- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Delined bankje voor de pulley zetten. Met je hoofd haast tegen de pulley. En dan een een attachement kiezen hé.
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.702
- Volgers 335
Delined bankje voor de pulley zetten. Met je hoofd haast tegen de pulley. En dan een een attachement kiezen hé.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik snap!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik snap!
Zo kan je hem bv ook unilateraal doen met een rope ofzo.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo..anders had ik even geen zin om frontsquats te doen! Na 2 sets vond ik het eigenlijk wel best..
Maar toch doorgegaan!
Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
47.5kg: 5
57.5kg: 5 (warmup)
67.5kg: 3 (voelde zwaar!
)
77.5kg: 5 (top
), 5 (pff, geen zin meer
), 5 (man, man
), 5, 5 (TUT & MMC
)
Nice!! +2.5kg volgende keer, zodat het nog kutter wordt!
Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 12 (moeizaam!), 12 (iets smallere voetstand), 12 (2f.), 12 (close stance, hnnng!)
Nog niet verzwaren..
Smith calfraise:
105kg: 8
145kg: 4 (warmup)
165kg: 12 (top MMC), 12, 12 (nice & easy), 12
Hoppa! +5kg volgende keer
Leg extension:
33kg: 12 (warmup)
49.5kg: 12, 12 (lekker!), 12, 12 (fik erin)
Volgende keer +2.5kg
Seated calfraise:
27.5kg: 12 (warmup)
42.5kg: 12, 12 (toe's out), 12 (normal), 12 (toe's out, fik erin!)
Volgende keer +2.5kg
Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
92.5kg: 3 (warmup)
117.5kg: 8 (snelheid was mwoah..), 8 (hard), 8, 8 (TUT & MMC)
Volgende keer +2.5kg
Abs:
Skipped, want dik (geen tijd)
Rating:
(Stiekem toch best tevreden!)
Maar toch doorgegaan!
Legs 1, focus quads + calves:
FSQ:
47.5kg: 5
57.5kg: 5 (warmup)
67.5kg: 3 (voelde zwaar!
)77.5kg: 5 (top
), 5 (pff, geen zin meer), 5 (man, man), 5, 5 (TUT & MMC)Nice!! +2.5kg volgende keer, zodat het nog kutter wordt!
Incline legpress (Plate-loaded. Gewicht/kant. Normal stance):
153kg: 8
213kg: 8 (warmup)
313kg: 12 (moeizaam!), 12 (iets smallere voetstand
), 12 (2f.), 12 (close stance, hnnng!)Nog niet verzwaren..
Smith calfraise:
105kg: 8
145kg: 4 (warmup)
165kg: 12 (top MMC
), 12, 12 (nice & easy), 12Hoppa! +5kg volgende keer
Leg extension:
33kg: 12 (warmup)
49.5kg: 12, 12 (lekker!
), 12, 12 (fik erin)Volgende keer +2.5kg
Seated calfraise:
27.5kg: 12 (warmup)
42.5kg: 12, 12 (toe's out
), 12 (normal), 12 (toe's out, fik erin!)Volgende keer +2.5kg
Wide V-squat (Plate-loaded. Gewicht exclusief apparaat ~25kg):
65kg: 5
92.5kg: 3 (warmup)
117.5kg: 8 (snelheid was mwoah..), 8 (hard
), 8, 8 (TUT & MMC)Volgende keer +2.5kg
Abs:
Skipped, want dik (geen tijd)
Rating:
(Stiekem toch best tevreden!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
that's the spirit
DIK tevreden?Stiekem toch best tevreden!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zou ook tevreden zijn met dik
Ja DIK, JAthat's the spirit
DIK tevreden?
Nee, dat is eigenlijk niet grappig!
On the other hand..nog maar 1 keer squatten voor mijn vakantie!
Mijn andere legday bevat geen squats..
Vanmorgen maar weer even meten en wegen...nog steeds dik!
Meting & weging (16 days out):
Gewicht: 80.7 (-1kg t.o.v maandag)
Taille: 74.5cm (-0.5cm t.o.v maandag)
Vandaag wilde ik cardio doen, maar zoals jullie weten besta ik voor een groot deel uit suiker, dus toch maar lekker de auto gepakt
Voeding, donderdag 09-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:00 Pasta a la norma + 125g rundergehakt (~850kcals)
20:00 40g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 200g (44%) / 90g (20%) / 70g (36%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 4x10
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
32.5kg: 8 (warmup)
42.5kg: 2x8
42.5kg (paused): 2x8
Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 4x10
EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8
Shrugs/Extra:
?
En de voeding..
Voeding, vrijdag 10-01-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blikje Nocco tropical
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 1 kom knolselderijsoep + rotirol (~950kcals)
~2065kcals, E/K/V = 190g (37%) / 210g (41%) / 50g (22%)
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 4x12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 4x10
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
32.5kg: 8 (warmup)
42.5kg: 2x8
42.5kg (paused): 2x8
Rope facepull:
12.5kg: 12 (warmup)
17.5kg: 4x12
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 4x10
EZ Preacher curl:
27.5kg: 4x8
Shrugs/Extra:
?
En de voeding..
Voeding, vrijdag 10-01-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blikje Nocco tropical
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 1 kom knolselderijsoep + rotirol (~950kcals)
~2065kcals, E/K/V = 190g (37%) / 210g (41%) / 50g (22%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Man, wat heb ik een zin om te vreten vandaag! Zit al weer de hele dag naar die snoeppot te staren en moet bekennen dat ik bezweken ben rond 11:45uur. Echter...heb ik het voor mijn doen wel netjes gehouden: 1 smurf, 1 aardbei, 1 cola sleutel, 1 aardbei sleutel, 1 dropstaafje en een drop visje.
Cravings naar meer vallen goed mee, dus ben hier wel een soort trots op. Normaliter ga ik bij die pot zitten en eet ik dat rijtje gerust een keer of 6...of 10
Maar goed..die cravings waren niet voor niks! Trainn ging ook niet fantastisch. Gewoonweg niet sterk vandaag en snel uitgeput.
Als ik ook zie hoelang ik over de training heb gedaan is dat ook weer terug te zien..maar goed, hier komt ie
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (top), 12 (best redelijk)
28kg: 9 (mooi is anders..), 10 (2f.)
Hmm, de puley loopt zo waar best lekker en de verzwaring was niet zo zwaar als verwacht! Volgende keer ook gewoon 2 sets 24.5 en 2 met 28kg
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (pff), 12 (alternate), 10 (2f.)
Ik zou deze zo graag weer lichter gaan doen zodat de MMC weer lekker is, maar hey..wie is overload?
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12+3 partials
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (tja, het blijven mongol rows)
34kg: 12 (hnng), 12 (eerste 8 superstrict), 12 (2f.)
Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (niet van harte
), 10 (1f.), 10 (2 flink forced), 8 (2f. raggen!)
Tja, niet zwaarder dus!
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
32.5kg: 8 (warmup, en voelt al zwaar)
42.5kg: 8 (redelijk,,), 8 (moeizaam)
42.5kg (paused): 8, 8 (ook moeizaam..)
Ook niet zwaarder dus!
Rope facepull:
12.5kg: 15 (warmup, top MMC)
17.5kg: 12, 12, 12 (paar in 3 stappen concentrisch), 12 (2f. maar rest erg goede MMC)
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10 (prima), 10 (1 licht forced..), 10 (2 flink forced..), 6+7hammer (om het af te maken, maar was eigenlijk gewoon slap
)
EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 ( ), 6+2 (rest-pause, omdat het niet in 1 keer lukt..), 6 (man, man!), 6+1 (rest-pause..)
Slappe hap! Wel dikke pomp!
Shrugs/Extra:
Ik was al 1.5uur bezig, dus dat was het wel!
Rating: (Slap...maar voldaan!)
Cravings naar meer vallen goed mee, dus ben hier wel een soort trots op. Normaliter ga ik bij die pot zitten en eet ik dat rijtje gerust een keer of 6...of 10
Maar goed..die cravings waren niet voor niks! Trainn ging ook niet fantastisch. Gewoonweg niet sterk vandaag en snel uitgeput.
Als ik ook zie hoelang ik over de training heb gedaan is dat ook weer terug te zien..maar goed, hier komt ie
Pull 1:
Straight arm pullover:
15kg: 15 (warmup)
24.5kg: 12 (top
), 12 (best redelijk)28kg: 9 (mooi is anders..
), 10 (2f.)Hmm, de puley loopt zo waar best lekker en de verzwaring was niet zo zwaar als verwacht! Volgende keer ook gewoon 2 sets 24.5 en 2 met 28kg
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (pff
), 12 (alternate), 10 (2f.)Ik zou deze zo graag weer lichter gaan doen zodat de MMC weer lekker is, maar hey..wie is overload?
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12+3 partials
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 12 (tja, het blijven mongol rows
)34kg: 12 (hnng
), 12 (eerste 8 superstrict), 12 (2f.)Front pulldown wide D-handle:
40kg: 10 (warmup)
54kg: 10 (niet van harte
), 10 (1f.), 10 (2 flink forced), 8 (2f. raggen!)Tja, niet zwaarder dus!
Plate-loaded low row (Gewicht/kant. Alternate):
32.5kg: 8 (warmup, en voelt al zwaar
)42.5kg: 8 (redelijk,,
), 8 (moeizaam)42.5kg (paused): 8, 8 (ook moeizaam..
)Ook niet zwaarder dus!
Rope facepull:
12.5kg: 15 (warmup, top MMC)
17.5kg: 12, 12, 12 (paar in 3 stappen concentrisch), 12 (2f. maar rest erg goede MMC
)Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10 (warmup)
14kg: 10 (prima
), 10 (1 licht forced..), 10 (2 flink forced..), 6+7hammer (om het af te maken, maar was eigenlijk gewoon slap)EZ Preacher curl:
27.5kg: 8 (
), 6+2 (rest-pause, omdat het niet in 1 keer lukt..), 6 (man, man!), 6+1 (rest-pause..)Slappe hap! Wel dikke pomp!
Shrugs/Extra:
Ik was al 1.5uur bezig, dus dat was het wel!
Rating:
(Slap...maar voldaan!)
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kijk kijk. Zo leer je nog eens wat van een oude mens :-p
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik kan echt in een blinde vlek zo een kilo weg werken..een paar snoepjes vind ik moeilijker dan 0 snoepjesTrots op zegt ie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maar was wel gewoon blijven staan. Maar wel iets meer raggen (in mijn ogen dan)
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Die moet ik onthouden...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
je moet iets he, wil je niet eeuwig op dezelfde kracht en shape blijven hangen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
