio, moet het hele huis schoonmaken, want m'n ouders komen morgen thuis!
Donderdag 29-07-2009
BOR 12-10-8-8-6
Chin-up 3x8-10
Reverse grip pulldown 3x8-10
Front lat pulldown 3x8-10
Deadlift 12, 10, 8, 8, 6
Shrugs 12, 10, 8, 8, 6
Single leg calfraise
+some abwork
Voeding:
6:45 50g cruesli + 200g magere yoghurt + banaan, multivit + CLA
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + visolie
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas) + 15g notenmix + appel + visolie
15:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:00 notenmix
17:30 Wraps met kip/paprika/komkommer en jamaica kruidenmix
+ visolie17:45 1 scoop waxy maize
20:00 2 scoops waxymaize
20:45 250ml halfvolle melk + 35g Whey en 15g notenmix
22:30 225ml magere kwark
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
HIer m'n tijdelijke schema dat ik grotendeels ga volgen de komende 4 weken. Er zal vast af en toe wel wat veranderen, maar dit is ongeveer de opzet. Aardig hoog volume, maar vind dat gewoon het lekkerst, zeker in een vreemde gym met allerlei nieuws om te proberen. Misschien later dit jaar eens een lager volume, maar eerst eens kijken wat dit aanricht! Kom maar op met de comments.
Edit: De / betekend 'of' niet 'superset' o.i.d
ma : rug en hams
BOR/Dumbbellrow: 4x6-8
Cable row/T-bar row: 3x6-8
front pulldown/Chin-up: 3x6-8
Reversgrip pulldown/V-grip pulldown: 3x8-12
SLDL: 4x6-8
Machine shrugs: 4x6-8
Lying legcurl: 4x8-12
di : borst, triceps en buik
Incline db press (60graden): 3x8-10
Dumbbellpress: 3x8-10
Incline fly’s (45graden): 3x8-10
Cable crossover/Single arm cable: 3X8-12
Dumbbell tricep extention/skullcrushers: 4x6-8
Pressdown/Cable tricep extention: 3x8-12
Dippen: 2x..
do : quads, kuiten en buik
Squat: 4x6-12
Incline legpress (plate loaded): 4x6-12
Smith squat (hangend in het rack (hacksquat)): 4x6-12
Leg extentions: 3x8-12
Smith calfraise/toepress op incline legpress: 4x6-8
Calfraise machine: 4x8-12
za: schouders, biceps en buik
Arnoldpress/Neckpress: 4x6-8
Barbell/dumbbell frontraise: 3x6-8
Bent over rear lateral raise: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-12
Superset: Hammer curl/CG cable curl: 3x6-10
Barbell preacher curl:: 3x6-8
Edit: De / betekend 'of' niet 'superset' o.i.d
ma : rug en hams
BOR/Dumbbellrow: 4x6-8
Cable row/T-bar row: 3x6-8
front pulldown/Chin-up: 3x6-8
Reversgrip pulldown/V-grip pulldown: 3x8-12
SLDL: 4x6-8
Machine shrugs: 4x6-8
Lying legcurl: 4x8-12
di : borst, triceps en buik
Incline db press (60graden): 3x8-10
Dumbbellpress: 3x8-10
Incline fly’s (45graden): 3x8-10
Cable crossover/Single arm cable: 3X8-12
Dumbbell tricep extention/skullcrushers: 4x6-8
Pressdown/Cable tricep extention: 3x8-12
Dippen: 2x..
do : quads, kuiten en buik
Squat: 4x6-12
Incline legpress (plate loaded): 4x6-12
Smith squat (hangend in het rack (hacksquat)): 4x6-12
Leg extentions: 3x8-12
Smith calfraise/toepress op incline legpress: 4x6-8
Calfraise machine: 4x8-12
za: schouders, biceps en buik
Arnoldpress/Neckpress: 4x6-8
Barbell/dumbbell frontraise: 3x6-8
Bent over rear lateral raise: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-12
Superset: Hammer curl/CG cable curl: 3x6-10
Barbell preacher curl:: 3x6-8
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das een beetje random, ben nu eenmaal niet bepaald droog, dus door ehm drie keer per week te pakken hou ik ehm in ieder geval een beetje 'strak'..
Maar meestal 2a3 oefeningen (1 oblique en 2 recht)
NeedToGrow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 397
- Waardering
- 8
