- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.107
- Volgers 335
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Deze keer rekenen we niet goed. Het is namelijk geen spier.we weten allemaal welke spier je bedoelt, tijger
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
kringspierDeze keer rekenen we niet goed. Het is namelijk geen spier.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet alles zo letterlijk nemenDeze keer rekenen we niet goed. Het is namelijk geen spier.
je hebt het over @imnewhere neem ik aan?kringspier
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
It was jummieOooooeh looks yummie!
Sticky toffeeFudge cake/taart!!
PC spier kun je wel controle op uit oefenen..Deze keer rekenen we niet goed. Het is namelijk geen spier.
*nohomo*kringspier
Uhu..
Enfin, de training van vanmiddag! Samen met mijn collega..
Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
18kg: 12 (warmup)
26kg: 12, 12, 12, 12 (best prima nog..volgende keer 28kg
)Dumbbell press:
16kg: 10
20kg: 5 (warmup)
26kg: 5, 5 (moeizaam
),4 (mèèh..), 4 (pff!), 3 (niet zwaarder..eerst maar eens weer 5x5x26kg drukken)Straight arm pullover:
11.25kg: 12 (warmup, andere puley)
16.25kg: 12
18.75kg: 12, 12 (deze puley vind ik niet fijn qua overbrenging)
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
10kg: 12 (warmup)
15kg: 12, 12, 12, 12 (top!
)Volgende keer 12.5kg warmup, 17.5kg sets
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 8 ss 2.5kg: skipped
Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
15kg: 8 (warmup)
20kg: 12, 12, 12, 12 (prima..beetje pomp is fijn!
)Volgende keer +2.5kg
Pushdown:
10kg: 12 (warmup)
15kg: 12, 12, 12 (matige MMC..andere oefening? Suggesties?)
Seated side raise (alternate):
3kg: 8 (warmup)
5kg: 8, 8, 8, 8 (red mijn reps wel, maar MMC is matig..)
Rating:
(Prima!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
was dat juist niet je rehab?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.664
- Waardering
- 71.592
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Alle andere rug oefeningen ookwas dat juist niet je rehab?
Plz no??
HELLLLL YES!
Enfin..de planning voor vandaag!
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
4x6-8
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
4x8-12
..
..
En voor de rest was ik nog niet verder gekomen met mijn schema..
Beetje te druk op werk..Voeding, woensdag 27-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 ½ scoop Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet tandoori + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 ~275g opgebakken aardappels + 200g erwten + 150g kipfilet stroganof burger met opgebakken uien (~750kcals)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, maar als je die rehab oefeningen skipt en wel een ton chest presses doet omdat die leuker zijn om te doen, zijn we ook niet goed bezig (zei de advocaat van deAlle andere rug oefeningen ook
)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kun je tellen?Ja, maar als je die rehab oefeningen skipt en wel een ton chest presses doet omdat die leuker zijn om te doen, zijn we ook niet goed bezig (zei de advocaat van de
- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.942
- Waardering
- 2.413
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Aha= shots fired
Training ging kut! Gister al last van mijn knieen, dus wist bij voorbaat dat het drama ging worden. Ben er ook nog niet echt uit hoe en wat qua indelen voor deze dag..
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
60kg: 8
100kg: 8
150kg: 8, 8, 8, 8 (laatste rep was het tempo er wel uit..wel lekker zeurende knieen..
)Volgende keer toch alles maar een kilootje of 10 omhoog..
Abduction:
30kg: 10 (warmup)
40kg: 10 (top
), 10, 10 (fik erin), 10 (1 licht forced)Verhogen naar 45kg..
Machine calfraise op het stroeve hoerenapparaat:
35kg: 8
45kg: 8, 8, 8, 8 (ik red de reps wel, maar het loopt gewoon kut..)
Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
12.5kg: 12, 12, 12, 12 (allemaal best lekker, met goede MMC
)Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
12.5kg: 10, 10, 10, 10 (top)
En toen vond ik het wel weer mooi geweest..
Rating:
(Voor de moeite..)--> Iemand suggesties qua hamstrings, glutes oefeningen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik kan het wel, maar iets in deze opmerking zegt me dat ik dat blijkbaar niet heb gedaan
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hamstring Curls?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
