Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ball leg curl, single leg SLDL, glute bridge, cable kickback.
De eerste twee zijn niet echt belastend voor je knieën denk ik :).
Die ball leg curl lijkt easy en saai, maar als je 20+ herhalingen doet voel je toch goede burn hoor :fire: .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.902
neet61 zei:
Ik kan het wel, maar iets in deze opmerking zegt me dat ik dat blijkbaar niet heb gedaan :sad:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waren slechts 2 borst oefeningen ;)
RaceRookie zei:
Hamstring Curls?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat zijn die liggende legcurls al..
Bosco55555 zei:
RDL, Back Extention (staand)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks!:thumbs:
Joostb_2000 zei:
Leg curl, RDL, hyperext.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die heb ik toegevoegd!:D
Bubs zei:
Ball leg curl, single leg SLDL, glute bridge, cable kickback.
De eerste twee zijn niet echt belastend voor je knieën denk ik :).
Die ball leg curl lijkt easy en saai, maar als je 20+ herhalingen doet voel je toch goede burn hoor :fire: .
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha, fijn een heel arsenaal aan 'vrouwen-oefeningen'. Maar als je mocht kiezen..eerst een hip thrust/glute bridge of eerst een deadlift variant?

De planning voor vandaag!

Pull 2:
Dumbbell row:
18kg: 12 (warmup)
28kg: 4x12

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 2.5kg: 10, 10, 10

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
4x10

B-Cube (chest supported T-bar):
3x12

Machine shrugs:
4x10

Biceps?:
..

En de voeding..

Voeding, donderdag 28-11-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut pwo mix (..)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
 
Verkijk je niet op die ball leg curl oefening! Die heb ik tijdens mijn vakantie gedaan in de gym van het hotel bij gebrek aan apparatuur. Ontzettend goede oefening waarbij je je hammies echt hard samen kan trekken en na 2/3 setjes staan ze echt in de fik!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.905
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.907
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.909
Die glute/ham raises zelf 1 keer geprobeerd.
Probleem is, wij hebben niet zo'n bankje in onze gym dus mijn voeten ergens anders onder gestoken.
Wat een fail haha!
Nooit meer :roflol:.
 
Ik doe eigenlijk alleen een leg curl. Een paar hamstring alternatieve zouden welkom zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.913
Bubs zei:
Die glute/ham raises zelf 1 keer geprobeerd.
Probleem is, wij hebben niet zo'n bankje in onze gym dus mijn voeten ergens anders onder gestoken.
Wat een fail haha!
Nooit meer :roflol:.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Same for my gym! En ik ga niet zelf wat fabriceren hiervoor:o
Luus2405 zei:
Glute focused back extension! Rug zo hol mogelijk houden. That shit burns
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die heb ik weleens gedaan! Goede..:thumbs:
B0tjeBuilder zei:
Ik doe eigenlijk alleen een leg curl. Een paar hamstring alternatieve zouden welkom zijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zie voorgaande posts ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.915
imnewhere zei:
De hamstring heeft twee functies: het buigen van de knie en het strekken van de heup. Je zou dus ook beide functies moeten trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Duidelijk..:thumbs:

De training van vanmiddag..wederom met mijn collega..

Pull 2:
Dumbbell row:
18kg: 12 (warmup)
28kg: 12, 12, 12 (prima!:fire:), 12 (2 licht forced:fire:)

Maar weer verzwaren? --> 30kg

Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 12, 12 (top:D), 12 (2 licht forced:fire:), 12 (1f.:fire:)

Verzwaren naar 21kg..

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 12, 12, 12 (rammen!:fire:), 12 (pumped:fire:)

Verzwaren naar 21kg..

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10 ss 2.5kg: 10, 10 (best zo..:o)

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
25kg: 10 (warmup)
40kg: 10, 10, 10 (alternate), 10 (idem:fire:)

B-Cube (chest supported T-bar):
10kg: 12, 12, 12 (easy)

Verhogen naar 15kg

Machine shrugs (gewicht/kant):
35kg: 12, 12, 12

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 12, 12, 12 (best zo, kracht was er wel uit!)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Om eerlijk te zijn train ik liever alleen, haalt me een beetje uit mijn focus..:o Maar is wel gezellig:roflol:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42.917
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.890
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.380
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.690
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
612
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.215
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven