Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

BB_ · 19 jan 2019

Skatermarvin zei:
De training, niet fantastsisch. Beetje weinig tijd door werk, maar ben wel tevreden!

Push:
Dumbbell press:
14kg: 20
22kg: 15 (warmup)
28kg: 12 (hard!), 12 (top MMC)
36kg: 6 (moeizaam), 6 (nipt!), 5 (reps leken wel slowmotion..)
28kg: 11 (TUT & MMC, op = op)

De stap van 28 naar 36, was misschien iets te gortig!

Pullover (slichtly incline ~30°):
20kg: 20 (slow controlled)
22kg: 15 (prima!)
24kg: 14
28kg: 12 (hoppa!)
30kg: 10 (nipt)

CG dumbbell press (3-1-X-1) (dumbbells tegen elkaar):
16kg: 15
20kg: 10
22kg: 10 (nipt!), 8 (damn!)

Cable fly's (high puley):
5kg: 20 (TUT/MMC/sqeez!)
7.5kg: 20
10kg: 20 (juist..)
12.5kg: 15
15kg: 10 (de t*ring), 8 (2f.)

Prima pompje wel zo..

Cable tricep extension (midden in kabel station):
2.5kg: 15 (easy!)
5kg: 15 (prima)
7.5kg: 10, 10 (2f.)

Reverse grip pushdown:
10kg: 15 (top MMC)
12.5kg: 13
15kg: 12 (1f.)

CG pushdown:
15kg: 12 (matige MMC..)
21kg: 8 (f**k it..), 8 (2f. man, man!)

Alternate side raise ss Alternate frontraise:
3kg: beide 3 sets

Rating: (Niet goed..niet slecht..)

Ondanks de weinig tijd pak je toch een hoop volume. Ik tel volgens mij 35 sets over 8 oefeningen verdeeld, dus gemiddeld 4 à 5 sets per oefening. Dat is zeker niet weinig. Ik zou hier zo 1,5 uur mee bezig zijn.
:thumbs:

Skatermarvin · 21 jan 2019

Bert zei:
Ondanks de weinig tijd pak je toch een hoop volume. Ik tel volgens mij 35 sets over 8 oefeningen verdeeld, dus gemiddeld 4 à 5 sets per oefening. Dat is zeker niet weinig. Ik zou hier zo 1,5 uur mee bezig zijn.

Thanks Man! Het was wel even doorgaan inderdaad!

Gisterochtend netjes wat strafcardio gedaan, want had op beide verjaardagen net even wat teveel chips en broodjes gegeten.

Keertje runkeeper aangezet..

Zondag strafcardio:

En vanmorgen ook weer netjes op de fiets gestapt. Mooi op tijd dat ik de bloedmaan nog even kon aanschouwen..

50428503_2487680651305568_8183315628472401920_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg

En toen op de fiets gestapt..

50596817_2487680727972227_8555178694438551552_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals)

En de weging en meting..valt niet tegen na een weekend!

Weging & meting:
Gewicht: 80.6kg
Taille: 74.0cm

En de voeding..

Voeding, maandag 21-01-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 15g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

Vonk · 21 jan 2019

Bert zei:
Ondanks de weinig tijd pak je toch een hoop volume. Ik tel volgens mij 35 sets over 8 oefeningen verdeeld, dus gemiddeld 4 à 5 sets per oefening. Dat is zeker niet weinig. Ik zou hier zo 1,5 uur mee bezig zijn.

Voor een natty is dat volume redelijk aan de hoge kant, werkt eerder tegen je dan voor je. Maar dat maakt @Skatermarvin niks uit, het is meer bezigheidstherapie toch?

Nomen Nescio · 21 jan 2019

Natty?

neet61 · 21 jan 2019

Flink doorgetippeld zondag

Die maan is best goed zichtbaar op je phone....

ScumbagAnnie · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
Thanks Man! Het was wel even doorgaan inderdaad!

Gisterochtend netjes wat strafcardio gedaan, want had op beide verjaardagen net even wat teveel chips en broodjes gegeten.

Keertje runkeeper aangezet..

Zondag strafcardio:

En vanmorgen ook weer netjes op de fiets gestapt. Mooi op tijd dat ik de bloedmaan nog even kon aanschouwen..

En toen op de fiets gestapt..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals)

En de weging en meting..valt niet tegen na een weekend!

Weging & meting:
Gewicht: 80.6kg
Taille: 74.0cm

En de voeding..

Voeding, maandag 21-01-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 15g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 15g notenmix
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

buhhh, dat jij strafcardio doet met dit weer. Respect hoor! Ik heb de konijnen buiten eten gegeven en de autoruiten moeten krabben. Toen had ik het alweer koud genoeg. :eek:

Skatermarvin · 21 jan 2019

Punjab zei:
Voor een natty is dat volume redelijk aan de hoge kant, werkt eerder tegen je dan voor je. Maar dat maakt @Skatermarvin niks uit, het is meer bezigheidstherapie toch?

Klopt. Train om niet te dik te worden en een beetje fun te hebben..

Nomen Nescio zei:
Natty?

Paprika..

Het is maandag! Geen vrijdag! :finger:

neet61 zei:
Flink doorgetippeld zondag
Die maan is best goed zichtbaar op je phone....

Het voordeel van in een 'gat' wonen. Er is niet zoveel omgevingslicht..

Als ik wandel..dan wandel ik zo snel, dat gesjok heb ik geen zin in. En hardlopen...tja...

ScumbagAnnie zei:
buhhh, dat jij strafcardio doet met dit weer. Respect hoor! Ik heb de konijnen buiten eten gegeven en de autoruiten moeten krabben. Toen had ik het alweer koud genoeg.

Haha, gewoon hard genoeg fietsen! :woot:

neet61 · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
Als ik wandel..dan wandel ik zo snel, dat gesjok heb ik geen zin in. En hardlopen...tja...

ik zie ook wel eens mensen 'hardlopen'...... die sjokken niet veel harder dan 6 km/u :roflol:

Skatermarvin · 21 jan 2019

neet61 zei:
ik zie ook wel eens mensen 'hardlopen'...... die sjokken niet veel harder dan 6 km/u

@Bert schreef daar van de week een heel betoog over. Het tempo bepaald niet hoe je het noemt was de strekking..

vntl · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
@Bert schreef daar van de week een heel betoog over. Het tempo bepaald niet hoe je het noemt was de strekking..

Ik noem het verschrikkelijk, alleen al als ik mensen zie hardlopen krijg ik spontaan al een hart verzakking

neet61 · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
@Bert schreef daar van de week een heel betoog over. Het tempo bepaald niet hoe je het noemt was de strekking..

Ik neem aan dat Bert daar een 't' gebruikte?

vntl zei:
Ik noem het verschrikkelijk, alleen al als ik mensen zie hardlopen krijg ik spontaan al een hart verzakking

iemand die soepel en een beetje vlot loopt, is een genot om te zien hoor

Nomen Nescio · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
Paprika..

Het is maandag! Geen vrijdag!

Paprika is idd lekkerder dat wel.

BB_ · 21 jan 2019

Skatermarvin zei:
@Bert schreef daar van de week een heel betoog over. Het tempo bepaald niet hoe je het noemt was de strekking..

Dat kan ik nooit gezegd hebben, ik zou bepaalt immers met een 't' schrijven, tenzij het als voltooid deelwoord gebruikt wordt.
Vandaag was het trouwens prachtig weer voor cardio; strakblauwe lucht en winters zonnetje. Doe mij maar dit weer in plaats van dat herfstachtige treurige weer. Ik heb enkel een rondje gewandeld, maar dat tel ik nooit mee als cardio. (Heb ook op de crosstrainer gestaan, dat was mijn cardio.)

neet61 · 22 jan 2019

Bert zei:
Ik heb enkel een rondje gewandeld, maar dat tel ik nooit mee als cardio.

Alles telt hoor

Skatermarvin · 22 jan 2019

vntl zei:
Ik noem het verschrikkelijk, alleen al als ik mensen zie hardlopen krijg ik spontaan al een hart verzakking

Dat dus..

neet61 zei:
Ik neem aan dat Bert daar een 't' gebruikte?

iemand die soepel en een beetje vlot loopt, is een genot om te zien hoor

Ooh man, wat heb ik een bloedhekel aan kommaneukers..of is het komma-neukers?

Nomen Nescio zei:
Paprika is idd lekkerder dat wel.

True that!

Bert zei:
Dat kan ik nooit gezegd hebben, ik zou bepaalt immers met een 't' schrijven, tenzij het als voltooid deelwoord gebruikt wordt.
Vandaag was het trouwens prachtig weer voor cardio; strakblauwe lucht en winters zonnetje. Doe mij maar dit weer in plaats van dat herfstachtige treurige weer. Ik heb enkel een rondje gewandeld, maar dat tel ik nooit mee als cardio. (Heb ook op de crosstrainer gestaan, dat was mijn cardio.)

Zie comment bij Neet

Prima weer voor cardio, dat wel..

neet61 zei:
Alles telt hoor

Dit dus, het zorgt toch voor een hogere hartslag?

Enfin, de planning voor vandaag..

Pull:
..

..

..

En de voeding...spelletjesavond, dus kan wat meer worden

Voeding, dinsdag 22-01-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 8g psycho (muscle junkie)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 180g (38%) / 40g (19%)

neet61 · 22 jan 2019

Skatermarvin zei:
Ooh man, wat heb ik een bloedhekel aan kommaneukers..of is het komma-neukers?

Klein geintje over de taal OCD van Bert moet kunnen, toch?

Bert zei:
Dat kan ik nooit gezegd hebben, ik zou bepaalt immers met een 't' schrijven, tenzij het als voltooid deelwoord gebruikt wordt.

Nou, wat zei ik?

Skatermarvin · 22 jan 2019

neet61 zei:
Klein geintje over de taal OCD van Bert moet kunnen, toch?

Nou, wat zei ik?

NEE!

BB_ · 22 jan 2019

Skatermarvin zei:
NEE!

Kunnen omgaan met feedback...
Het is trouwens geen kommaneukerij, dt-fouten is basisgrammatica.

Skatermarvin · 22 jan 2019

Bert zei:
Kunnen omgaan met feedback...
Het is trouwens geen kommaneukerij, dt-fouten is basisgrammatica.

Dit is niet perse feedback. Ik typ zoveel hier op het forum dat een foutje er bij mij weleens insluipt. Ben een bèta student met gebrek aan talenknobbel.

Vaak zie ik bij herlezen zelf de fout ook wel..maar hey, het is hier een bodybuilding forum en geen forum voor Nederlandse taalpuristen..

https://www.metronieuws.nl/niet-geb...wezen-taalverbeteraars-zijn-onprettige-mensen

https://www.rtlnieuws.nl/node/644541

https://wibnet.nl/mens/psychologie/mensen-die-zich-ergeren-aan-taalfouten-zijn-grote-egoisten

https://www.scientias.nl/wijs-anderen-op-spelfouten-zegt-iets-karakter/

Robke78 · 22 jan 2019

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

💪

Superior Athlete

Prof. dr.

.

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

.

💪

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

💪

Superior Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics