Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog even de training van gisteren! Gunde mezelf niet al te veel tijd, omdat ik op tijd weg moest van werk.
Vind dus dat ik wat weinig heb gedaan, maar gelukkig zondag weer LB (Hams & abs)
Legs:
Heel elevated FSQ:
50kg: 12
60kg: 8
70kg: 8 (pff, niet van harte!), 6, 6 (t*ring
), 5 (beetje gevoelige knie)
Vreemd genoeg is het altijd enorm wennen wanneer mijn zooltjes aangepast zijn. Vorige keer ging 5x6x70kg prima..
SLDL/RDL:
50kg: 15 (cues van N1 education* = lastig!)
70kg: 15 (top
)
90kg: 12, 12, 12 (pff)
* proberen vanuit heup te liften ipv barbell omhoog te tillen
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12, 12 (redelijk
)
12.5kg: 8, 8, 8 (1 licht forced. beetje matige MMC gister)
Machine calfraise:
35kg: 15 (apparaat loopt (al)weer stroef..)
45kg: 12 (stroef! man, man!
), 12
60kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced)
Giant-set: Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht) (1 set = wide / normal / close / high stance / calves):
93kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 20 (easy!)
143kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 15 (pff
)
193kg: 10 / 10 / 10 (Au!) / 6+6 (rest-pause) / 12 (fuaark!!)
193kg (close stance, slow reps: 5-1-5-1): 13 (t*ring)
+ 1 sets hammerstrenght iso-lateral legpress
+ 1 set V-squats
Rating:
(niet heel ontevreden, maar had graag wat meer gedaan. De verdeling quad focus / hams focus is wat dat betreft wel fijn)
De planning voor vandaag...
Rust & een feestje vanavond
. Voeding exclusief feestje...
Geplande voeding, vrijdag 11-10-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:30 ~350g rendang + halve komkommer (~700kcals)
19:30 25g nightprotein + 25g protein milkshake (XXL)
~1685kcals, E/K/V = 230g (54%) / 40g (10%) / 70g (36%)
Vind dus dat ik wat weinig heb gedaan, maar gelukkig zondag weer LB (Hams & abs)
Legs:
Heel elevated FSQ:
50kg: 12
60kg: 8
70kg: 8 (pff, niet van harte!), 6, 6 (t*ring
), 5 (beetje gevoelige knie)Vreemd genoeg is het altijd enorm wennen wanneer mijn zooltjes aangepast zijn. Vorige keer ging 5x6x70kg prima..
SLDL/RDL:
50kg: 15 (cues van N1 education* = lastig!)
70kg: 15 (top
)90kg: 12, 12, 12 (pff
)* proberen vanuit heup te liften ipv barbell omhoog te tillen
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12, 12 (redelijk
)12.5kg: 8, 8, 8 (1 licht forced. beetje matige MMC gister)
Machine calfraise:
35kg: 15 (apparaat loopt (al)weer stroef..)
45kg: 12 (stroef! man, man!
), 1260kg: 10 (2f.), 9 (2 flink forced
)Giant-set: Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht) (1 set = wide / normal / close / high stance / calves):
93kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 20 (easy!)
143kg: 10 / 10 / 10 / 10 / 15 (pff
)193kg: 10 / 10 / 10 (Au!
) / 6+6 (rest-pause) / 12 (fuaark!!)193kg (close stance, slow reps: 5-1-5-1): 13 (t*ring
)+ 1 sets hammerstrenght iso-lateral legpress
+ 1 set V-squats
Rating:
(niet heel ontevreden, maar had graag wat meer gedaan. De verdeling quad focus / hams focus is wat dat betreft wel fijn)De planning voor vandaag...
Rust & een feestje vanavond
. Voeding exclusief feestje...Geplande voeding, vrijdag 11-10-2019:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:30 ~350g rendang + halve komkommer (~700kcals)
19:30 25g nightprotein + 25g protein milkshake (XXL)
~1685kcals, E/K/V = 230g (54%) / 40g (10%) / 70g (36%)
ik stop in iedergeval met eten dan 
), 15, 15, 15 (prima
)
