Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 22 nov 2019

Punjab zei:
Denk dat je zelfs gains maakt zonder er wat voor te doen

Ben er ook bang voor...

neet61 zei:
Niet cheaten, he?

Nee @Pieter68 !! :finger:

Pieter68 · 22 nov 2019

Ikke

Steensteen · 22 nov 2019

Wat chill dat je na al die jaren nog altijd in apenkoppen je trainingen rate

Hard

marina1975 · 22 nov 2019

Skatermarvin zei:
Dat lijkt me wel wat..hoewel ik op proteinbars na eiwit snoep niet lekker vind!

Amino-apenkoppen

Skatermarvin · 22 nov 2019

Pieter68 zei:
Ikke

Ja, jij ja!

Steensteen zei:
Wat chill dat je na al die jaren nog altijd in apenkoppen je trainingen rate

Hard

Eigenlijk gaat alles nog precies hetzelfde hier na al die jaren.. :roflol:

marina1975 zei:
Amino-apenkoppen

Ik neem wel een shake naast de normale

De training van vanmiddag..even zoeken weer qua gewichten!

Rehab + Push 1:
Dumbbell row:
16kg: 12 (warmup)
22kg: 12, 12, 12, 12 (prima MMC, volgende keer 24kg)

Dumbbell press:
16kg: 12 (top MMC)
22kg: 12 (moeizaam links..), 7 (mèèh!)
20kg: 8, 8 (nipt)

Volgende keer alle sets met 20kg..

Straight arm pullover:
12.5kg: 12, 12, 12 (2 iets minder netjes), 12 (hoppa!)

Volgende keer 15kg

Dual cable lat pulldown (op mijn knieen, midden in het kabel station):
5kg: 12 (zoeken qua uitvoering)
7.5kg: 12, 12, 12 (prima, volgende keer 10kg)

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 (laatste set moeizaam..) ss 2.5kg: 10, 10, 10

Incline benchpress:
20kg: 10
40kg: 8 (prima!), 8, 8, 8 (MMC = ok)

Volgende keer 42.5/45kg

Lying dumbbell tricep extension (4-1-X-1):
5kg: 12, 12, 12 (redelijk..), 12 (ok'ish)

Volgende keer warump met 3kg en sets daarna met 6kg

Seated side raise (alternate):
4kg: 8, 8, 8, 8 (keer andere setvolume)

Pushdown:
12.5kg: 12, 12 (1f.), 12 (2f. liep weer stroef, lastig overloaden zo..)

Rating: (Allemaal nog wat slap, maar ga het proberen uit te bouwen..)

neet61 · 22 nov 2019

Steensteen zei:
Wat chill dat je na al die jaren nog altijd in apenkoppen je trainingen rate

Hard

Deze avatar heb ik lang niet gezien

Skatermarvin zei:
Rehab + Push 1:

Gaat de rehab nu wat beter?

Skatermarvin · 23 nov 2019

neet61 zei:
Deze avatar heb ik lang niet gezien

Gaat de rehab nu wat beter?

Heb het idee van wel. Maar de tijd zal het leren.

De training van vanmorgen..

Legs 1, focus quads + calves:
Heel elevated FSQ:
40kg: 8
50kg: 5
60kg: 3
70kg: 5 (prima), 5, 5 (ontbijt zit in de weg, last met bracen..), 5, 5 (oef)

Volgende keer 72.5kg

Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
193kg: 12 (warmup)
293kg: 12 (hard), 12, 12 (t*ring!), 12 (pff)

Volgende keer warmup met 203kg / sets met 303kg

Smith calfraise:
100kg: 12 (warmup)
130kg: 12 (explosievere reps..), 12 (top MMC), 12, 14 (top)

Rustig verzwaren om snelheid erin te houden --> warmup met 110kg / sets met 140kg

Leg extension:
33kg: 12, 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Volgende keer warmup met 26kg / sets met 40kg

Seated calfraise:
15kg: 12 (warmup)
30kg: 12, 12 (MMC kan beter..), 12, 12

Rustig aan verzwaren --> 32.5kg

Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
50kg: 10 (warmup)
80kg: 8, 8, 8, 8 (alles met langere TUT en goede MMC)

Volgende keer 50kg+75kg warmup, sets met 100kg

Decline situp (stand 3):
Bw: 15, 15, 15, 12 ( :zweet:

)

Rating: (Goede motivatie om te trainen! morgen Pull!)

Skatermarvin · 24 nov 2019

Gister werd de oma van mijn vrouw 90..Ik heb weer goed gegeten zullen we maar zeggen

Vanmorgen wel lekker geprofiteerd van alle carbs... :rolleyes:

Pull 1:
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
beide 3x10 met elastiek (thuis)

Dumbbell row:
16kg: 12 (warmup)
24kg: 12 (lekker!), 12, 12, 12 (MMC)

Volgende keer warmup met 18kg en sets met 26kg

Straight arm pullover:
10kg: 10 (warmup)
15kg: 12, 12, 12, 12 (lekker vlotte reps, met goed MMC)

Volgende keer 12.5kg warmp en sets met 17.5kg

Dual cable pulldown (knelling. midden in het kabel station):
10kg: 12 (easy!)
15kg: 12, 12, 12 (sqeez & hold)

Volgende keer alle sets met 15kg

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 12
47kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (laatste 2 erg lange TUT), 13 (3 lelijk)

Volgende keer 51/54kg

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
30kg: 8, 8, 8, 10 (2f.)

Volgende keer 32.5kg

Rope facepull:
10kg: 12, 12, 12 (erg goede MMC), 15 (leeg!)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 10, 10 (niet allemaal even netjes..), 10 (iets kortere TUT), 12 (2 beetje slingeren)

Volgende keer warmup met 10kg en sets proberen met 14kg

EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (pittig maar lekker), 8 (t*ring), 7 (), 5 (op=op)

Doel: 4x8x27.5kg zonder moeite

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12
40kg: 12, 12 (2 licht forced), 10
50kg: 8+3 (na hele korte pauze), 9 (3 beetje powershrugs :fire:

)

Rating: :marvins:

(Gewichten mogen wel omhoog, maar alles op zijn tijd!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 24-11-2019:
9:30 1 tijgerbol + 100g fricandeau + 1 ei + ~15g pindakaas + 2 koppen koffie + klein glaasje verse sinaasappel-kiwi-sap + vitamine D (6000IU)
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen
15:45 50g protein milkshake (XXL)
18:00 Turkse pizza met doner :meal:

20:30 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: NFC (in ieder geval voldoende eiwit)

Morgen strafcardio en in de avond uit eten.. :roflol:

Chast · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
1 tijgerbol + 100g fricandeau + 1 ei + ~15g pindakaas + 2 koppen koffie + klein glaasje verse sinaasappel-kiwi-sap + vitamine D (6000IU)

Zat de pindakaas op het broodje?

Skatermarvin · 24 nov 2019

Chast zei:
Zat de pindakaas op het broodje?

Ik hou van veel soorten beleg, dus heb het broodje in 4en gesneden :roflol:

Al sla ik een lepel pindakaas uit de pot ook niet af..

ThaWasteland · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
Ik hou van veel soorten beleg, dus heb het broodje in 4en gesneden

Al sla ik een lepel pindakaas uit de pot ook niet af..

Wat sla jij wel af? :trollface:

Ano_05072020 · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
Gister werd de oma van mijn vrouw 90..Ik heb weer goed gegeten zullen we maar zeggen

Vanmorgen wel lekker geprofiteerd van alle carbs...

Pull 1:
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
beide 3x10 met elastiek (thuis)

Dumbbell row:
16kg: 12 (warmup)
24kg: 12 (lekker!), 12, 12, 12 (MMC)

Volgende keer warmup met 18kg en sets met 26kg

Straight arm pullover:
10kg: 10 (warmup)
15kg: 12, 12, 12, 12 (lekker vlotte reps, met goed MMC)

Volgende keer 12.5kg warmp en sets met 17.5kg

Dual cable pulldown (knelling. midden in het kabel station):
10kg: 12 (easy!)
15kg: 12, 12, 12 (sqeez & hold)

Volgende keer alle sets met 15kg

Front pulldown wide D-handle:
40kg: 12
47kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (laatste 2 erg lange TUT), 13 (3 lelijk)

Volgende keer 51/54kg

Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
30kg: 8, 8, 8, 10 (2f.)

Volgende keer 32.5kg

Rope facepull:
10kg: 12, 12, 12 (erg goede MMC), 15 (leeg!)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 10, 10 (niet allemaal even netjes..), 10 (iets kortere TUT), 12 (2 beetje slingeren)

Volgende keer warmup met 10kg en sets proberen met 14kg

EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (pittig maar lekker), 8 (t*ring), 7 (), 5 (op=op)

Doel: 4x8x27.5kg zonder moeite

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12
40kg: 12, 12 (2 licht forced), 10
50kg: 8+3 (na hele korte pauze), 9 (3 beetje powershrugs)

Rating: (Gewichten mogen wel omhoog, maar alles op zijn tijd!)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 24-11-2019:
9:30 1 tijgerbol + 100g fricandeau + 1 ei + ~15g pindakaas + 2 koppen koffie + klein glaasje verse sinaasappel-kiwi-sap + vitamine D (6000IU)
Pre-workout: 9g Cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen
15:45 50g protein milkshake (XXL)
18:00 Turkse pizza met doner
20:30 35g nightprotein (XXL)

E/K/V: NFC (in ieder geval voldoende eiwit)

Morgen strafcardio en in de avond uit eten..

Ik zie bij jou de warmup sets bestaat uit één setje.
Is dat echt voldoende voor jou? Ik heb echt 2, 3 en soms zelfs 4 setjes nodig om mijn spieren voldoende van bloed te voorzien.
Of doe je maar één setje om kracht over te houden?

Rest ziet er wel top uit hoor, just asking. :thumbs:

imnewhere · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 30g whey isolaat (XXL)
15:45 50g protein milkshake (XXL)
20:30 35g nightprotein (XXL)

Looks like this guy lives on protein powder!

Nootmuskaatje · 24 nov 2019

Ik krijg nu al honger als ik al die vloeistoffen zie :marvin:

Skatermarvin · 24 nov 2019

ThuggishRuggish zei:
Wat sla jij wel af?

vrij weinig..

Ron-nie zei:
Ik zie bij jou de warmup sets bestaat uit één setje.
Is dat echt voldoende voor jou? Ik heb echt 2, 3 en soms zelfs 4 setjes nodig om mijn spieren voldoende van bloed te voorzien.
Of doe je maar één setje om kracht over te houden?

Rest ziet er wel top uit hoor, just asking.

ik heb er een hele tijd ook een stuk meer gedaan. Maar sinds afgelopen week besloten er toch maar wat minder te doen. Hetzelfde als dat ik voorheen ook veel rampingsets deed en gewicht steeds verzwaarde.
Heb nu een bepaalde reprange gesteld en probeer met 1 gewicht die sets te halen, eenmaal gehaald probeer ik de volgende keer te verzwaren..
Ben benieuwd hoe het blessure technisch uitpakt nu ik 3 keer in de week rug ga trainen..

imnewhere zei:
Looks like this guy lives on protein powder!

haha, ben vaak te lui om iets in de magnetron te stoppen.. En eet nu kapsalon :roflol:

Nootmuskaatje zei:
Ik krijg nu al honger als ik al die vloeistoffen zie

ik heb altijd honger

Ano_05072020 · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
ik heb er een hele tijd ook een stuk meer gedaan. Maar sinds afgelopen week besloten er toch maar wat minder te doen. Hetzelfde als dat ik voorheen ook veel rampingsets deed en gewicht steeds verzwaarde.
Heb nu een bepaalde reprange gesteld en probeer met 1 gewicht die sets te halen, eenmaal gehaald probeer ik de volgende keer te verzwaren..
Ben benieuwd hoe het blessure technisch uitpakt nu ik 3 keer in de week rug ga trainen..

Aha helder. Elke aanpak is er één en je zal het gewoon moeten ondervinden wat het beste werkt. :thumbs:

neet61 · 24 nov 2019

Skatermarvin zei:
Vanmorgen wel lekker geprofileerd van alle carbs...

Het zal wel een vrij rond profiel zijn geweest

Skatermarvin · 25 nov 2019

Ron-nie zei:
Aha helder. Elke aanpak is er één en je zal het gewoon moeten ondervinden wat het beste werkt.

Moet ook nog echt ondervinden hoe of wat..over het algemeen heb ik een spier vrij vlot opgewarmd en volgepompt met bloed..

neet61 zei:
Het zal wel een vrij rond profiel zijn geweest

Zo..erg druk vandaag! Wel netjes mijn strafcardio gedaan..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Echter ga ik dat straks weer ongedaan maken.. :roflol:

Voeding, maandag 25-11-2019:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:00 Uit eten bij Loetje: Biefstuk met jus, friet, voorgerecht en sticky toffee. Daarna nog ergens een cocktailtje of iets (~2000kcals*)

~2800kcals, E/K/V = 220g (31%) / 235g (33%) / 110g (35%)

* Zo beter qua schatting?

neet61 · 25 nov 2019

Skatermarvin zei:
..over het algemeen heb ik één spier vrij vlot opgewarmd en volgepompt met bloed..

we weten allemaal welke spier je bedoelt, tijger

Skatermarvin zei:
Zo..erg druk vandaag! Wel netjes mijn strafcardio gedaan..

Skatermarvin · 26 nov 2019

neet61 zei:
we weten allemaal welke spier je bedoelt, tijger

About yesterday...

En de planning voor vandaag...

Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
18kg: 12 (warmup)
26kg: 4x12

Dumbbell press:
16kg: 10
20kg: 5 (warmup)
26kg: 5x5

Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
10kg: 12 (warmup)
15kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 2.5kg: 10, 10, 10

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
15kg: 8 (warmup)
20kg: 4x8-12

Pushdown:
10kg: 12 (warmup)
12.5-15kg: 4x8-12

Seated side raise (alternate):
3kg: 8 (warmup)
5kg: 4x8

En de voeding..spelletjesavond

Maar heb geen zin de 'planning' aan te passen

Voeding, dinsdag 26-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut PWO
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Never give up!

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Enormous Athlete

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

True Natural Space Ranger

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Soortgelijke topics